免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除"异己"的生理反应。
但是现代社会中，食物安全、环境安全等等无数的危害在侵蚀着人们的免疫力。身体“亚健康”免疫力下降，生病、打针吃药便成了家常便饭，还总好不了。
一.免疫力低下的表现
1、经常感到疲劳，工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力有缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
2、感冒不断，感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
3、伤口容易感染，身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却要拖许久。
4、娇气的肠胃，在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。
二.免疫力低下的危害
1、患病率高
免疫力低下会导致身体对外面的病毒没有多大的抵抗力，这容易引起患病。
2、衰老
免疫力低下的人一到中年就会容易生病，甚至是稍微的寒冷天气都可能引发感冒，加速衰老的发生。
3、艾滋病
也许不少人都知道艾滋病病毒针对的是人体的免疫系统。免疫力低下的人容易被入侵。
艾滋病病毒会导致免疫力系统受损，让你的免疫力没有抵抗力，这个时候各种传染病病毒就会趁着免疫力低下的时候轻松“攻占”身体。
4、癌症
免疫力下降会导致机体的监视能力也出现了下降的情况。一旦免疫监管能力下降，体内的癌变细胞没有得到“监视”，有大大的机会在体内繁殖，久而久之就导致癌症的发生。
三.增强免疫力的方法
1、全面均衡营养
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白；
维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病；
除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
2、劳逸结合
人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟"错点"便是亚健康的开始。
3、经常锻炼
加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
4、戒烟限酒
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
5、保持心理健康
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
6、少吃甜食、少油脂
甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力；
吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
当然了大部分人还是比较喜欢食补的，下面看看膳食君为大家推荐的食疗法吧。让大家边吃边提高免疫力！
1、多喝酸奶
如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。
2、多饮开水
记住，是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。
研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。
3、多吃含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜的食物，能促进免疫功能。
4、喝茶
科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上
5、喝点红酒
大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。
6、补充精氨酸
山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免疫力。
7、补充维生素
新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用，多吃富含维生素C的食品，维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。
感谢伊的家以及友吃对本栏目的大力支持！
閱讀更多 膳食計 的文章
