很多人特別是女孩子，外表上看起來不是很胖，可是卻有一個小肚子，很讓人頭疼。
為什麼明明很瘦卻仍然有個小肚子呢？
為什麼容易長小肚子
首先廓清一點，腹肌和贅肉並不矛盾，大局部人都會或多或少的有一點腹肌，只不過很容易被脂肪蓋住而已。有小肚子的人捏一捏本人的腹部，可以捏起來的厚厚一層，這些就是皮下脂肪。
為什麼人容易在小肚子長贅肉呢？
其實這是人類進化留下的體質，過去為了避免因一時捕獵不到食物而餓死，人們會將多餘的能量貯存在腹部、臀腿部和四肢。
你能夠把這局部贅肉想象成駱駝的駝峰，這是人體的維護機制（額，沒準哪天地球斷糧了，可能有贅肉的活的更久....）
再加上現代人的不良生活習氣：吃完就窩在沙發裡、久坐不起和不常運動，這樣過剩的食物能量無處運用，就只能貯存為脂肪了。
為什麼小肚子難減
減掉小肚腩就是減掉多餘的脂肪，而我們首先要曉得，脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。
普通男人腰腹部脂肪堆積的最快（所以易長啤酒肚），而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。
因而減肥也是全身性的，但是，減肥的效果卻恰恰相反。四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需求繼續花時間堅持練下去，並耗費掉。
如何減掉小肚腩
倡議一：關注減脂心率
既然是減脂就會遵照減脂的規律，在我們做有氧運動的過程中，有一個平安且效率高的減脂心率，就是下面這個公式計算出來的：
卡式公式：
目的心率={（220-年齡）-靜態心率}×（70%-80%）+靜態心率
過低的心率對減肥效果不好，而過高的心率不只有風險而且也不利於減脂，另外，假如想要經過有氧運動來減肥，那麼至少要保證40分鐘以上，由於剛開端運動時，身體中脂肪耗費的佔比很少，大約40分鐘後到達最高。
倡議二：從飲食動手
1.回絕高澱粉食物
回絕吃精麥麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物，由於它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。澱粉是高熱量的載體，一旦攝取過多，招致攝入熱量耗費不完，就會貯存成脂肪，想不胖都難。
2.選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，由於它們當中蛋白質多，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，能夠促進小肚子脂肪熄滅。
3.多吃豆類
豆類含有豐厚的蛋白質和纖維質，關於吸收體內多餘水分很有益處，利尿排汗，既協助身體蒸發熱量，又能夠耗費局部脂肪。除此之外，吃豆類的食還能夠有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到合成脂肪和 抑止腹部脂肪的囤積。
4.遠離酒精
經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過經常喝多就很容易招致瘦削。酒含有很高的熱能，這種熱能不時使人發胖，特別是腹部，液麵子包的說法可不是蓋的。
5.選擇全麥食物
全麥食物算是粗糧的一種，它關於減肥有著驚人效應。Penn State大學曾經找過50個胖子停止一項長達12周的減肥實驗，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純粹的減肥餐。
減肥結果發現，固然胖子們的體重降落速度簡直一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純粹減肥餐的那一組減了一倍之多。
有種“小肚子”要留神
當然，假如你自身很瘦，也沒幾脂肪，但就是看著有小肚子，那麼你就要留神了，這有可能是盆骨前傾。
什麼是盆骨前傾
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。用專業術語講，就是下穿插綜合症。
正常人在站立時，腰椎挺拔，骨盆相對直立；而骨盆前傾者則會呈現脊椎過度彎曲，腰椎前凸。
如何判別盤骨前傾
首先找一面牆和一面鏡子，然後將頭、肩、臀、腳後跟都貼於牆面站好後，丈量腰與牆面之間的間隔。
正常狀態下，後腰與牆面之間正好能塞下一個手掌，假如間隔大於手掌的寬度，以至能塞下拳頭，那你的骨盆就是前傾了（天生翹臀請自動疏忽）。
怎樣糾正盆骨前傾
1. 不要久坐
久坐是盆骨前傾的最大元兇，假如你曾經呈現了骨盆前傾的狀況，那就及時矯正，養成正確的生活習氣，特別留意坐姿（根絕翹二郎腿），時不時起來活動一下身體，伸伸懶腰。
2. 負跟模仿
辦法：赤足，雙腳前腳掌踩一本約為2釐米厚度的書，腳跟著地，重心移至腳跟，體驗時間越長越好。
覺得下，腰背部是不是變直了，盆骨前傾和腰椎、頸椎的前凸能否減小了，臀部和腹部肌肉能否比平常收得更緊了。減小腰椎曲度是矯正不良姿態的有效辦法，為了模仿這種狀態大家能夠買一雙負跟鞋來穿。
最後，假如你不是盆骨前傾，的確是肚子上有很多贅肉，那不羈給你幾個自重力氣動作，平常在家能夠做。
有小肚腩不可怕，誰懶誰為難。只需你下定決計減，一切都有可能！
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