小密語錄：肌肉不是目的，身體健康才最重要
很多人在看見朋友圈中炫耀的腹肌、人魚線、小蠻腰之後，都會不可抑止地升起想要鍛鍊的心思。確實，擁有緊實的肌肉、流暢的線條是一件及其令人羨慕的事，但是八塊腹肌，人魚線已經不是男人們最好的炫耀方式了，他們的炫耀方式是柔軟，所以說，肌肉鍛鍊不是唯一目的，身體柔韌同樣重要。
Look1：體式難度不重要，適合自己最重要
瑜伽柔韌鍛鍊還是需要分階段的，一味追求高難度並沒有用，對於初學者而言，還是需要先從簡易入手或盡力做到體式標準。
面部朝下躺在瑜伽墊上，雙腿分開，用腰部力量帶動上半身離開地面，雙手向後延伸，抓握住兩腳腳踝。同樣是跟隨呼吸調整自己手臂的用力情況，不斷拉扯自己的身體使其盡力向後彎曲。
與前兩個體式相比，接下來的體式要相對簡單一點。坐於瑜伽墊上，左腿向後摺疊放於臀部之下，右腿向後打直伸展，腳背貼地。上半身向後彎曲，雙手同時抓住右
Look2：身體柔韌不放鬆，腰部腿部並行練
腰部柔韌只是柔韌度的一部分，與此同時，腿部摺疊在身體整個部分的柔韌練習中也佔據著極其重要的地位。
弓式，平躺在瑜伽墊上，腰部用力將上半身抬起，頭部抬起，眼睛直視正前方。腿部抬起，只留腹部貼地，左腿摺疊朝前並用左手抓住腳尖，右腿朝上抬起，並同樣用右手扶住腳背。
此體式的起始體式為簡易坐姿，然後由其轉變。右腿保持坐姿盤坐的姿勢，而左腿則向側方向上抬起。扭轉身體向右，右手從背後在頭頂處抓住左腳腳背，左手則在左腿前繞過並置於身後。
接下來的體式被稱為牛面式，首先坐於瑜伽墊上，調整兩腿姿勢，左腿在下，膝蓋向前；右腿疊放在左腿之上，同樣保持膝蓋朝前。頭部、背部與腰部保持在同一直線上，左手從下方、右手從上方同時繞到後背交握。
接下來的體式先要趴伏在瑜伽墊上，雙臂放置在身體兩側伸直，手掌貼地。用力將腿部、腰部以及胸腔大部分抬離地面，依靠手部和肩頸部力量支撐。腿部在頭部之上摺疊，左腿朝前伸直，右腿在膝蓋處盤繞，保持膝蓋朝上。
Look3：肌肉鍛鍊同步走，柔韌強壯兩不誤
肌肉雖然不是唯一的目的，但是如果能夠在保持身體柔韌的同時也能擁有強壯的肌肉，這樣的瑜伽何樂而不為呢。
此體式要求雙手五指分開、貼地，兩小臂靠近地面，大臂用力將身體抬起呈倒立體式，保持大臂與地面垂直。雙腿在空中盤坐，呈蓮花坐姿，頭部抬起，盯向斜前方。
同樣是考驗手臂支撐力量的一個體式，雙手打直撐地，整個身體除手掌外皆懸空。右腿繞過右手臂並將小腿摺疊向後，左腿則向上抬起，繞過頭部，從頸後指向右側。
單腿繞頭式，由站立開始，身體下蹲，同時抬起左腿繞頭，腳掌朝向右方。至深蹲後抬起右腳腳尖，保持身體平衡。雙手在胸前和掌，目光直視前方。
不要老是羨慕他人的肌肉和柔韌度，只有自己堅持鍛鍊才能同樣擁有這些優勢；也不要老是覺得自己做不到，畢竟不切身嘗試的話，誰都不能得出結論。
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