單單靠節食或有氧運動很難實現”保證身體健康的同時長期有效不反彈”的減肥。提升身體代謝才是最有效的減肥方法，打造不會發胖的體質。
1、餓的時候不要吃米麵糖類等食物，改成雞蛋、肉類、魚類等蛋白質，空腹時攝取糖類身體就會進入【糖類代謝模式】，但攝入蛋白質、脂質、維生素礦物質時，身體就會進入消耗脂肪的。
2、多吃蛋白質將更易於脂肪的燃燒且為美肌輸送營養素。富含蛋白質食物：肉、魚、蛋、黃豆製品、乳製品等等。
3、少吃小麥為原料的麵食：烏龍麵、拉麵等等，尤其是醬料很多，小麥是發胖食物之王且會促進食慾。
4、麵包、米飯、蛋糕等含大量糖類，攝入較多會在體內囤積為脂肪，且與體內水分結合導致身體浮腫。如果實在想吃麵包請杜絕甜麵包選擇可以充分咀嚼的硬麵包。
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