有人說，膝關節的平均壽命是60歲？是真的嗎？那60歲以後，我們接下來的人生要怎麼度過？
關節有可能因為“用”得不當而加速損傷，甚至好多人還沒到60歲，關節就已經要“退休”了！那怎麼避免“用”錯呢？
自我檢測膝關節健康
先通過三個簡單的測試，看看您的關節好不好。
1. 膝關節檢測
兩腿間距與肩同寬做下蹲，膝關節不能超過腳尖。如果不能輕鬆的完成，則膝關節可能已經出了問題。
2. 30秒鐘坐起測試
坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內能做多少次。
3. 上下樓梯時關節的感受
膝關節炎在逐漸加重的過程中，先是下樓梯疼，然後是上樓梯也疼，最後是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現了下樓梯時關節疼，就一定要注意了。
年齡對膝關節的影響
30歲以前
膝關節處於從成長到初生的“完美狀態”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由於年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。
30~50歲
膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到痠痛。
50歲以上
醫生介紹，人上年紀後，膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。
相同年齡，女性得膝關節病的幾率比男性大。
原因一：女性一般在50歲以後絕經，雌激素水平很快下降，降低了對骨關節的保護。
原因二：女性的肌肉力量較男性弱，因此關節的負荷大於男性。
5個鍛鍊保護膝關節的動作
增強膝關節周圍的肌肉力量，才能更好地保護膝關節。下面給大家介紹幾個簡單的動作，大家在工作間隙、茶餘飯後都可以抽出幾分鐘挑選一個動作鍛鍊一下。
1. 靠牆靜蹲
背靠牆，雙腳雙膝與略寬於肩，腳尖向前稍向外打開，緩慢下蹲，重心放在兩腿之間，感覺像坐在一把椅子上。大腿小腿之間夾角不要小於90度，遵循無痛原則。保持這個姿勢到堅持不住後再休息，每天練習3~5次。
2. 坐姿抬腿
坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，使腳後跟離地10釐米至15釐米，讓股四頭肌持續收縮，保持3秒至5秒，然後緩慢把腿放下。可雙腿同時進行，也可以單腳交替進行，每天練習5~10分鐘。
3. 踮腳站立
腳跟慢慢抬起，腳尖著地，保持10秒後慢慢放下，放鬆5秒後再次踮起，重複5~10分鐘。
4. 平躺蹬踩
平躺，雙腿抬起做蹬車動作，重複10~20次，也可根據身體感覺調整次數。
5. 熱敷
運動結束後，可用毛巾裹著暖手寶熱敷膝蓋，對膝蓋肌肉和骨骼進行保養，能有效預防膝關節傷痛和肌肉拉傷。
因此，鍛鍊腿部肌肉是保護關節的重要環節。不僅可以強化腿部肌肉、保護膝關節健康，對高血壓、高血糖、頸腰椎病也有幫助。
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