寒假來了，緊張的學業終於告一段落，對於廣大學子而言，意味著不用再“起早貪黑”了，但堆疊如山的寒假作業，“解禁”的手遊設備，以及寒假檔連續劇等等，學生們依舊每日樂此不彼，變相“起早貪黑”，致使心靈的窗戶“眼睛”被加負。這個長假，倒成了許多青少年視力發展的“分水嶺”，已經接近“崩潰”了。
針對這一情況，中山大學孫逸仙紀念醫院眼科藍育青教授指出，我國青少年近視的大多數是單純性近視，一般表現為眼軸增長為主。但這種近視的發生很多時候都不是一個急性的出現，在假期內突然視力下降的這些孩子可能是假性近視。
藍育青教授解釋，雖然短短一個假期不會讓原本不近視的孩子在視力上有本質的轉變。但是，如果眼睛長期處於疲勞狀態，睫狀肌沒有及時得到放鬆，容易造成痙攣，就會增加出現假性近視的幾率，若家長並未及時發現並予以干預，很容易變成真性近視。
如何正確地引導小朋友保護好眼睛呢？專家來支招了：久視傷目危害大，勞逸結合要記牢；電視電腦要少看，時間長了快休息；乘車走路不閱讀，趴著躺著勿看書；眼部營養功勞大，可以緩解視疲勞；心明眼亮精神好，放眼世界多美妙！
一、控制用眼時間和用眼強度
無論是看書寫作業，還是用電腦手機，在連續用眼一小時，最好至少休息10-15分鐘。如何休息呢？可以選擇做做眼保健操，或者去戶外活動，眺望遠方。值得注意的是，當眼部出現不適時，我們應該儘量避免用手揉搓，否則可能會加重角膜的損傷和視疲勞的症狀。除此以外，作息規律，保證充足睡眠，可以讓身體各個器官，包括眼睛得到充分的休息和放鬆。
二、多進行戶外活動
春遊踏青，登高望遠，是消除眼疲勞的好方法。可以引導小朋友選擇放風箏，將視線引向遠方，自然放鬆眼部肌肉，使眼部得到休息；也可以鼓勵小朋友多做室外活動，最好打打乒乓球、羽毛球等，因為當眼球追隨目標時，在眼部肌肉的協調作用下，可以提高眼球的血液灌注量，促進眼部的新陳代謝。當然，活動中一定要注意安全，避免受傷。
三、合理的飲食習慣
飲食上，應該多吃富含維生素A、維生素C和鋅的食物，如動物內臟、禽蛋、胡蘿蔔、菠菜、豆類、雜糧等，這些食物能給眼睛補充最需要的營養；多吃優質蛋白和含磷脂高的食物，這些食物是大腦的“靈魂”，如蛋黃、蝦、核桃、花生及豆製品；多吃健眼的食物，保護眼睛健康，預防近視和其他眼部疾病，如奶類製品、豆類、菊花枸杞及各類新鮮水果，這些對眼部都有保護作用。
事實上，很多小朋友為了避免家長的責備，逃避戴眼鏡，就算看不清楚了也不告訴家長。有時候就算學校體檢發現視力不佳，家長也會因小孩無訴視力下降而不重視、不檢查，導致延誤了近視的發現及處理。因此專家建議，學齡兒童應該每學期進行一次視力檢查，家長要掌握孩子的視力健康狀況，當發覺其視力異常時，應及時到正規眼科醫療機構檢查。
本文專家指導：
中山大學孫逸仙紀念醫院眼科主任藍育青教授
藍育青，教授、主任醫師，醫學博士，眼科主任，博士生導師，美國耶魯大學眼科中心訪問學者，現任中山大學孫逸仙紀念醫院眼科主任。
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