WW青215
材料准备：黑豆50g、鲜百合25g，银耳25g，白糖适量。
设备：家用全自动豆浆机
步骤：
将黑豆剔除杂质、虫果后，淘洗再用清水泡软（大约6-8小时）、洗净。鲜百合洗净后分瓣。银耳用温水泡发后撕成小朵。
将泡好的黑豆跟百合、银耳一起放入全自动家用豆浆机，加入水至上、下水位线之间。接通电源，煮成豆浆，将豆浆过滤后再加入白糖调味即可。
备注：百合安神豆浆滋阴润燥、益胃生津、补气和血、清心安神、可有效改善睡眠质量。若将百合150g浸泡一夜，加水烧沸后改小火煮30分钟，调入白糖饮用，可改善心烦失眠症状。
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益生美食
失眠可能会因为精神过度的紧张，情绪比较激动等容易发生，如果是短期的失眠，并不会有什么大的影响，但是长期的失眠就会有很多的危害，失眠持续时间很长的就要引起重视了。
有一位55岁的阿姨，她是一个失眠患者，每天晚上都很难入睡，这样的情况持续了6年时间，失眠导致的她精神状态差、脸色蜡黄、身体变的越来越差，还经常的容易感冒，阿姨后来去医院就诊，医生告诉她，她的失眠和自己的更年期有关。
阿姨在大约46岁的时候开始停经，然后也没有在意，每天的生活也很悠闲，没有什么事，后来就开始晚上睡不着，躺在床上要很久的时间才能睡着，有时睡觉还容易多梦，到后来就变成晚上没有睡意。白天精神变的容易紧张，总是有害怕担心的心理情况出现。还会容易发烧感冒，有时还会发生其他的一些小毛病。
女性在进入更年期的时候，生理会发生改变，会容易植物神经紊乱、内分泌失调，容易潮热盗汗，有的很可能会脾气变的很暴躁，焦虑不安。晚上失眠，还容易发生高血压、心慌、胸闷、头痛等情况，生活的质量被大大降低。
如何做到20分钟入睡？
个别患者长期或者大量服用安眠药，机体对药物产生了依赖性，一旦停药，精神则会极度不安，导致失眠。普乐眠是美国心理协会力荐的治疗失眠的首先，尤其是顽固性失眠，首先应用自然疗法调理，安抚情绪，从根本改善，让根治失眠看到了希望。
女性在过了50岁的时候，会迎来更年期，身体的激素会容易发生改变，就会对情绪还有心理产生一定的影响。容易打乱原有的睡眠，变得睡眠质量差、睡不着等情况的发生，如果长期的失眠就会对我们的心理还有生理健康发生损害，还容易增加身体疾病的发生。
更年期女性在睡觉前可以先调整自己的呼吸，深呼吸几次，让自己内心恢复平静，能帮助促进接下来的睡眠。
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更年期失眠睡不着，这可是个大问题。我亲眼看到，有的人近乎精神崩溃，甚至对生命产生了绝望，用她们的话说，谁不得这病谁不知什么滋味。中药没少吃，西药也吃了很多种，均没见效。没多长时间，变得精神憔悴，脸上黑瘦。后来是怎么调理好的呢？
首先,别一个人整天憋在屋里，多到室外活动活动，要多接触人，参加一些娱乐锻炼，如跳舞，爬山，多和人聊聊天等等。
每天坚持练练养生功，具体练法是这样的，在户外，找一安静的场所，树下最好，有水更相宜，两腿开立，与肩同宽，全身由头到脚放松三分钟，然后两臂慢慢抬起，高不过眉第一不过脐，左手往右侧来，右手往左侧去，两腿微曲，就这样静静的站立，两眼对前面似看非看，大脑要内念不起，外景不入，慢慢的身心两静。这样锻炼一段时间，对大脑的抑制神经就会起到调理作用。从而对调理失眠就会起到作用。另外，要是能喝灵芝或灵芝孢子粉的水，坚持喝一段时间，对失眠的调理，会起到很好的积
极的作用。还有，对于失眠患者来说，心态的调理也起到了至关重要的作用，要认识生活，正确的看待生命，放下心理包袱，一切要看得开一些，越是紧张失眠就越会加剧，莫不如听之任之，反倒对失眠的调理起到了很好的积极作用。我这是对几个人失眠调理的总结，她们就是这样调理好的。
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更年期，这是让许多人都烦恼的一个特殊时期。在这段时间内，身体会发生很大的变化，激素水平出现下降，身体的免疫能力也会降低。当面对生活的一些问题时，有一种力不从心的感觉。这种情况不仅影响了正常的生活，在睡眠这一方面也造成了伤害。对于很多处在更年期阶段的人们来说，最大的问题就是没有一个好的睡眠，睡不着觉。那么，究竟怎样解决这种情形呢？
这里列举四种比较好的方式，它们可以在一定程度上改善入睡状态，拥有一个好的睡眠质量。第一：尽量不要吃安眠药。吃药这种治疗方法虽然可以在短时间提高身体状态，但它带来的伤害可能存在于无形中。我们都知道，药是有毒性的。想要改善自身的睡眠不能对药物产生依赖，这会导致日后的睡眠越来越困难。所以，睡不着觉，首先要戒掉对药物的依赖，采取其他的方式进行治疗。
