有氧運動是近乎玄學的存在。
不管你是出於任何目的接觸它：減肥也好，保健也好，磨鍊心志也好……
開始那一兩個月可以說是痛不欲生了……
但是當你堅持下來，半年或者一年以後，你突然驚奇的發現你竟然離不開它了。
不管是運動成就感給你的多巴胺；
還是能撫慰你痛苦的內啡肽；
或者是自己體質的突飛猛進；
都會叫你不惜每天花費時間體力去跑成狗。
然而，這樣做真的對嗎？
並不盡然。
有氧是必須和力量訓練結合完成的，長年累月只做有氧運動的話，終究是近似於邪派武功的存在。
今天說說只重視有氧，藐視力量訓練的幾個壞處：
1.關節的磨損量提升
我以前寫過相關的內容
比如說正確的跑姿對膝蓋並不會至傷之類的……
但是，技術歸技術，架不住年復一年的作妖啊
就好像萬里長城在牢固，從秦始皇那會到今天，也會被風化腐蝕一個道理
那些長跑運動員，可以說是有氧的技術大神了，但是退役後腰腿關節都不夠健康
原因就在於，他們為了追求更高的速度，要控制體重，不能過多增肌，因此骨骼缺少了肌肉的保護，就磨損的很劇烈了。
就拿膝關節來說：
膝關節上方前接股四頭肌，後連膕繩肌群。
膝關節下最主要的肌群是小腿的比目魚肌和腓腸肌
這些肌肉力量的強大，能有效的保證你的膝蓋好使一輩子。
小腿肌群可以幫你緩衝來自地面的衝擊力
大腿肌群可以有效的鎖住關節的角度，叫衝擊力對半月板的壓力最小化
因此
經常訓練小腿，以及做硬拉深蹲的人，未必比你跑得快，但一定比你跑的久。
肩關節也是同樣的道理。
聽說過跑步跑出肩周炎的麼？真的有。
原因就是肩背肌群孱弱，支撐不了每次跑步的長期擺臂磨損。
所以說，哪怕你是有氧咖，適合的力量訓練，可以叫你更健康的進行有氧運動。
2.單純的有氧運動，未必能得到你要的身材
先要承認一點：
長期有氧運動的身材，一定比長期做沙發吃薯片的身材好一百倍
但是
長期做有氧的身材，和有氧力量兼得的身材比起來，就得跪著喊爸爸了……
下邊這個圖大致能說明一些問題：
這是同一個人，長期有氧和長期力量以後的身材變化。
圖片的重點只在於臀部，而且這位姑娘練的比例也是有很多槽點，咱們今天不討論
我想說的只是，長期有氧的身材是平板狀的。
而長期力量訓練的身材是有曲線的。
有氧力量結合的身材，才是最符合大眾審美的
對於女生而言，合理的有氧和力量結合，身材大致是這樣的 ：
3.你想減肥的話，只做有氧運動只能勉強減到及格線
簡單說的話，純有氧減肥，並不能徹底減肥。
我們的身體，是時時刻刻在調整熱量平衡的。
在有氧減肥的過程中，燃燒掉10斤脂肪，也起碼有1到2斤的肌肉也被燃燒掉了
於是大腦意識到，每天不需要再供給太多熱量去供養肌肉了
那麼，基礎代謝就自然降低
你以前每天代謝掉1500大卡的話，現在可能只能代謝到1300大卡……
於是，熱量重新平衡後，脂肪的減少越來越慢，直到停止。
這也是很多人努力減肥，但是肚子上最後一坨肉死活減不下去的原因。
因此，想要徹底消滅肥胖，必須在減脂的同時保留肌肉含量
也就是在減肥達到瓶頸期的時候，加強力量訓練，多攝入蛋白質
把失去的肌肉補回來，再繼續有氧，才能突破瓶頸。
好啦！
其實有氧和力量結合也不難
每週4次有氧，2次力量的配比，輕鬆愉快又健康。
別小看這2次力量訓練
它不但能叫你的有氧訓練更加安全，而且能叫你運動壽命延長很多
今天話題結束
再見！
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