頂著十個月的肉球到了臨盆的那天如願卸貨生下寶寶一身輕鬆，在開心自己當媽媽的同時，也別忘了產後的護理！無論是順產寶寶還是剖腹生寶寶，都會讓我們元氣大損，產後護理尤為重要，不然很容易發生感染，導致月子坐不好，身體落下病根！中國自古就有產後坐月子的種種限制，常令媽媽感到困擾、不快樂、與家人爭執，甚至為這些禁錮抓狂!現在的女性多是受過西式教育，可能會對某些坐月子的禁忌不以為然。可是從中醫理論和實際經驗看來很多古訓都是有科學根據的，請您最好遵守。不注意護理、出了問題再亡羊補牢的，也未必能救場，那麼坐月子有哪些禁忌是不可犯的呢?

一:【避免出汗受風】

有些人認為，女人坐月子的重點就是不能著涼，所以會讓寶媽穿的厚厚的，再蓋.上保暖效果好的被子，殊不知這麼做反而容易讓寶媽著涼。女性產後身體比較虛，代謝速度快容易出油出汗，如果穿的多蓋的厚，熱氣散不出去，就會讓寶媽滿身大汗。被汗溼的衣服如果沒有及時更換，那麼接觸到涼風時就會讓寶媽著涼。建議寶媽在坐月子期間注意自己的穿著，以自己體感舒適為準，切不可穿的過多蓋得過厚。衣物方面最好選擇棉質品，這類衣物親膚舒適而且透氣性好，比較適合產後媽媽這類特殊人群。

出汗後不可立馬做這三件事兒

@切不可突然掀開被子或者猛然脫衣，出汗後渾身的汗毛孔都是打開的。突然掀開被子，或者猛然減衣服，會讓涼氣直接侵入身體，汗毛孔還沒有來得及關閉的時候，寒氣已經入體了。寒氣入體造成的產後風、手腳痠疼、屈伸不順暢，這樣的情況。

@切不可立馬開空調冷風降溫，更不能直吹！

產褥期的產婦，最怕受風，冷風更是不可。實際上，空調的冷風，跟自然風又是兩回事，空調的冷風，鑽入能力很強，正常人都會覺得冷，更不要提產婦了。

@大量出汗不可立馬溼毛巾擦身

出汗也不能擦身！特別是溼毛巾，如果想擦也是用乾毛巾，如果流汗感覺特別黏膩想洗澡也要等汗下了在去洗，這主要是出汗的時候毛孔都是打開的，突然的脫衣見風很容易寒氣入體。

二:【子宮回縮】

足月分娩前，子宮體積如一口大鍋，容積約為5000毫升，其內包含胎兒、羊水、胎盤物質。分娩後隨著胎兒及附屬物的排出，擴張的子宮立即會反應性收縮，由孕足月時的1000克重量逐漸恢復至孕前水平50克，整個恢復工程大概要3~4周時間。

孕期子宮體的最高處和肚臍的水平同高，產後，每天下降1-2釐米，子宮逐漸變小，降入小盆骨腔內。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

惡露與子宮；一般情況下，惡露在產後4周即28天就會乾淨了。有的產婦拖的時間長一點，但正常情況下最長也不會超過42天，42天之後，惡露不乾淨，提示子宮恢復不好，

幫助子宮回縮；

5、按摩子宮，引導子宮不斷的收縮，可以促進子宮排空，也是幫助子宮恢復的有效手段

三:【經常哭泣】

對於新媽媽來說坐月子真是一個“多事之秋”，對這個剛剛到來的小傢伙感到手足無措，吃喝拉撒只會用哭來表達，真是讓寶媽們費了N多腦細胞，寶寶一有個小動靜自己的全身神經斤繃緊了，這時候如果在做個甩手掌櫃，再加上和婆婆的分歧，慢慢的心裡就積攢了很多委屈，只能通過哭來發洩，，，眼淚是情緒的一種很好的宣洩物。有時也是精神壓力的一個釋放通道。偶爾哭沒事兒的，經常哭的話對眼睛有很大的傷害；

如果經常哭的話，首先會引起眼瞼的水腫，長期的水腫會引起皮膚彈性差，過早出現皺紋等。當然，還會降低眼部的抵抗力，影響視力，容易引起視疲勞，結膜炎，角膜炎，淚囊炎等。月子裡最好還是少哭少生氣的，不僅對身體的恢復不好，而且還會影響奶水的。

