樊潤慧
我學習太極拳已經兩年多了。最初，對太極拳沒有深的認識，也沒有太多的要求，就是想找一項可以一直練到老，不受年齡限制的健身運動。之所以選擇太極拳，因為經常看到公園裡，有打太極拳的老人們，就想太極拳應該很好學，運動又不激烈，學個套路，聽著舒緩的音樂，舞胳膊伸腿抬腳邁步就行。朋友聽說我想學太極拳，有人勸我，說太極拳傷膝蓋，千萬不能學。我對此有點兒質疑，我雖然對太極拳沒有什麼瞭解，但是，它畢竟流傳了幾百年，應該也是我們國家等同於京劇的傳統國粹，先輩們都用太極健身防身，若練太極傷自己，那麼怎能流傳呢？我覺得找正規的老師去學習應該是沒錯的，就多方打聽，來到了同一太極學校。
現在在同一太極學校已經學習兩年半了，基本上做到一週三次課，但有時出差或家中有事情耽誤，中間會有三次近一個月的停課不練，加上，我學東西很慢，身體僵硬，動作不協調等原因，總結我的學習成果：我至今參加了初級段位的三段考試，參加了一次陳全忠太極拳總會交流活動，學會了初級陳式太極套路36式，學會了陳式太極劍49式，學會了國家太極普及套路八法五步，正在學習陳式太極傳統老架一路和老架二路，近期應該能完成。（應該是進步最慢的學員了，實話實說的總結，不怕丟人）
但是，在學習之初半年左右，我就發現了太極拳的深和難，並不是當初所想象的舞胳膊動腿的那麼簡單,有打退堂鼓的想法。後來，在老師的鼓勵下，隨著學習練拳的深入和進步，我發現學習太極拳是一項修身又修心的運動，雖然太極是“一層深一層“但是它”層層妙無窮”。我喜歡上了它，每天不上課，感覺像吃了虧，現在即使真的有原因不能上課，也能夠自己去練習了，每天不練，像缺失了什麼，身體很不舒服，更加堅信了當初的選擇。想學太極，就到同一太極學校，絕對給你個驚喜。
我把兩年來學習太極拳的心得總結一下，也算是給自己一個交待，給初學者一個建議吧！
一、要選對老師
“師者，所以傳道授業解惑也”。同一太極學校的吳穎鋒老師和薛奇英老師當無愧之。
１、同一太極學校課堂上，特別注重基本功的練習。基本功的練習中，拳理及做人做事的道理也貫穿其中。
在教拳中，吳老師特別強調“正”的要求，尤其對初學者來說，腰松腳實，“正”是關鍵，沒有了正，就無法做到“松”，沒有了松，就不能做到“虛領頂勁”“氣沉丹田”，沒有了正，就無法達到“通”，即氣血暢通，就不可能使人體所產生的氣勢達到圓滿。練拳就如做人，做人就要堂堂正正，才會有氣勢。
薛老師的課堂上也經常可以聽到這樣的聲音：“直中寓曲，曲中寓直。開中有合，閤中有開，合要合的住，開要放的開。有上必有下，要上弸下按，有前必有後，要瞻前顧後，太極拳是把矛盾對立的事物相容而共生。太極拳是動態平衡術。拳理如同做人的道理，練拳可以改善人的思維方式，提高處事的能力”。
我本來就在學校工作，做人做事就極其認真，在學太極拳前，也聽聞了一些武術界不好的傳聞，說實話，對武者沒有好的印象，本打算，學學拳鍛鍊一下身體而已，但是，遇到了吳老師和薛老師後，被他倆的拳藝及人品深深吸引。來學拳練拳的過程，也是接受正能量傳遞的過程，經常性的是在工作中遇到了困難或煩惱，晚上來練了太極拳，身心通透，所有的煩惱和疲勞一掃而光，身心感到了愉快。睡眠也得到了改善。家人和朋友也說我現在氣色很好，心態也越來越好了。包括學生都說，我能夠理解他們，願意與我多交流，我們辦公室也是我們整層樓工作氛圍最好的辦公室，公認我是核心。
2、在老師的提醒指導下學習太極，能夠避免造成對自己的傷害，達到健身的效果。
我身體僵硬，多年不鍛鍊的我，動作也很不協調，因此剛來學太極的半年也是我思想和意志力鬥爭比較激烈的半年。動作記不住，學了就忘，又不協調，做出來的動作不好看（雖然現在仍然僵硬），膝蓋疼，也一直困擾著我。曾經一度懷疑我是否能學會太極拳。上課時，專注的聽老師講動作的要領，講動作過程中身體各部位的感覺，我也努力的對照找尋著身體的感覺。比如，腰松腳實，身體的轉動，要圍繞著中心軸轉動。就將自己的軀體想象成一條線上串起的肉串，一端是頭頂百會穴，另一端是襠底到會陰穴。胳膊就像掛在肩膀上一樣，只要指尖領勁，控制好運動的方向和順逆纏絲即可。腳，做到五指抓地。腿支撐著上身壓實著腳，但要有腳蹬地的反彈起跳的感覺。
