專注力不足還和飲食有關係？
你猜對了，不僅有關係，關係還很大呢！今天保力兒童健康管理師就來喝你聊聊哪些食物吃多了會破壞寶寶的專注力。
營養是構建大腦的重要材料，而0-3歲時寶寶大腦發育最快的3年，攝入大腦發育所需要的優質蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質是極其重要的。很多媽媽甚至從孕期久時分重視營養的攝入了，媽媽翻牆的翻牆、託人的託人、千辛萬苦花高價從國外淘奶粉、輔食、維生素補充劑等，是不是這樣寶寶的成長所需要的營養就沒有問題了呢？
其實我們的日常飲食習慣和認識上存在著一些盲區，比如某些食物攝入過多不僅不利於大腦發育，反而會破壞寶寶的專注力。在神經學上我們稱這種現象為食物導致的腦神經過敏。這種過敏症狀並不像其他過敏症狀那樣浮現在表面顯而易見，很多甚至沒有明顯的症狀，常見表現有哪些呢？
週期性的或持續的感冒
打噴嚏
疲勞
興奮
膚色蒼白（即使沒有貧血）
面部浮腫
黑眼圈
鼻竇炎
週期性流鼻血
肚子痛
頭痛
腿部或其他肌肉疼痛
反覆性耳部疾病
尿床
腸道疾病
呆滯
用嘴呼吸
出汗過度
難以相處
坐不住
專注力持續時間短
情緒問題
持續的睡眠問題
舌頭有斑點
輕微腦障礙
過度活躍
如果你的寶寶持續數週出現上述多個症狀，媽媽應考慮是否存在食物誘發的腦神經過敏。沒有找到原因，即使去做專注力訓練，盲目的做幾個週期，也是達不到理想的效果
哪些食物容易引發腦神經過敏呢？ 首先這些食物要戒掉。
1、薯片、膨化類零食，裡面大都含有人造甜味劑，色素、防腐劑和其他各種的添加劑。
2、含有咖啡因的食物，如巧克力、可樂、茶、咖啡等。 這些食物裡含有咖啡因，容易造成神經興奮，甚至影響睡眠。
3、幾乎所有孩子都著迷的糖果和其他含糖量過高的食物及飲品，例如雪糕，汽水，糖果。 攝入過多的糖分易導致腦神經興奮、血糖水平迅速上升，之後身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
4、蔬果裡的番茄，對於比較活躍的寶寶也不適宜過多進食。 西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。
5、香蕉能夠幫助總是鬱鬱寡歡的寶寶興奮起來，但是對於腦神經已近比較興奮的寶寶來說就最好少吃。 我現在總算知道我為啥每天都傻樂呢，原來是經常吃香蕉的緣故。
6、含有水楊酸成分的水果也很容易導致孩子大腦神經過敏，如楊桃和楊梅。
7、高脂油炸食物 食用高脂油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠和專注力。
8、應少食含鉛食物。因為鉛可使孩子視覺運動、記憶感覺、形象思維、行為等發生改變，出現多動，所以多動症患兒應少食含鉛的皮蛋、貝類等食品。
. 與鉛攝入過多有關：美國多動症兒童高達10％，與鉛攝入過多有關。鉛可導致腦神經的化學及神經遞質的代謝發生變化，從而使視覺運動功能、記憶、感覺、形象化思維、行為等發生改變，出現多動症症狀。所以，兒童要避免使用含鉛食具，少吃含鉛多的食物，如爆米花、皮蛋、貝類、近海的鰻魚魷魚等、含鉛、鎘(多半為汙染)的蔬菜、蘑菇、大米。
9、不要讓孩子長期食用方便麵類食品、涮羊肉、烤羊肉串等。
好吧，原來這麼多食物會破壞孩子的專注力。那有沒有一些食物可以促進寶寶專注力發展呢？當然有，富含如下營養元素的食物有助於寶寶的專注力發展：
- 多食用健腦食物多有益，日常鋅鐵獲取足：
- DHA、絲氨酸、膽鹼：從高DHA的魚、大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟等食物中攝取。
- 維生素A，D，維生素C
- 鐵、鋅。
- 應多食含鋅豐富的食物。因為鋅是人體內的微量無素，與人體的生長髮育密切有關。鋅缺管常使兒童食慾不振，發育遲緩，智力減退。研究發現，學習成績優良的學生，大多數頭髮中鋅含量較高。所以，常吃含鋅豐富的食物，如蛋類、肝臟、豆類、花生等對提高智力有一定幫助。
- 碘：缺乏含碘豐富的食物,就會導致母胎雙方甲狀腺素合成不足,影響胎兒腦組織正常發育,生出低智商胎兒。 多動孩子大腦以及神經系統的發育依賴著健康的飲食習慣。保證多動孩子的神經發育，對緩解和預防多動症能夠收到一定效果。
如果非要從飲食角度講的話，可以吃一些富含磷脂的食物，它可以補充大腦所需營養，比如深海魚，核桃、花生、豆製品等植物的籽或核，日常飲食中，可以吃一些富含維生素b類的食物。動物血、肝臟、瘦肉、牛肉、深色蔬菜等含鐵較多，而牡蠣、奶製品、海產品、蛋類、花生、豆類、栗子、核桃、黑芝麻、肝臟等含鋅較多。（關注我，自己搜一下，很多關於專注力，與飲食，營養的關係）。
想要集中注意力，首先要保證合理的睡眠、勞逸結合，保持心情愉悅，對注意力有無形的幫助。很多朋友注意力不集中主要原因就是生活不規律、經常熬夜、壓力大、情緒差，這樣只會讓精神渙散、注意力越來越差。由於平時我們對注意力或者記憶力這些認識都不是特別多，所以具體做起來有一定的難度。一般情況下通過帶有強制性的軟件訓練比較容易提高。
你可以通過練習：精英特速度記憶訓練軟件裡面的：視野擴展、舒爾特表、焦點移動以及靜坐凝視物體等方法來提升專注力。我自己又切身的體會，你可以下載了練習一下。
解決這個問題首先是大人要注意營造健康的環境，其次孩子歲數小於5週歲就可以自然改過來。但大於5週歲就很難自然改正，不過經過精準干預，通過6個月到1年左右是可以徹底更改掉大腦習慣，有效提升專注力。
關於小兒專注力問題的內容太多太多，具體的不在這裡詳細講解了，大家想要繼續瞭解的可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章／回答，裡面講解的很清楚，找不到內容的也可以私信我。
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