懷孕期間寶寶的營養都來自於媽媽，為了寶寶身體健康，孕媽媽往往會什麼都吃，其實這樣是錯誤的！孕期要多吃，但不能盲目瞎吃，今天就來給大家介紹一下適合孕期吃的10種食物~
1、深綠色的蔬菜
深綠色的蔬菜是孕婦所需要的礦物質維生素、葉酸的來源，其中葉酸的補充是很重要的！懷孕前三個月是寶寶的著床溼氣，也是神經系統發育的重要時期，而葉酸對寶寶的神經血管正常融合有著至關重要的作用，所以孕期前三個月一定要多吃。而生活中常見的深綠色蔬菜有菠菜、西藍花、羽衣甘藍、甜菜等等~
2、魚
魚肉含有適合人體吸收的氨基酸，且利用率極高，同時魚肉中富含大量DHA和EPA，是胎兒大腦發育和神經系統發育不可或缺的營養物質。
雖然吃魚好，但是也不是每種魚都適合的，鳳尾魚、三文魚、沙丁魚、金槍魚、鱈魚在孕期可以多吃，但鯊魚、方頭魚、馬林魚千萬不要吃！
3、堅果
堅果是鈣物質和蛋白質的重要來源，對於寶寶的骨骼生長髮育有著極好的促進作用。但是堅果的種類有很多，不是每一種都適合孕婦吃的，比如杏仁就具有一定毒素，有可能會誘發胎兒畸形。為了保險可以直接購買孕婦專吃的堅果包。除此之外還要避免過量使用，吃多會引起消化不良、脂肪堆積、上火、便秘等情況發生，一天食用量在50g左右就可以了。
4、雞蛋
小小的雞蛋包含包含高質的蛋白質，同時也含有豐富的胡蘿蔔素、葉黃素、膽鹼。從懷孕25周開始，馬主管人們記憶的海馬體開始發育，一直持續到4歲。所以媽媽在懷孕初期如果膽鹼缺乏，就會導致寶寶神經細胞死亡、新生腦細胞減少，大腦發育不完全。
所以在懷孕的時候，一天一個雞蛋，保證每天攝入的膽鹼量在500毫克。
5、牛肉
牛肉中富含豐富的鐵元素，是人體造血不可或缺的成分。媽媽在懷孕期間孕母體內血容量的大量增加和胎兒造血系統發育，需要大量的鐵去支撐，整個孕期大概需要1000毫克的鐵，如果不注意補鐵，在懷孕中期就會出現缺鐵性貧血症狀，嚴重的會引起流產、早產、低出生體重兒的情況發生。
6、牛油果
牛油果富含單一不飽和脂肪酸、纖維素、葉酸、維生素K、鉀、銅、維生素E和維生素C，孕期多吃牛油果可以預防胎兒出現先天性神經管缺陷、預防緩解便秘、降低膽固醇，還能美容皮膚。
雖然牛油果好，但是由牛油果製成的一些食物如墨西哥白乾酪、輕奶酪中可能包含一種李斯特菌，對胎兒會有不好的影響，所以最好直接吃不要吃那些二次加工製品。
在孕期，媽媽的營養攝入是否充足、是否全面是寶寶發育是否完好的重要指標，不但不能瞎吃，還要知道控制量，不管是多好的食物，吃多了都會適得其反！
閱讀更多 片乎 的文章
