託賓·布萊克寫了本關於冥想的好書《只要會呼吸，就能做冥想》。
市場上有很多關於冥想的書，大部分過度強調進入冥想的方法，而忽略了對冥想本身的追求。
託賓用了100天時間，通過不同方法來讓大家體會進入冥想的狀態。不強調進入的時間長短，但強調質量；不強調進入的方法，但強調寧靜。返璞歸真，正是學習冥想的正確方法。
下面我會跟隨大師的步伐，把這本書的讀書筆記分段記錄，和大家一起踐行冥想。
本書的第一部分是瞭解冥想，從第1章到第三章。第二部分是100天學習冥想的內容，從第4章一直到本書的最後。
估計一個月左右會把這個系列連載完成。
100天學會冥想之一
本節包含了第一部分了解冥想，以及冥想的基本技巧
第一部分 瞭解冥想
第1章和第2章是本書的敗筆，作者可能急於讓我們認識到冥想的好處，卻因為措辭明顯的誇大，讓對哲學、宗教有天然警覺性的人失去興趣。
第3章中有些對冥想概念的闡述，摘抄如下：
多數冥想技巧都有一個共同的特點，那就是冥想者要集中注意力於一個詞、一個句子、一個意象或者一種行為（比如數自己的呼吸次數或者是注意某種感覺）上，同時將其他一切想法排除在外。
冥想的質量遠比冥想的時間和數量要重要得多。
在決定冥想坐姿的時候，你的腦海裡要有兩個詞：舒適、驕傲。
- 你選擇的坐姿應該讓你感覺舒適愜意
- 應該氣宇軒昂地坐好，讓背部自然而然挺直，抬頭挺胸，將雙手放在膝蓋或腿上，或者自然垂放。最為重要的一點就是—要放鬆
- 冥想其實是一種讓注意力從肉體層面轉移開來的訓練，如果過於糾纏如何坐、如何放置身體的某一部分、手應該做什麼等諸如此類的問題，這本身就是分心了。
好了，我們這就進入正題，也就是本書的第二部分
第二部分 冥想的實踐
最簡單的冥想練習方式通常都是最有效果的，過分複雜的方法會影響最終的效果以及我們的信心。
1.一天兩次。早晨一次、晚上一次。在一處安靜的地方，單獨待5～15分鐘，然後選擇一種讓你感覺舒服的坐姿。
2.從幾次深入透徹的呼吸開始。用鼻子吸入空氣，然後用嘴巴呼出。將空氣徹底吸入肺部，腹部像孕婦一樣隆起。呼氣時將氣體完全呼出。把肺部想象成海綿，通過擠壓膈膜，將體內廢氣完全清理出去。
3.繼續深呼吸。每次呼出氣體時，感受從頭部到腳趾的每一塊肌肉都得到了放鬆，每次集中注意力於身體的某一個部分，從頭部、臉部（尤其是下巴和眉毛）、脖子、肩膀、手臂、手、手指、軀幹、臀部，然後是腿部、腳和腳趾。把體內所有壓力都趕走，然後花一小會兒時間來感受你的身體，儘量放鬆那些感覺有壓力的部位。當你有了放鬆的感覺時，可以將呼吸調整到正常狀態。整個放鬆過程用時大約兩分鐘。
4.然後，默默地數自己呼氣和吸氣的次數。吸進氣體時，心裡想“一”，呼氣的時候，想“二”；吸氣—“三”，呼氣—“四”。
5.繼續數自己的呼吸次數。不要讓其他想法干擾你，不要在練習中分心。當你數到“十”時，再回到“一”重新開始。只要你意識到自己停止數數開始想別的了，就務必要輕輕回到數呼吸的練習中來，從“一”開始。
當你做完練習後，睜開眼睛，花一兩分鐘的時間重新適應外面的世界，讓這種平靜的感覺繼續陪伴你一段時間，然後慢慢消失。
冥想的一個重要目標就是，學習如何把冥想時的平靜狀態轉移到現實生活中以及應對壓力的過程中來。
【本節完】
通過本節的學習，希望您已經掌握了冥想的基本方法。從下一節開始，我們就要進入100天的冥想練習。
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