“你沒有未來。隧道盡頭沒有光，好像兩端都被堵上了，而你被困其中。如果我早一點知道我的未來要比我先前經歷的一切光明得多，那隧道一端早就會被炸得粉碎，我就能看見光了。”當英國作家馬特·海格寫下這些時，距離自己抑鬱症病發已過去13年。而13年前，他絕對不敢相信自己能活到今天，因為那時的他被困在隧道里，以為自己永遠出不去了。
這本《活下去的理由》是馬特·海格回望24歲時患上抑鬱症的經歷，記錄下的那些不被理解、無法言說的時日，同時也講述瞭如何在家人和朋友的陪伴下擊敗抑鬱症的經歷。這不是一本專業的心理學知識科普書籍，但它從“非專業”的角度來講述抑鬱症，讓人更加有一種真實感與代入感。在絕境中看到希望，在寒冷中感受溫暖，一個曾要跳崖自殺的抑鬱症患者用他的親身經歷告訴我們：生活，總有活下去的理由。
本書思維導圖
現代社會的快節奏生活，促使心理疾病的發生率越來越高，即使沒有嚴重到疾病的程度，我們也總時不時地感到抑鬱、焦慮、生活無望，負面情緒和悲觀想法時不時地入侵我們的大腦，試問誰沒有過情緒難捱的時刻？誰沒有情緒崩潰的瞬間？是的，每個人的生命，都有各自的艱難。如何度過這樣一些艱難時刻，我想馬特·海格在書中所傳達的生活“3L”箴言對於我們每個人都會有幫助。
一、Live去生活
1、生活的本質是高峰和低谷的交替
抑鬱症的一個典型症狀是看不到希望。當抑鬱症第一次光臨馬特·海格後，他認為他被永遠困在抑鬱症這條沒有光的“隧道”裡了，猶如腦中著火又無從撲滅的痛苦讓他一度走到懸崖邊，因為那時的他固執地相信自己會被永遠地困在那個狀態裡。
隨著時光流逝，馬特·海格才懂得向下不是唯一的方向，生活是一個接一個的“高峰、低谷、高峰、低谷”，糟的時候會變好，然後又變糟，然後又變好。
在生活中遇到困境的時候，最可怕的不是那個困境本身，而是我們面對困境時那種“糟糕至極”的絕對想法。如果能認識到生活的本質不是永遠的幸福快樂，而是由一個個高峰和低谷組成，那麼當我們處於低谷的時候，便更能夠堅守住、忍耐住，因為我們知道情況不會一直遭下去，總會變好。順勢而為，讓我們更容易接納當下的發生，也就不會有“應該怎麼樣”和“事實是怎樣”是巨大落差。
2、去真切地生活，即使帶著恐懼
生活是一個個日子，每一個日子裡的發生的所有事便組成了生活本身。去生活，就是認真地去過每一個日子。患上抑鬱症後，馬特·海格和女友安德莉亞回到父母家，他每天的日程就是和女友聊天、散步、去街角的商店等等。這些看似平常的日子，對馬特·海格來說卻是每一天都充斥著成千上萬的微小戰役。
獨自去離家二三百米的商店買東西，這對普通人來說真是再普通不過的事情了。但是對於馬特·海格來說，卻像一場戰役。1999年的一天，他決定獨自去一趟商店買牛奶，即使商店就在前方，但是巨大的悲傷和恐懼卻讓他難以邁步。從“打死我也走不到商店”的想法到伴隨著巨大的恐懼一步一步邁向商店找到牛奶，結賬，出門，回家，馬特·海格戰勝了自己。就如同他所說的：總是直面恐懼，迎著恐懼而行，讓我感到精疲力竭，但這似乎有些用處。
在這之後，馬特·海格在女友的陪伴下去了巴黎旅行，儘管他覺得巴黎的空氣都可以殺死他，但他還是去了。這次讓他意識到，做一些讓自己懼怕的事（又沒有被嚇死）就是最好的治療。
具有里程碑式意義的一次是女友安德莉亞的母親被診斷出患卵巢癌，馬特·海格不得不在未來的岳父母家獨處1個小時，這1個小時他經歷了最初的心臟狂跳、呼吸急促、胸口疼到後來腎上腺素下降，最終意識到自己單獨待滿了1個小時。他驚喜地發現自己持續3年的分離焦慮治癒了。
當遭遇困境、情緒低落的時候，我們往往會因為恐懼或者其他因素覺得自己什麼都做不了了，於是就打破了正常的生活規律，但這卻讓生活本身更加失控。直面恐懼，去生活、去做事，恐懼便會慢慢消退。
3、用閱讀與寫作去感知生活
馬特·海格說因為抑鬱症自己寫了這本書，在飽受抑鬱焦慮折磨的日子裡，文字給了他無限的慰藉，他說：“文字是我們跟世界連接的紐帶，通過閱讀和寫作，我們去連接彼此，連接真實的自我。”