老師在習練的過程中反覆強調“膝蓋不能超出腳尖，若過腳尖，身體就會前傾，為了維持身體的平衡，必然形成撅屁股的毛病 “。同時要做到圓襠松胯，屈膝抓地，膝蓋不受力，就不傷膝蓋了，等等。。。。。。
某節課或某段時間的練習，遇到身體不同的感受或者哪裡的疼痛，及時問老師或與拳友交流，很快就可以找尋到自身的問題，在習拳種注意加以改正。
3、經常性的在老師的指導下練習，可以更好的理解太極拳理，把握太極拳的內涵，鞏固記憶力，固定拳架。
在老師上課的時候，尤其是在老師語言的引導下進行練習，感覺特別好。可以反覆揣摩每個動作，慢慢的能做到立身中正安舒，心靜體松，虛實分明，開合鼓脹，一堂課下來，整個人感覺特輕鬆爽快和愉悅。但是，離開老師之後，回家練習，感覺就差一些，招勢就有些走形。記憶有些減退，因此，儘量多的去跟老師練習，鞏固記憶力，這也是很重要的。
二、築基是學好太極的不二法門
1、萬丈高樓平地起，基本功比套路重要。
先基本功、再簡單套路，再基本功、再上升到套路，如此螺旋式反覆、體味。就像書法，先學楷書，打紮實基本功，之後再行書，最後到草書，以至於灑脫自然的境地。“正、松是學好太極的築基法門“。
要把套路當基本功來練。最初的時候，經常是基本功是基本功，套路是套路，在練套路時，將基本功全然忘了，原因是套路不熟悉，注意力都放在了套路的一個一個鏈接的動作上了，總是趕著想套路的下一個動作是啥，就忘了每個動作的基本要領了。所以，在套路動作熟悉了以後，就要將套路當基本功來練，才能達到“由招熟而漸悟懂勁“，”懂勁後，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲“了。
2、拔筋對拳架動作的到位程度有很大的影響，這個基本功的練習也很重要。
在太極拳學習的建議中沒有專門針對拔筋來講的，但在我學習中感受到身體柔韌性好的學員，做出來的太極動作就相對到位一些，拳架也好看。比如雀地龍的動作，身體柔韌性好，動作就正、低。再比如：單鞭，也需要大腿和胯的筋開了，拳架就好看。跌叉，對身體的柔韌性要求就更高了。
3、學會呼吸，對練習太極拳也有極大的幫助。
開始學習太極拳的時候，跟著老師做動作，還沒有發現呼吸的問題，回家後自己練習，突然發現不會呼吸了，要麼憋氣做動作，要麼就不會動作了，總覺得動作與呼吸配合不上。後來，在練拳中，老師也經常用語言引導著大家做呼、吸，慢慢的發現了一些規律：動作時，肢體上舉後收時吸氣，向下向前時呼氣；胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣；隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發放時呼氣。發爆發力時，就在蓄力時吸氣入丹田，發力時由呼氣催動，將內蓄的力爆發出去。呼吸有規律了，動作也就順暢自如了。
三、持之以恆，從量變達到質變
沒有量的積累，不可能達到質的飛躍。練拳必須要有持之以恆的堅持。練太極拳得功夫是長年累月積累的。我在學習中，時常激勵自己，不要跟別人比，只跟自己比，以此來堅定自己的信心。同時，關注別人的是堅持太極的時間長度，吳老師薛老師都堅持了三十多年，很多學員也堅持了五年、六年、甚至十多年。還有，關注外地學員以及外籍學員jonny，每年兩次從美國飛來學太極的精神。再有，就是看學習年限比我時間短，卻練的進步很大的，從他們身上找自己所欠缺的，比如，練的次數，練得認真程度，等等，總之，見賢思齊，鼓足自己學習的熱情，而不讓自己陷入消極情緒中，就這樣，逐漸的達到“每次練完拳後，都沒有像做其他運動後的疲憊，而是感到精神振作，心情舒暢，精力充沛，青春煥發，對生活充滿了希望。“”太極拳越練越想練，讓人慾罷而不能“的境地，這應該也就是接近”階及神明“了吧。
好了，總結暫到此。我將不忘初心，砥礪前行，堅持太極學習，享受太極樂趣，弘揚太極精神，一直到老！
作者簡介：樊潤慧，生於１９６８年１１月，大學本科學歷，在西安鐵路職業技術學院教務處工作。２０１６年９月１６日來同一太極學校學習至今。
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