@悠悠一月；整個月子都是哭著過的（細節不多說說了都是淚）從月子哭到眼睛痛到現在寶寶都一歲了還一直眼痛沒好過視力也不好了，感覺這輩子都要在眼睛痛中度過了

@今天我實在是忍不住了，就大哭了一場，剛生了那幾天心裡不舒服一直忍著，今天實在是不行了，可是哭完了頭疼，可是心裡舒服了。

提醒；對於產婦最重要的莫過於自我調節情緒了，可以看一下戲劇，但不要長時間的看，想想寶寶長大的樣子，多想想好的，也可以找好姐妹聊聊天，等等做些讓自己認為開心的事兒。

四:【做好個人衛生清潔】

產後的第一週，因為孕婦懷孕期間多餘的體液會通過排汗的方式排出，因此產婦會出現大量出汗的現象，不過，這是一種正常的生理反應，新手媽媽們無需太擔心。

只是產後的大量出汗隨之帶來的就是衛生問題，產婦的 、頭髮、外陰等部位就容易滋生細菌。如果按照傳統的方法是不建議在坐月子期間洗頭、洗澡的，那麼累積的臭汗味會讓皮膚出現癤腫。外陰不清潔的後果也是惹來陰道、宮頸、 內膜等 。

因此產後頭髮髒要洗頭嗎？這樣的問題就不會再困擾 了，產後仍然要經常洗頭洗澡、清洗外陰的。

產後清潔分5步

1、頭部清潔

洗頭的時候靠指腹按摩頭皮，洗頭水溫要適宜，保持在37℃左右，不要用刺激性太強的洗髮產品，洗完後立即用電吹風吹乾，護理頭髮最好使用木梳，可以防止靜電產生刺激頭皮。

2、身體清潔

洗浴的順序應該是先擦浴後再洗澡，擦浴適合生產後的前幾天，洗浴可以在產後一週左右開始。如果新手媽媽流汗較多，在夏天可以早、中、晚各擦拭一次。天氣冷的時候，可以中午擦洗一次。

3、陰部清潔

產婦陰道容易受到損傷，在醫院時有護士清潔外陰，在家裡的話可以每天1~2天清洗外陰，而且最好用溫水，從前往後的順序清洗，保持外陰清潔和乾燥

4、乳房清潔

妊娠後期就該準備乳房清潔，每日用清水擦洗乳頭，而且在哺乳前擦洗乳頭或者如雲，再溼熱敷3~5分鐘，是有利於下奶的

5、口腔清潔

產婦在產後飲食一般是一日多餐，有時在晚上也會加餐，如果口腔不清潔那麼細菌繁殖就會加快，牙齦炎、急性牙周病等口腔疾病悄然上門，因此，口腔清潔也是非常重要的，只是產後恢復期孕激素水平仍然很高，因此產婦牙齦容易腫脹，所以可以選擇漱口來清潔

五:【不做盆底恢復】

盆底肌是位於骨盆底部的一組肌肉，由外向內有三層肌肉組成。 盆底肌對於膀胱憋尿和不漏尿的控制起著重要的作用。盆底肌纖維分為慢肌纖維和快肌纖維，慢肌纖維佔70，主要是維持靜息條件下的支持功能；快肌纖維佔30，使盆底肌產生快速有力的收縮。

產後如果你出現了打噴嚏、咳嗽時漏尿，便秘的尷尬，那你的盆底功能很有可能出現了下降!妊娠和分娩會導致盆底功能的下降，引發漏尿、盆底痛等盆底疾病。無論順產或剖宮產都不可避免對盆底功能造成影響，而陰道分娩會加重這一影響，所以我們一定要重視產後盆底康復，產後42天的媽媽-定要儘早做盆底的恢復。

產後半年內是骨盆恢復的“黃金時間”，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得鬆弛，症狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。

應對方法:不要憋尿。新媽媽產後身體尚未完全恢復，憋尿的話不管對順產或剖宮產新媽媽來說，都可能會引|起傷口疼痛。因此，產後一定要及時排小便，切記憋尿。

通過盆底肌鍛鍊(凱格爾運動)可以改善漏尿的症狀

盆底肌鍛鍊之前，我們首先要找到盆底肌並感知到它的運動，盆底肌收縮時，要產生會陰部縮緊並向身體內上方提起的感覺。可以在仰臥位自我感知肌肉收縮運動或用手指輕觸感知盆底肌肉收縮。有些人會在排尿時收縮盆底肌中斷尿液流出作為盆底肌鍛鍊，此種方法會影響膀胱的排尿功能，所以不建議作為盆底肌鍛鍊的方式。找到盆底肌的運動感覺後，我們就可以在臥位、坐位和站立位等不同的體位進行盆底肌的鍛鍊啦。

