誰南336
減肥，是每一個愛美女士都在追求的一件事。從130斤減到100斤並沒有多難，只想選擇健康科學的方法並長期堅持，不但可以讓自己瘦身成功，更能讓自己長期保持身材，還能讓自己擁有一個健康的體魄，真是想想怎麼都划算。
那麼，之所以要健康減肥，就一定不是去節食，而是在保證飲食的前提下去運動。
第一：為什麼要保證飲食，因為食物是維持我們正常生活的根本，如果選擇節食，就會導致基礎代謝的降低，而基礎代謝降低的結果就是一旦恢復飲食就迅速反彈。所以，節食減肥雖然見效快但是不能長久保持身材。而我們說的保證飲食就是能吃夠基礎代謝的量，但不要吃得過剩。
第二：在運動方面，除了改掉久坐的習慣以外，就需要進行有氧運動，使得每天在熱量攝入不變的情況下擴大熱量消耗從而起到減肥的作用。當然，如何選擇有氧運動在於哪一種運動適合自己，並且能夠長期堅持。
第三：在做到以上兩點之後，在初期就會有一個明顯的效果。但慢慢地在身體適應當前方法以後，效果就會變得差一些，或者是停滯不前。那麼怎麼判斷是否進入平臺期了呢？如果自己在一個較長的時間段內（2-3個月）體重沒有什麼變化，說明這時候已進入平臺期。
第四：進入平臺期以後，不要灰心，因為這是一個必然的過程，而這時候需要做的就是改變當前的運動方法，最為常見的就是加入力量訓練，而力量訓練的好處就是可以提高基礎代謝從而加帶燃脂，並且除此之外，還可以彌補先天不足來進行塑形。而具體的力量訓練方法也不是一定要去健身房舉鐵，在家徒手力量訓練也可以，比如平板支撐，卷腹，俯臥撐，仰臥後撐，深蹲等動作。如果沒有健身基礎的話，可以從這幾個動作開始慢慢嘗試，隨著自己經驗的積累就會不自覺地去尋找更加適合自己的力量訓練方法。
第五：除了以上幾點以外，還需要注意一些減肥以外的事情，就是保證良好的生活習慣，規律作息，保證睡眠。雖然說這些不會直接地起到減肥的作用，但是卻可以直接地影響減肥效果。
總體而言，怎麼減肥，怎麼健康減肥，怎麼減肥不反彈，從方法上來看一定是比較簡單的，而最為關鍵的是怎麼去堅持。這時就需要有一顆堅持下去心態，做好充足的準備與詳細可行的計劃（比如一個月減掉3.4斤是可行的，但一個月減掉30.40斤就是不可行的）。除此之外，運動完成之後的成就感，會讓你更好的控制飲食與規律作息並更好地把堅持運動這件事做下去。所以，不妨試試從力所能及的運動開始進入你的減肥路程吧！
十月知行
說真的，我不僅可以讓你輕鬆的從130斤瘦到100斤，我還可以讓你減肥成功以後不反彈，並且收穫緊緻的身材！
我真的沒有吹牛，我以前也是一個胖胖的女生，體重超標，身材走形，真的是很難看！
但是我採用了科學的減肥方法，我終於從140斤瘦到100斤了！
我的方法很靠譜，不僅能減肥而且能健身，讓身體更好！
它的主要內容為跑步，增肌，控脂，三管齊下，效果簡直好的不要不要的！
下面我來給大家詳細的講一下我的方法！
1. 不停的跑步
從開始減肥的那一刻起，我每天都堅持跑步，每次跑40分鐘，多一點少一點都不行！
為什麼要跑步呢？因為跑步屬於有氧運動，有氧運動又是脂肪的殺手，用跑步來減少脂肪很有用！
每天堅持跑40分鐘，跑了三個月，身體縮小了一大圈，連腰都變細了！如果你跑不了那麼多，那你一定要跑半小時左右，因為跑步20分鐘後身體才開始大幅度的燃燒脂肪！
2. 一定要做無氧運動
不同於有氧運動，無氧運動主要是增加我們的肌肉，很多人都有疑問，減肥為什麼要增加肌肉呢？
當然需要，而且是必要的！首先你要知道，為了維持正常的肌肉活動，我們的身體要為肌肉供應大量的能量！
所以你的肌肉越多，消耗的熱量是很多的，這樣身體就不容易囤積脂肪，這樣你就不會減肥反彈了！同時，肌肉與身材相關，肌肉多的人身材更飽滿，看起來特別有型！
建議每個人都要做深蹲，卷腹，引體向上，俯臥撐，平板支撐，這五個動作對增肌的效果還沒醒，每天做半小時，先做無氧運動，做完再去跑步，這樣更利於燃脂！
3. 控脂，控熱量
你知道身體裡的脂肪從哪兒來嘛？一個是直接攝入的脂肪，另一個就是身體消化不掉的多餘熱量轉變成了脂肪！所以無論從哪一點講，我們一定要控脂，控制熱量！
