去年入伍季就有好多家長和孩子諮詢，入伍前需要準備什麼，然後怎麼樣快速地適應部隊生活。
其實從我們的感受來說，現在新兵入伍訓練的標準已經降了，以前哪有人跑過什麼3公里，從來都是五公里、武裝五公里。
而且以前的時候部隊更野性，當然也有一些不好的現象比如打罵體罰，現在應該說整體上的環境文明多了，這也是一種進步。
那麼作為新兵來說，特別是從體能上來說，該怎麼去鍛鍊呢？我個人覺得重點需要做這麼幾個方面的練習。
一、耐力練習
主要就是長跑，現在高中雖然也進行體育鍛煉，但是高中不少體育課是被其他課程佔用的了。所以孩子們的體能儲備是比較弱的。
而長跑則是一種綜合性鍛鍊，會讓全身的力量都能夠得到鍛鍊，而且長期堅持更會讓人體能充沛，做其他的鍛鍊也會有儲備。
那麼如何練習長跑？建議入伍前還是以適量為主，循序漸進，不要一下子貪多。
一開始可以先從1公里跑起，慢慢來，然後堅持到3-4天，逐步加到1.2、1.5、2公里，然後逐漸增加到3公里。
能夠跑到3公里後，然後再考慮逐步地提高時間，一般入伍前如果能夠達到14分的成績，到部隊再強化強化完全沒有問題。
二、臂力練習
一個是進行臂力練習，這個可以通過做俯臥撐、握力棒等進行，如果有機會去健身房的話，那麼器材會更多。
這個也不要求快，還是慢慢來，一開始可以少量多次，比如3組、每組10次，然後再逐步地增加數量和組數。
還有可以多做一做單槓練習，部隊裡面新兵階段要求只是引體向上，但是後期還有卷腹上這些訓練科目，這個其實是一個難點，有機會要多加鍛鍊。
有兩個主要的練習方法，一個是吊槓，主要練習你手腕的抓力。
另一個是找一個陪練，不管你能不能拉，讓他抱著你往上託，然後你自己盡最大力量做到一定的數量，這個也是做幾組，最後一組做到沒有力量。
這樣慢慢地你就可以脫離別人，力量也逐漸有了。
三、腰腹力量練習
這個主要是部隊裡面會進行仰臥起坐的考核，這個也是需要鍛鍊的。主要鍛鍊方法當然主要還是仰臥起坐了，不過現在考核時的仰臥起坐有了一些變化。
以前的時候是抱著雙頭，但是後來經過考證說這樣做會對頸椎等不好，然後當前的仰臥起坐主要是雙手交叉放於肩部，再進行動作，這樣相對而言會好很多。
另外，還可以通過健腹輪鍛鍊腹肌，同時還要多進行一下平板支撐，目標按照堅持3分鐘的標準來進行，應該就問題不大。
練習腹肌不僅僅對仰臥起坐有用，剛才說的單槓卷腹上也是需要腹肌作為支撐的。
四、注意事項
1.不要搞突擊訓練。還是剛才那句話，循序漸進就行，不要一下子搞得太猛，到最後自己卻堅持不下來。
永遠不要想一口吃成個胖子，這樣的情況只會讓你對堅持下來產生恐懼，每天肌肉的疲勞感都會讓你產生惰性，讓你不想再進行下去。
2.堅持堅持再堅持。哪怕你一天俯臥撐就做10個，然後每天就跑1公里，堅持1個月的時間。
遠遠比你一天做300個俯臥撐、跑30公里，對你身體的改變更大。
更為關鍵的是，它改變了你的習慣。
3.做好準備和放鬆。這是防止訓練傷的關鍵，你在正式訓練之前，要讓自己的身體活動開，可以慢跑幾百米，然後做一些舒展運動，把關節活動開。
然後就是要注意放鬆身體，訓練完抖一抖身體、拉拉韌帶，如果跑得比較遠，建議讓別人給你捏一捏、踩一踩，這樣身體放鬆後，恢復得就會快一些，然後對於成績的提高也會有幫助。
如有關於報考軍校、入伍參軍及後續發展相關的問題，歡迎關注諮詢。
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