鍛鍊是將盆底肌肉收緊，堅持8-10秒鐘，放鬆盆底肌肉休息15秒，之後再次收緊盆底肌肉，進行第二次的盆底收縮，重複10-15次為一組鍛鍊。注意在盆底肌肉收縮時保持正常呼吸，千萬不要憋氣屏住呼吸!如果盆底肌肉收縮堅持不了8-10秒鐘，可以根據自身選擇收縮3秒或者5秒，以上運動每天需要重複至少3組，可以根據肌肉的耐受程度增加每次收縮的時間和每天鍛鍊的次數。盆底運動需要堅持15-20周。

盆底肌鬆弛避免勞累久蹲一部分的新媽媽既要自己帶孩子，同時還要做很多的家務。由於產道和外陰受損，坐著做事會覺得非常不舒服，有一部分的新媽媽就蹲著洗衣服、然後來做各種家務。專家是這樣說的，產後蹲著對於新媽媽盆底肌肉的恢復是非常不好的，要是長時間蹲著或許就會造成子宮異位或是脫垂。女性在產後最好是避免久蹲，平時也要適當走動，以坐和立為宜。同時女性產後虛弱，不能夠太過於勞累，就算是條件有限也不要強撐著自己做完所有的家務，可以讓另一半幫忙一起做家務。

六:【整個月子一直在喝紅糖水】

按照老一輩的傳統認為紅糖可補血，因此很多新媽媽在月子裡都在長輩的要求下喝很多紅糖水。為此專家指出其實喝紅糖水並非多多益善，紅糖水如果喝太久又對新媽媽很不利，最多喝十天。產後最初幾天，多喝紅糖水對新媽媽是有好處的。　但紅糖水如果喝太久又對新媽媽很不利。由於現在的產婦多為初產，子宮收縮功能大多比較好，宮腔淤血的顏色和量一般都比較正常，如果紅糖水喝的過久，反而會使淤血排出增多，導致慢性失血性貧血，且影響子宮恢復。此外，紅糖水喝太久還容易損壞產婦的牙齒，帶來肥胖問題。如果夏天生產的產婦喝得過多，還易導致出汗過多，使身體更虛弱。 因此，紅糖水不宜長期喝。產後血虛狀況好轉後就可以停喝，一般時間為7～10天。具體時間可因人而異，因季節而異。體寒的人天冷時可以適當多喝幾天。

七:【忽視腹部】

這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。因為當時是順產的 所以7.天后就開始穿了，一個多月肚子就平了。

八:【產後要好好休息】

許多媽媽生完寶寶穿，看著可愛的寶寶，超級興奮，根本無暇顧及休息。同時還要兼顧著半夜給寶寶餵奶，當然，休息時間就根本不夠了。這樣對媽媽傷害是很大的，同時也不利於新媽媽身體恢復。

產後休息不好，會落下腰痠背痛、腿疼等月子病，也會讓媽媽產生抑鬱、奶水不足的情況，讓身體恢復變慢，甚至恢復不到孕前正常情況。但是休息不是一味的睡覺或者躺在床上，適當的活動也有利於準媽媽身體恢復。

新媽媽休息注意：

產後如何才能休息好

1.產後半小時：

產後半小時媽媽就要給寶寶進行第一次餵奶，在這半個小時裡，媽媽可以抓緊時間休息或者小憩一會兒，得到初步的休息。

2.產後三天：

除了排便之外，產後頭3天儘量躺在床上或坐在床上，不要下床走動。

3.產後1周後：

體力稍微恢復，新媽媽可以適當做一些家務活動，僅限於活動量小的家務活。

4.嬰兒作息時間一致：

剛出生的寶寶，一天大概要吃20次奶，這也是媽媽休息不好的一個重要原因，而且寶寶日夜顛倒，所以媽媽要調整好自己的生物鐘，儘量和寶寶保持一致，這樣才能得到更多的時間休息。

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