第二：要适量运动，控制自己的饮食。运动是使身体长期健康的唯一方法，通过运动，身体积聚的废物可以从毛细血管中溢出，还会使各个身体器官活跃起来，使代谢速率高效。在入睡前，身体已经得到了锻炼，需要放松，这时就会很容易入睡了。在饮食上，食物需要以清淡，轻盐为主。在更年期这个时间段，身体需要用健康的食物摄取能量，重口油辣的食物尽量少吃。
第三：保持平和的心情。有一个好的心情是非常重要的，对每个人的学习与工作有着重要的影响。好的心情可以分泌更多的多巴胺，刺激人的大脑皮层，让人们的精神变好。该种方式能够提高办事的兴奋性，不会有过多的烦躁之感。尽管更年期带来的困扰感很重，但用快乐的心情去面对它可以解决生活中的许多麻烦。
第四：若睡眠质量影响生活，需要及时去医院听取医生的建议。以上三种方式是可以通过自身治疗的方法，这需要经过时间的积累。但是如果严重到一定程度，则必须要去医院检查，医院可以很明确的查明原因，让我们对身体状况清楚起来。把医生提出的建议重视并且实施，睡眠改善的情况指日可待。更年期是一个可怕的对象，我们不能去逃避。学会面对，善于调整，才会迎来一个好的生活。
小东东营养师
随着女性年龄的增长，女性性腺即卵巢从激活、旺盛逐渐走向衰退，卵巢衰退直至绝经前后的一段时间，通常被称为更年期，是女性从育龄到老年期的一个过渡阶段。卵巢功能的衰竭，必然引起雌激素的分泌减少，月经周期紊乱，加速衰老、潮热出汗、骨质疏松都会在这个阶段产生，更年期的人下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调与自主神经系统的功能紊乱等，会产生抑郁、焦虑症，这些往往也都是造成失眠的原因，一般称之为更年期综合征，也被称作围绝经期综合征。
更年期失眠患者轻度会使人的精神萎靡，疲劳，没法集中注意力，重者将会影响机体免疫力和心血管系统健康，甚至有可能诱发疾病。大部分更年期失眠都是植物神经紊乱，对失眠产生焦虑后从而造成长期失眠，今天小编告诉大家治疗更年期失眠的最好方法，让你整晚睡眠好！
物理疗法：
空气负离子是对人体健康非常有益的一种物质，人吸入一定浓度的空气负离子能调节神经系统功能，促进血液循环，使人精力充沛，夜晚睡眠会有改善
营养补充剂
《绝经期管理临床应用指南》2013版权指出：更年期失眠要以中医补充剂调理，且不可食西药。选用天然营养补充剂芝宁多糖，补充芝宁多糖、维生素：调节神经内分泌紊乱，镇定神经中枢，避免交感神经的兴奋而导致焦虑难以入眠，长期补充可以调节松果腺自然分泌褪黑素，从病根上阻断失眠的恶性循环。
天门开穴：
以按摩的方式来促进睡眠，不失为一个放松全身肌肉有助于入睡的好方法，天门开穴法，两拇指腹紧贴于印堂穴，（位于两眉眉之间），双手余指固定头部两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，神经庭穴，推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上、左上、右下同时交替推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
更年期失眠不可怕，晚上睡前不要思考或心理活动较多，有些失眠患者是因为认为自己没有睡觉或者彻夜难眠，思想上不要有太多负担，放松。当然高手在民间，希望有好方法对抗失眠可以在评论区留言，如若觉得以上方法能帮助到你可以转给身边的亲朋好友。
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首先要了解更年期为何会失眠。
女性进入更年期，潮热、烦躁、月经不调、心悸、失眠等症状相继出现。然而，不引人注意的失眠反而会加重其他症状的。睡眠不好，生活质量下降，更年期女性长期受此困扰。
随着年龄的增长，更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，从而影响睡眠质量。另外更年期夜间容易发生潮热、盗汗等症状，会打乱原本的睡眠规律。
失眠程度分三种
1、轻度患者为偶尔失眠、夜晚短暂睡不着，该类患者不需要药物治疗，只需通过调整情绪、放松心情、睡觉时远离电子产品的方法来缓解失眠的症状。
2、中度患者为经常性失眠和夜晚最多能睡一两个小时者，专家建议该类患者先采取中药调理，使体内激素分泌正常，避免情绪过激或精神紧张。
医生提醒：不想更年期再失眠，这七个秘方多做一件就睡的越久一点
3、重度患者为长期整夜睡不着或者采用中药调理无效者，长期失眠对生活和工作都有非常大的影响，专家建议该类患者应及时就医，如有需要应根据医生嘱咐服用安眠类药物，但该类药物切忌长期服用。
更年期该如何调理失眠？
1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
医生提醒：不想更年期再失眠，这七个秘方多做一件就睡的越久一点
3、睡前热水泡杯蜂蜜。蜂蜜能有效调节睡眠，澳纽林的蜂蜜能调节内分泌，缓解更年期失眠症状。
4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等。