一點零食都不要吃，三餐正常，絕對不可節食！每天八杯白開水，早上一杯牛奶，兩片面包，一個雞蛋，中餐吃蔬菜，雞肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片面包！
別小看這三個方法，如果你按照我的方法堅持幾個月，130斤到100斤不是夢想，而且這是一種健康的瘦，不會反彈，而且能有好身材，希望大家都能嘗試！
如果您有任何疑問，您可以評論，有問必答！
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跑者的天堂
從一百三十斤瘦到一百斤，我回答這個問題還是比較適合的，其實總結起來有幾下幾點
1.少吃油膩，其實是外面賣的那種飯菜。
2.多喝水
3.睡眠充足
4.買個電子秤每天稱重保證自律
5.晚上儘量不吃飯少吃飯
也許很多人看了會覺得我說的很不專業，不過我確實在一年時間裡瘦了三十斤，不適用於每個人吧，僅供參考，不喜勿噴。
之乎者也55122216
其實我有一個瘦身很快的辦法，就是不太健康，但是想要極速瘦身就得這樣，我之前最胖217第一次減肥到164用了3個月，一年後又吃到180，快過年的時候每天跑步加節食，20天瘦了20斤，之後又堅持了半個月，體重是75公斤，現在又一年過去了，體重是78公斤，現在的身體狀況很好，瘦了真得勁！減肥早上喝包牛奶，中午正常吃，7分飽，晚上不吃飯，能吃一個香蕉或者蘋果，晚上不能吃飯，剛開始不習慣，難受，兩天後就習慣了，運動的話就減的快，不運動就減的慢，之所以我每天能瘦一斤是因為我每天跑10公里，晚上，並且不吃飯，只吃水果，真心減肥一定要忌嘴，不忌嘴等於白做，等減完隨便吃，不怎麼反彈，等你瘦了之後你會發現你不愛吃油膩的東西了，吃點就會感覺很膩，但是瘦了真舒服
俺木有名字56999453
我從126瘦到106，沒運動，太懶了，堅持了一週，然後停下來。減肥需要三個月，多喝水，多吃柚子，苦瓜。我只是戒掉了豬肉牛肉羊肉，只吃一點雞肉跟魚蝦補充蛋白質，平時也會吃一些油炸的，但是我是屬於上火體質，所以也很少吃，豬肉千萬不要吃，豬肉是酸性的肉，吃了人的代謝會很慢，這個體重我維持到到現在，半年了，儘量不要出去吃飯。我現在習慣了以後我吃不了外面的菜，太油了，回家就拉肚子，太油了，吃不下，火鍋也不怎麼吃，偶爾吃就放在中午。減肥如果不想那麼幸苦的運動，那就管住嘴。不過瘦下來後肉還是鬆鬆的，得要運動才能更瘦更緊實，我太懶了，能瘦了20已經非常開心了。瘦了以後世界好美好
小小奇妙世界
還是那句話：
減肥千萬不能只關注瘦下去xx斤這個話題
這不是一個切實可行的減脂目標，因為這和太多指標有關。
比如你身高150，年齡20歲，體重130斤，你想瘦到100斤是可以達成的
但是你175，40歲，體重130斤，你幾乎做不到瘦到100斤這個目標，即便做到了，必然以犧牲健康為代價
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建議你首先測量自己的體脂率
假如你是女性，體脂率是40%，也就是說你130斤的體重裡，有52斤是脂肪
那麼你做到體重100斤這個目標的可行性還是有。
而且在你減脂到100斤的時候，仍然有22斤脂肪，體脂率22%，也算是一個比較健康的配比。
但假如你的體脂率沒有這麼高，那麼就不要糾結瘦下來但重量了。
減肥，只有外行人才重視減掉的重量
而專業人士在乎的是減肥後身體的圍度。
看看下邊的案例：
這位減肥者，從頭到尾體重不變，但是減肥非常成功
原因就在於剪掉了脂肪，增加了肌肉
脂肪體積大重量小
肌肉體積小，但同體積重量是脂肪3倍
因此，塑形很完美，但體重維持不變。
所以，你可以採取有氧減脂和力量訓練結合的方式來進行科學塑身
只是別用體重當標杆就好。
虎山行不行
穎食營養說重點：女生怎麼從130斤瘦到100斤，需要知曉三點，第一，身高是多少；第二，BMI是多少？第三，130斤到100斤，30斤需要花多少時間去減。那麼今天就從這三點來說。
減肥先看自己的身高與體重的匹配，以及自己的BMI。如果身高160cm，那麼55kg是這樣的理想體重，也不用減30斤。不能一味地想著女生體重不過百，要健康的瘦，健康的體重，才能是最好的。
