翁波特
针对你提出的这个问题，小宇觉得整个健身过程中最难练的就是腹肌，而且最痛苦的也是腹肌。小宇健身三年多以来，很少去单独抽一天时间去练腹肌，因为那个过程真的很痛苦，其他的肌肉群都是练完以后第2天疼痛，腹肌是当时真的是很疼。肚脐眼是腹肌当中的下腹部，锻炼下腹部的话，小宇推荐悬空蹆举，仰卧抬腿等各种抬腿向上的动作都可以。
其实，每个人的腹肌是天生就注定的，如果想让腹肌很明显的话，其实很大一部分原因还是决定于个人的体脂率，如果你的体脂率偏高的情况下，你就是再怎么锻炼，腹肌也很难显现。如果体脂率很低的情况下，就算你不经常锻炼腹部，腹肌也是非常明显的。所以腹肌的明显与否，成败还是决定于体脂率，只要体脂率够低，然后再稍加锻炼，整个腹肌线条会更佳迷人的，
而且下腹部本来就是，特别容易堆积脂肪的地方，因为目前现在很多人，平时在电脑旁边工作时间太久。而腹部脂肪堆积一般都是从下腹部开始堆积。所以现在很多人在锻炼腹肌的时候，大多还是以锻炼下腹部为主。具体的锻炼腹部的动作，小宇推荐悬空腿举，仰卧腿举，还有空中自行车等各种以下腹部肌肉带动整个腿来运动的动作，这些动作会很有效的刺激到下腹部的腹肌。
总之像这些小肌肉群的锻炼，更需要很多专业的动作来刺激，如果动作不专业的话，锻炼效果是非常不明显的。还有就是这如果想要，非常明显的腹肌。那么就一定要降低自己的体脂率。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助。如果想了解和探讨更多的，健身和减肥方面的知识，可以私信我哦。
搞笑小小宇
下腹部训练首推悬垂举腿！
腹直肌因腱划而分块，肚脐位置则是下腹部，一个最容易堆积脂肪的部位。
大众所说的腹肌一般都是指肚子正面的腹直肌，它是一整块肌肉，但因为腱划的存在被“分割”成块状。腹肌的块数、形状、对称与否都是因人而异的，而且是无法改变的。
腹肌专项训练可以让腹肌更加强壮厚实，那针对于下腹部肌群该怎锻炼呢？
我推荐悬垂举腿:
动作由仰卧举腿进阶，身体悬吊在单杠上，腹肌全程收紧发力举起双腿。
注意要点:过程中腹肌要全程收紧，特别是动作最低端，防止腰椎受伤。
强度调节:初期训练可以屈腿训练，强度较低。当能力提高以后，练习直腿举腿更好。动作幅度越大，强度越高！
另外，下腹部容易堆积脂肪，即使锻炼的强壮了如果有厚厚脂肪也不会显现出来。所以腹肌训练必须与减脂相配合，才可以又强壮又有型！
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仰卧起坐是一种锻炼腹肌非常好的方法，经常练 仰卧起坐就可以使腹部的赘肉变成肌肉，而且可以使多余的脂肪得到有效的挥发，这样腹部就不会有松松的脂肪堆积。通过练 仰卧起坐可以让腹部的肌肉达到有效的紧绷，但是只依靠仰卧起坐想要达到八块腹肌并不容易，还需要和其他的运动相结合。
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我的上腹就是腹肌很明显，就是下腹还是脂肪太厚，我相信应该是每个人的最头疼的。个人认为，首先继续减脂，然后可以配合悬挂举腿动作和仰卧抬腿，应该会有效果
sz期待
腹部肌肉群跟我们的胸大肌手臂肌肉不同，它属于小肌群，本身就不容易曾大，而且肚子是人体最容易堆积脂肪的地方，且日常活动使其受刺激的机会很少。因此对于追求六块腹肌的朋友而言，虐腹第一步需要刷低我们的体脂率，一般体脂率到百分之十五的时候就能隐约看到腹肌了，然后针对性的进行虐腹训练，并且坚持下去，一定能得到回报。
