對女性來說，更年期是遲早都要面臨的一道坎兒。或許是因為更年期的來臨，意味著卵巢功能的衰弱和一系列的生理變化，
很多女性對“更年期”一詞頗為敏感，甚至不願提及。事實上，更年期是女性都要經歷的一個過程。更重要的是，由於體內雌激素分泌水平逐漸降低等，引起的變化與女性的身體健康狀況息息相關。
除了可能出現的睡眠、潮熱、急躁及無法控制情緒等表現外，更年期症狀嚴重，還可能引起骨質疏鬆、神經系統疾病等，需要及時進行干預。
女性更年期通常有哪些表現？
“感覺異常”，在更年期綜合徵的症狀中，也是比較常見的。
主要的感覺異常包括：走路飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。有時皮膚出現感覺異常，如走蟻感或瘙癢感。
還有不少人表現為咽喉部異物感，俗稱“梅核氣”，即患者咽喉部似有異物堵塞。吞之不下，吐之不出，查無體徵，久治無效，與精神狀態有關，實質是植物神經功能紊亂所致的咽喉部肌肉收縮異常。少數人還可能有嗅覺、味覺、聽覺異常。
心悸也就是心慌，也是更年期綜合徵常見表現之一。當外界有突然響動，有時動靜並不大，自己卻感到一陣心慌，心臟“突突突”地跳個不停，需要一段時間才能漸漸平靜下來。反覆做心電圖檢查，甚至平板運動試驗，結果常常正常。
腰痠背痛是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。
這種痠痛感，多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨質疏鬆多發生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些。但人們在習慣上總是要挺直腰桿，導致豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。
久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰痠背痛。如果骨質疏鬆繼續發展，則有可能發生骨質疏鬆性骨折。
女性更年期，要做好這幾點
1、動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊。但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以在運動時，應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩"為原則。
在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
2、持之以恆：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底；特別要克服"三天打魚，兩天曬網"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
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身體不舒適，或感到體力不支時：不能強行鍛鍊，可減量或暫時停止鍛鍊。
3、循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。
人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。
4、運動前後注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。
運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。
5、運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛鍊。
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