人本身就是一个整体的存在，只训练其中的一部分，纵然有了一点的美感，但是不协调的，全身的训练进步才是王道。
一、你不容错过的全身训练
尝试一套新的全身力量计划的训练，准备好从头到脚感受它！每周练三天，满足全身训练的需要。
很多小伙伴们在训练的时候很容易忽略掉一些细节，比如他们喜欢关注做二头弯举时的握距，但是对于股四头肌却做得不够。最根本的是，我们忽视了真正阻碍肌肉和力量增长的问题。
全身力量训练，顾名思义，就是全身都要同步发展训练。
需要让人理解的是，全身力量训练并不是在很多视频里面经常看到的那种“在健身房使用每台机器，把很多个动作塞在一个小时内”的全身训练。
这是真正的举重训练，完全周期化，可以帮助任何人，不论你是男性还是女性，不论你是一个什么都不会的新手还是健身达人！都可用来以增加肌肉、增进全身力量。
二、作用：从头到脚增进力量
你自身的基础好坏都没有影响，都可以做，全身力量训练会是你一个有趣的挑战。训练的每一天都要做深蹲、推、拉，使出浑身解数，让你的每一块肌肉都充分的活动起来。在八周的训练中，随着你的进步，次数和动作都要适当的调整进步，但基本的模板不会变。
这个训练中包含的每一步都是需要做的，但不是必要的，如果感觉到身体不适有拉伤的感觉，需要立即停止，调整新的重量。如果训练的地方没有哈克深蹲器械，那就试试哑铃高脚杯。如果你的下背部无法做直腿硬拉，可以选择其他硬拉或者变式动作，六角硬拉也是好的选择。
重点是，你可以选择——包括动作和训练本身。根据器械和自身感觉，自由地将动作分解成慢速循环训练或超级组。但要放慢速度并且控制负重。这不是综合体能训练！
三、RPE（感知运动）
它的意思是“感知运动”，简单地说，就是在1-10的程度内，对每组动作的困难程度的感受进行评估。
感知运动是高度与个人感受有关的而非科学性的，但许多教练和爱好者都会参考。对于每组15次的动作，可以这样评估：12-15次很难做到，但可以做到。如果你给你这一组动作打7分，那做12个是没问题，甚至可以做到18个！
四、合适的训练计划
1.哈克深蹲
备选动作：高脚杯深蹲
4组 15次（RPE7）
2.哑铃上斜推举
4组 15次（RPE7）
3.直腿硬拉
4组 15次（RPE7）
4.T杠划船
4组 15次（RPE7）
5.上斜哑铃弯举
4组 15次（RPE7）
坚持一周三天的训练，让全身肌肉动起来，拥有完美的身材。
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