拉伸和運動可以改變人們的疼痛度，在西方，醫生甚至會給腰腿痛的人開出運動處方。雖然運動對腰痛有好處，但並不是所有的運動都是有益的，以下幾種鍛鍊可能對腰痛人士造成巨大傷害~~
1、彎腰摸腳趾：這個動作會對脊柱、椎間盤、韌帶造成很大的負擔，並使腰部肌肉過度拉伸，對腰痛的人百害無一利。
2、仰臥起坐仰臥起坐會增強核心肌群或腹部肌肉，但大多數人在做仰臥起坐時更傾向於使用臀部肌肉。而且，仰臥起坐會對脊柱內的椎間盤造成很大壓力。很多去健身房鍛鍊的人會因為肌肉勞損腰痛，千萬不要做這種運動。
3. 仰臥舉腿 （慎用），仰臥舉腿可用於鍛鍊核心肌群或腹部肌肉。但仰臥時兩腿併攏抬高對核心肌群的要求特別高。如果核心肌群虛弱無力，這種鍛鍊會使背部疼痛加劇。
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