文|秘籍君
很多孕媽羨慕明星們在孕期的身材，從背面看過去，還真看不出她們懷了孩子，再從正面看，除了肚子顯得溜圓之外，胳膊腿還是細細的。有人說她們為了身材什麼事都敢做，但明星們再怎麼嚴格控制體重，也不會拿胎兒的發育開玩笑吧。
也有人說，我就是一普通孕媽，為了讓肚裡的寶寶長得棒，自己吃得再胖也無所謂。這又是進入了一個誤區。胎兒可不是你吃得多了就能長得好的。產檢時還常見醫生跟胖孕婦說“胎兒體重過低”呢。有些孕媽孕期吃得胖胖的，結果生下來個瘦寶寶，才發現原來肉全長自己身上了。是不是挺扎心？
那孕期怎麼吃，才能做到像明星孕媽那樣“皮薄餡大”“長胎不長肉”呢？有訣竅。
針對孕期所需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素以及微量元素，有個“7個1”飲食標準，這是我在孕期參加社區舉辦的“胎兒大學”時，課堂上的老師教給我們的。照著這個標準吃，既能保證孕期自己和胎兒營養，還能不長胖。
1個雞蛋。雞蛋的營養大家都知道，不僅含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鉀等物質，而且蛋黃中的卵磷脂、卵黃素對胎寶寶的大腦發育也很有幫助。因此孕期每天一個雞蛋是必須的。
1斤牛奶。喝牛奶主要是為了補充鈣質。孕期胎寶寶的骨骼發育需要大量鈣質，因此孕媽每天補充足夠的鈣質才行，還能預防產後因缺鈣造成的腰腿疼。一般一斤牛奶為500ml,如果是250ml的盒裝牛奶，一天喝兩盒就夠了。
1斤主食。主食主要是各種粥類和麵條，這主要是為了補充碳水化合物。為了營養全面，孕媽每天可選擇不同的粥，比如大米、小米、燕麥粥輪流喝，當然做成八寶粥，幾樣攙著喝更有營養。
1斤蔬菜。孕期多吃蔬菜，對孕媽的作用不言而喻。胎寶寶所需要的各種維生素和微量元素，蔬菜裡面都有。而且吃蔬菜比吃水果最大的好處是，不用擔心吃過量會造成高血糖。
不過，孕期吃蔬菜也不能偏食，吃的蔬菜種類越多越好，這樣營養會更全面。
100克肉。也就是2兩肉。主要是為了額外補充蛋白質。因為只吃雞蛋，每天所需的蛋白質還不夠。
100克豆製品。豆腐、豆皮、豆漿等豆製品，被稱為“植物牛奶”，營養價值可想而知。
100克水果。孕期水果要限量，這樣可以避免妊娠期糖尿病。一般一箇中等大小的蘋果差不多為500克，切成五份，其中的一份就是100克。如果是比較甜的其它水果，量要比100克還少。
其實孕媽不必對孕期吃水果有執念，要知道水果裡的營養，蔬菜裡面也有。
你在孕期是怎麼吃的呢？整個孕期增重多少，有沒有長胎不長肉呢？
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