只有學會與抑鬱、焦慮和諧相處，才能真正走出它們。剛開始，馬特·海格總是試圖做一些事情把抑鬱、焦慮的苗頭掐滅，事實證明那只是徒然。接著，他開始接納它們，在閱讀和寫作中學會與它們相處，每一次寫作，讓馬特·海格更加接近內心的自己，看清抑鬱、焦慮的真相，也對每一個日子有了更敏銳的感知。痛苦更為清晰的同時，那些幸福的時刻感覺也更為強烈。當感知到的幸福的時刻越來越多的時候，馬特·海格發現，抑鬱症慢慢就被趕跑了。
二、Love去愛
在《活下去的理由》的扉頁，寫著“獻給安德莉亞”幾個字，這是馬特·海格對愛人安德莉亞的感激。如果說，什麼能讓他打敗抑鬱症，愛是必不可少的一個助力。
馬特·海格在談到自己的抑鬱症發病因素時，提到過在13歲時自己被暗戀的女生取笑的經歷，那件事給他造成了很大的創傷，儘管自己當時未曾意識到。“我們終究還是要靠有深度鏈接的親密關係，來療愈曾經受過的所有傷害。”很慶幸，馬特·海格遇到了女友安德莉亞，一個他真正愛而她也真正愛他的人。
從發病到治癒，安德莉亞一直陪伴在馬特·海格身邊，賺錢養家，給他時間和空間，替他打點好一切生活瑣事，陪他看醫生、鼓勵他打心理熱線、鼓勵他讀書寫作，就這樣一直耐心地陪伴在他身邊，等待他康復。可以說正是因為這份愛，才使馬特·海格在患抑鬱症期間也沒有感到孤獨，因為即使他這樣子，也依然有一個人在深深地愛著他，支持他，有什麼比這個力量更強大呢？
當然，除此之外，家人的愛、朋友的愛，也是療愈之路上的助力。愛是相互的，如果僅僅是單方面的接收，我想效果是很微小的。這之中，還有馬特·海格自己對家人、朋友、愛人的愛。是因為這份愛，在懸崖邊拉住了他。“因為跳下去，我的家人、愛人會痛苦，我不忍心。”強大的愛給了他比死更大的勇氣，就是繼續去生活。
在書籍中有一章，馬特·海格描述抑鬱症好像一個魔鬼在自己身邊看著，當他和安德莉亞在一起互相說著“我愛你”的時候，他發現魔鬼不見了。是的，愛能驅散魔鬼。
我們沒有人能僅依靠自己走出困境，去愛你的家人、朋友、愛人，這才是生活的意義。
三、Let it go去釋懷
馬特·海格說自己是一個時常焦慮且壓抑的人，從童年起就是如此。在13歲時被暗戀的女生取笑臉上的痦子後，他回家拼命地用刷子刷臉，直到刷出血。晚上他睡不著覺，因為在憂慮如何向同學解釋臉上為什麼貼著藥膏。
在那幾個月後，學校組織郊遊，晚上就寢，馬特·海格不想參與男生們的“葷”話題，便早早睡下，沒想到之後夢遊被同學們發現，同學們給他取了個外號是“精神病”。
這些事件對於一個13歲的男孩來說，都是令人痛苦的創傷事件。馬特·海格沒有選擇去傾訴、排解當時的負面情緒，而是壓抑它們，等它們自然過去。但是強烈的情緒累積到一定程度終會爆發，“如果你太難釋放自我，那麼自我會破殼而出，淹沒你的意識，試圖淹死你所有失敗的、半真半假的自己”，最終以抑鬱症和焦慮症的形式表現出來了。
生活中我們遭遇的一些不愉快事件通常會引發強烈的負面情緒，這些負面情緒是需要去看見、釋放的，否則不知道什麼時候以什麼樣的形式表現出來。諸如“因為一碗麵的價格太高而拿刀砍人”、“程序員因騎電動車被交警攔下而崩潰大哭”這樣的新聞，如果去探究背後的原因，肯定是長期負面情緒累積的結果。
村上春樹說：“在自己的極限內拼盡全力，這就是跑步的本質”。 跑步是馬特·海格特別推薦的釋放方式，在每次跑完步後，他都感覺抑鬱、焦慮從身上隨著汗水蒸發出去，自己擁有了更多的戰鬥力，彷彿可以對那些抑鬱、焦慮說：“我這麼強大，你小心點”。
人生在世，需要對自己好一點。就像冰雪奇緣的主題曲Let it go，釋放、釋懷、隨它去。接納一切的想法，不管是好的還是壞的，去傾訴、去運動、去旅行，都是能讓我們“Let it go”的很好方式。在生活中，不妨培養一兩種習慣，這不僅是我們面對困境時的強有力武器，也是讓人長期受益的活動。
一千個抑鬱症患者心中會有一千種抑鬱症的樣子，我們每個人所面臨的困境、那些情緒難捱的時刻也各有不同，但是這“3L”箴言所起到的效果是一致的。《活下去的理由》一書就是要告訴我們，隧道盡頭有光，烏雲背後有一絲曙光，活下去，時間會告訴你答案。
閱讀更多 孫老師心理說 的文章
