健身會使我們的身體變得健康，對自己充滿信心，會使身心保持一。
推薦一些日常飲食的秘訣的鍛鍊的技巧
飲食秘訣
1.在去健身房之前不要大量吃東西。在飲食後，應該至少2小時的間隙進行緩衝。
2.如果你想減肥，那麼就減少你的食物攝取。如果你想增加體重，那就增加更多的食物攝取唄。
3.不要突然的改變飲食習慣。可能大多數人會告訴你要少吃鹽，糖和油等等。但是你必須得慢慢減少它們的攝入量，沒有突然改變這麼一說。
4.不要一次性的拋棄垃圾食品。需要制定一個計劃。第一週嘗試50％的健康食品和50％的垃圾食品。第二週就讓他成為60%-40%，第三週變為70%-30%，第四周成為80%-20%。自己知道一個度。從這個飲食角度的遞增與遞減來看，你會越來越傾向於吃健康食品。
5.每天在同一時間段吃飯。不要跳過你吃飯的時間。並且還要記住，我們的胃不是垃圾桶，要善待。一定要看看你吃的東西是否健康。
6.不要依賴補品，專注於真正的食物。真正的食物我指是雞蛋，雞肉，魚，燕麥，水果，蔬菜，大米，花生，日常生活中的粗食等等。
7.如果你想增加肌肉的話，那麼你的蛋白質攝入量要很高才行，碳水化合物攝入量要很低。如果你想減肥的話，那麼你就必須吃能量低的食物了，雞、蝦、魚、牛肉等等就都不要吃了。如果你想增加體重，就得增加食物能量的攝入。
鍛鍊技巧
1.在你專注於重量訓練之前，那麼要至少預熱10分鐘才可以訓練。
2.提前計劃鍛鍊目標。嘗試學習基礎的鍛鍊形式和姿勢，計劃出你要鍛鍊的組數並且堅持。
3.專注於基礎力量的訓練。如深蹲，俯臥撐，引體向上。可以提高你的力量。
4.如果你經濟允許的話，可以選擇僱用一名培訓師，可以詢問他們哪些該做，哪些不該做，並且可以讓他們為你來定製一個健身計劃。
5.不要忽然提高器材斤數。看到健身房裡的人會舉很重的啞鈴不要眼熱，要告訴自己，我還達不到那種地步。我需要時間和耐心來提高自己的力量。所以要有耐心並保持下去。
6.減肥可以適當增重，沒關係的。
7.按照時間表。每天一個肌肉群。一天鍛鍊胸部，一天鍛鍊腿，一天鍛鍊肩膀，一天腹肌然後調理身體。
8.休息很重要。鍛鍊不要太過賣力，每天睡7-8個小時。我們睡覺時肌肉是在不斷恢復的。一週也要休息個2天。
9.鍛鍊後伸展身體。
10.保持連續性。不要連續超過3天不去健身房，容易增加心裡懶惰性。
11.水非常重要。保持身體的水分，在鍛鍊期間喝水。在白天喝足夠的水，讓自己身體的水分有一個很好的補充。看看你的尿液，如果它是黃色的話那麼就喝水，人正常尿的顏色是白色的。
看完這些你有什麼感想？
閱讀更多 8點健身 的文章
