糖尿病人怎麼通過運動來幫助降低血糖，幫助控制好血糖，根據我10幾年指導糖友的經驗提醒以下幾點希望大家注意
第一，觀察一下自己運動前後的血糖變化情況。
1、比如你習慣早上起來什麼都不吃，就出去運動，你觀察一下你運動前後的血糖，如果你發現你運動後的血糖比運動前的血糖高，你就不能出門前不吃東西去運動了。
2、如果你發現你運動後你出汗比較多，這個時候你測血糖，容易高。
3、很多人是運動完回來，血糖不高，一洗澡、洗完澡或者是歇半個小時以後再測血糖高了。
也就是說你運動後，剛剛運動完或者是運動後半個小時之內，你血糖突然又高了，你沒有吃任何東西，它自己高了，這都叫運動後反應性高血糖。
4、我們一定要觀察餐後的血糖，不運動的情況下，你餐後血糖是個什麼情況。你運動的情況下，餐後血糖是個什麼情況。這需要大家一定要注意的。
特別要注意，你在餐後半小時、一小時血糖高的時候，那個時候運動有助於降低你餐二、餐三的血糖。
但是如果你發現你的餐後半小時、一小時血糖並不高，甚至餐二血糖並不高，你的運動量就要控制，你弄不好，你前面血糖不高，你餐三以後血糖會高，這也是運動後反應性高血糖。
第二、糖尿病人真正要想控制好自己的血糖，通過運動控制好自己血糖，我建議大家一定要注意一點，要增加自己的肌肉量，不要單純地想著我運動了，還是要鍛鍊，做耐力訓練，增加自己的肌肉量。
1、因為只有肌肉多了，才有助於把多餘的葡萄糖吸收到我們的肌肉裡頭，作為肌糖原存起來。 這有助於你晚上需要的時候肌糖原還得釋放出來，還可以利用。你肌肉越多，你儲存的肌糖原越多，這樣你的血糖就不會很高。
2、還有你肌肉多了，你代謝就是你靜止睡著覺的時候，你肌肉要代謝，這個時候它也可以幫助你增加代謝。
3、我們人老了以後，為什麼很多人開始發胖，開始血糖高、血脂高？
肌肉減少了。代謝能量的真正的是肌肉，一大堆脂肪細胞它不會幫助你代謝，真正代謝的是肌肉，你肌肉只要一少，那對不起，你就會代謝緩慢。
4、還有一個就是很多人瘦，很多糖尿病人特別瘦，肌肉特別少，脂肪也特別少，這也不好，控制不住血糖，為什麼？
因為你吃進飯去以後，葡萄糖進入血液以後，你就是分泌了胰島素，葡萄糖往哪存？肌肉沒有，脂肪細胞沒有，你說它往哪存？除了往肝細胞裡存以外，大部分都在血液裡留著，等著你慢慢消耗。
所以，一定要多一點肌肉。你肌肉越多，你的代謝狀況越好，你身體越健康。
我們人到 60 歲的時候，我們的肌肉總量只有我們高峰的時候，30 歲出頭的時候，那個時候的肌肉最多的時候，只有那個時候的百分之多少？60%。 也就是說你要損失 40% 的肌肉，這個量很大，這就意味著你的基礎代謝要降低 40%。
所以，你看很多老人，這個沒有力氣，也沒有什麼肌肉，人也瘦，但是有一個地方胖，小肚子是胖的，小肚子裡頭很多脂肪在堆著，這裡是鼓的。其它地方都瘦的，這個地方是鼓的。說明什麼？還是有脂肪存在這個地方。
我們如果肌肉減少了 40%，大家想想我們的基礎代謝至少要降低多少？30% 到 40%。我們如果這種基礎代謝降低 30% 到 40%，你就算少吃，你的體重都會增加。
因為我們人體運動所需要的消耗能量，佔到我們日常每天吃的能量的 15%，我們吃飯消耗的能量 15%，剩下 70% 是我們靜止狀態下基礎代謝所要消耗的能量。
這個基礎代謝量如果降低 40%，就整體能量消耗就降低了 28%，四七二十八。比你運動，你走來走去消耗的量還多。
你每天運動的時候，你才消耗多少，你才消耗 15%，而你的肌肉一減少，你的代謝總量就降低了 28%。所以你老來了以後，就算你少吃了，你說我已經減少吃了，為什麼還胖？就是因為你的肌肉越來越少。
人肌肉越來越少，會怎麼樣？ 有一個特點，不喜歡站著了，不喜歡走著了，喜歡坐著，喜歡躺著了，感覺自己沒有力氣了。這個時候你就是肌肉少了，人一旦肌肉少了，你不知不覺的就感覺自己真的老了。
所以，作為中老年人，一定要注意鍛鍊自己的肌肉，做俯臥撐，舉點啞鈴，騎騎有阻力的動力單車。除了消耗能量以外，關鍵是要鍛鍊你的肌肉。
通過運動鍛鍊，首先是幫助我們控制好血糖，然後就是幫助我們控制好體重，幫助我們養成一個好的健康的生活習慣。
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