用户8419879238106
懒人快速瘦腰瘦肚子❗️4个动作❗️水桶腰变A4腰❗️
下面这4组动作简单有效，适合懒人。
🌟动作1⃣️：交错腿踢天。抬起双腿和臀部，上半身保持在地面，双腿轮流向上踢。手可以抱住下面的腿，感受腹部收紧使得臀部保持在半空中。30秒
🌟动作2⃣️：3D平板支撑。膝盖着地，手掌向下压，大臂和小臂成90度。腹部收紧，坚持50秒
🌟动作3⃣️：经典臀桥。平躺曲膝，脚掌着地，臀部抬起成一条直线。保持一分到一分半钟
🌟动作4⃣️：跪姿背部拉伸。双臂前伸，手掌贴地。肩部下压。感受腰背的牵拉感和腹部脂肪的燃烧。2组20秒
🌟最后，做几个拉伸动作。健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，拉伸能排出乳酸堆积。让肌肉更加紧致。
🙌运动完洗澡的时候顺便按摩一下肚子。可以扩张血管加速血液循环和新陈代谢，能很好的排毒暖身。
因为减肥期间吃得少有时候瘦下来了却脸色蜡黄身体虚弱，所以营养一定要跟上，
💗 除了运动和按摩，健康饮食也是必须的！当然要拒绝大鱼大肉和油腻辛辣食物，但也不是节食！
💗总之，想要快速瘦身瘦肚子，一定要坚持运动➕控制饮食～多吃蔬菜！还有不要熬夜！小蛮腰在等你～
AIKO女神爱健康
1、仰卧起坐是瘦肚子的首选（注意动作要慢，匀速进行）
2、其次是小时候我们都爱玩的运动 摇呼啦圈。
3、平板支撑（注意腰部不要塌，要保护好腰椎收紧肚子和屁股）。
4、空中脚踏车（不过要注意不能在太软的床垫上做，腰椎容易塌）
5、高抬腿运动。
6、每天坚持按摩腹部。
最后注意所有的运动前提都是要收紧腹部哦，这样才对瘦肚子有效。
小雅生活记
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豪哥帮你瘦
快速瘦肚子的运动，可以做仰卧起坐，双腿一定要弯曲，速度放慢一点，才能起到作用，最重要的是要坚持。
纳兰NL
卷腹运动！主要是坚持！
LZ捞汁小海鲜
管住嘴迈开腿，86公斤的胖子，每天晚上跑一个小时，晚上就吃一个苹果，10天下来瘦了五公里。主要是坚持
朝阳群众之末
上下抬腿每天各三十组！
喜
只要是运动都可以减肚子，一瘦全身都会瘦的。
依塔碟
一般的无氧运动，增加腹部的肌肉。有氧运动可以减掉腹部周围的脂肪。
小城打工
仰卧起坐 平白支撑 都是最佳