5、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
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6、生活作息规律。失眠患者应改善生活习惯，早睡早起，每天按时睡觉，睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动。不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝杯牛奶、洗个热水澡都有助于放松身心，改善睡眠。
7、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
欢迎关注我。如果还有其他有关失眠的问题，也可以私信我（微信号：hrxczm66）
惠尔缬草
更年期心烦失眠是很多女性都会遇到的情况，这个困扰着很多女性，有时会导致整夜都失眠，平时想要治疗失眠就应该学会这几种方法。
平时保持规律的生活，饮食清淡一些，多喝水，别吃太多辛辣刺激的食物，尽量不要吸烟喝酒，少喝咖啡。泡脚前用热水泡泡脚，还能增强免疫力，预防感冒。
适当的运动运动，选择一些有氧运动，比如慢跑等。可以在睡前听一些舒缓的音乐，能够让自己睡得更好。
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蓝鲸健康
1.运动
多参加有氧运动，比如慢跑，瑜伽，太极、散步等，对于女性更年期失眠的治疗具有极大的促进作用，可有效改善睡眠质量。
2.饮食
更年期女性应控制高热量饮食的摄入，于五谷杂粮为主，米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。应该清淡饮食，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择橄榄油或茶油。更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
3.心理
了解到更年期是一个正常的生理阶段，对健康影响不大，而且这些症状很快就会消失或适应，要正确的对待更年期失眠的症状，能获得社会支持，家庭成员间和睦相处其乐融融有助于保持良好情绪，从而于非常积极的态度去应对这段旅程。
小帅养生
更年期失眠，主要是由于心肾阴阳失调而导致的心火亢盛，从而出现失眠多梦，胸中烦热，心悸怔忡，面赤口苦、口舌生疮、潮热盗汗、腰膝酸软、小便短赤疼痛，舌尖红，脉数，应该对症滋阴降火。
第一、更年期失眠是卵巢激素分泌减少所致，在医生的指导下，可补充激素。
第二、在饮食方面要做到饮食清淡，多食蔬果，粗细搭配，多食富含B族维生素、维生素C及铁的食物(比如:动物肝、蛋黄、西红柿、胡萝卜、红薯等)起居规律，保持心态平衡，情绪稳定。
第二、医生指导下可服用六味地黄丸或是枣仁安神丸
第三、服用食疗方:
1、枣仁百合红枣茶
炒枣仁12克(打半碎)、百合6克、红枣(焦)3颗 沸水冲泡代茶饮
2、灵芝茶
第四、如果失眠严重，听从医生服用安眠药。
李爱琴营养师
天然“安眠药”找到了，1日2颗，治失眠，更年期不用怕了！
更年期是每个女性都会经历的过程，在这个过程中，女性的心理和生理都会发生一系列的变化，比如脾气暴躁、情绪不稳、焦虑烦闷等，除此之外，还有一个最常见的症状，那就是失眠。
更年期是机体从中年像老年过渡的阶段，机体逐渐衰老，内分泌机能减退，从而引起体内一系列的平衡失调，使神经系统机能及精神活动稳定性变差，对各种精神因素和身体疾病比较敏感，耐受力较差，所以会出现各种各样的不舒服。
更年期失眠主要是由于阴阳失调所引起，情志不畅是诱因，表现为头晕、头痛、体虚乏力、脸色潮红、半夜易醒，醒后难睡等，所以要想调理失眠，应以补气安神为主，从“心”入手。
天然“安眠药”找到了，1日2颗，治失眠，更年期不用怕了！
芝宁植物多糖被称为“天然安眠药”，是中医扶正固本的良方，历代医家都把它作为治失眠的有效食物。
芝宁植物多糖通心、肝、肾经，具有补气安神、缓解疲劳的作用，其成分腺苷能够分泌褪黑素，使中枢神经系统保持镇定，使大脑快速入眠。
芝宁植物多糖能够调节脏腑平衡，使五脏六腑和谐运作，保持内分泌系统、免疫系统协调统一，改善失眠症状，让失眠的人安然入睡。
除此之外，更年期失眠的人还可以尝试以下几种方法，不花一分钱，轻松又简单
1、每天喝大量的水
足够的水能舒缓潮热，避免因燥热而睡不好，一般以6-8杯为宜，睡前2小时不要再大量喝水，免得夜里跑厕所，影响睡眠。
2、吃高钙食物
平时多补充一些高钙食物，能促进睡眠，比如小鱼干、深绿色蔬菜、这样做能起到强健骨骼，镇定情绪的作用，减轻焦虑，更好的入睡。
3、练习倒退走路
每天适量运动，可以促进血液循环，加快新陈代谢，排出废物，一般倒退走路以20分钟最佳，走完后腿脚也比较暖和，更有利于睡眠。