從130斤，到100斤，假若真得要減掉30斤的話，那麼可以花至少半年的時間去減，並且能夠保持6個月以上體重不變，才能是減肥有效的。那麼如何去減掉這樣的30斤呢？
1、改變自己的飲食習慣，吃新鮮健康的食物，並且減少或者不吃高油高能量的食物。多一些新鮮的蔬菜水果，適量的肉類，並且能夠吃一些低脂肪高蛋白的食物。
2、改變自己的烹飪方式，多選擇蒸煮燉拌的烹飪方式，少一些煎炸烤的烹飪方式。飲食宜清淡，忌高油高鹽高糖高辣。
3、能夠養成記錄自己的飲食習慣，每天用手機拍下一日三餐，能夠知曉吃了哪些食物，對食物的量有一個標準，做到心中有數。記錄飲食，對於減肥有很好的控制作用。
4、養成運動的習慣。能夠做到每週至少3-5次的運動，每次能夠至少持續30分鐘以上，並且有氧運動，無氧運動相結合，讓脂肪變肌肉。
只要堅持，慢慢有規律的減，就可以達到健康體重喔！
穎食營養
想從130斤瘦到100斤。屬下要計算一下，身體是否超重，根據超重的標準，制定合理的減肥計劃。
計算之後，如果身體真的頭痛，那麼首先要調整飲食，控制飲食總熱量。
也就是說首先要杜絕，不要吃，還有隻太高的食物，不要吃含糖量高的食物，也不要吃含碳水化合物太多的一些食物，因為這些食物都屬於高熱量，吃多了容易造成熱量過剩，形成肥胖的風險。
然後在飲食方面儘量的選擇一些粗糧，比如說小米，玉米，蕎麥，燕麥，紅薯，土豆，魔魚，南瓜，這些食物來代替主食，因為這些食物屬於粗糧。在體內升糖指數比較慢，所以說能有效的控制血糖，防止肥胖。
在減肥期間多吃蔬菜，水果，尤其是低糖的蔬菜水果，這些食物都屬於低熱量，還有大量的膳食纖維，具有較強的飽腹感，而且這些膳食纖維還能清理腸道，對減肥有幫助。
為了增強飽腹感滿足人體的營養，需要選擇一些雞鴨魚肉，蛋奶，豆類，這些食物都屬於優質高蛋白質的食物，能滿足人體的氨基酸蛋白質的需要，更重要的是飽腹感比較強，還屬於低熱量食物，所以說，不會造成營養過剩。
在上述飲食調解的基礎之上，適當的配合一定量的有氧運動，每天堅持，因為運動能夠很好的促進體內熱量，很好的代謝分解釋放出去，從而實現有效的減肥。
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老少教你瘦
女生怎麼從130斤瘦到100斤？女生從130斤瘦到100斤，應從運動和飲食同時做起。
持續運動，在於消耗熱量，控制飲食在於避免過多的熱量吸收。運動是以有氧運動為主，適時輔以無氧運動；有氧運動還應保證足夠運動時間和運動強度。
快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、划船機等都屬於有氧運動，就時間和強度而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧運動減脂，適時輔以無氧運動時必要的，無氧運動可使減脂後鬆弛的皮膚緊緻，也有助於促進減脂。針對腹部的運動有卷腹、平板支撐、兩頭起等，針對臀腿的運動有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
控制飲食，不是節食，是在保證身體營養的前提下，避免過多的油脂、糖、鹽等的攝入，早餐營養，晚餐少吃等。合理減脂，應是每週減去體重的1%左右，女生從130斤瘦到100斤，至少需半年以上時間。
滄海人間
多起身走動、坐椅子的三分之二、在辦公室準備些低熱零食、儘量自己帶飯、保證水杯裡有水、早晨或下午健身、工作間隙做個小運動等等小方法，都可以保證身體健康並且不至於太胖。總結來說，就是管住嘴、邁開腿。如果實在是忍不住，想要一個便捷的方式，那就是精細的吸脂減肥。
這個手術其實並不難，就是在腰部、腹部(包括上腹部也稱胃脘部、下腹部也稱小肚子，及雙側腰部，也可以包括後腰部)通過利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過小切口，利用負壓的吸力，脂肪去除，達到減肥及改善體形效果。但是，對於醫生的精細度和審美是個考驗。選擇對的醫生很重要。
