說起瑜伽，相信大家並不陌生，瑜伽對我們來說，已經越來越常見，瑜伽有一個功能，就是可以幫助我們打開髖部，今天我們就來詳細介紹下能打開髖部的一些瑜伽體式。
對於那些髖部打不開或者由於長期跑步或運動導致髖部緊繃的人來說，打開臀部可能是她最害怕的練習之一。
以下這些動作對你打開臀部非常有幫助，如果某個動作你做不到，那就嘗試下一個，每天從這4個動作中來選擇練習，每次交流，並配合呼吸，相信奇蹟很快就會發生！
1、踝觸膝式
坐在緩衝麵粉上，將右小腿放在座墊的前側，同時，將左小腿與右小腿的上部平行放置，腳踝放在膝蓋上，保持雙腳回鉤住以保護膝蓋(如果膝蓋接觸不到腳踝，可以在空隙中放一條毯子)。
保持5次深呼吸，然後在左腿再重複同樣的動作。
2、蜥蜴式
從下犬式開始，用力抬起左腿，向外轉動臀部，彎曲膝蓋，然後將左腿放在左手掌外側，右膝蓋和腳背接觸地面。
如果可能，可以慢慢將前臂放在墊面上，深呼吸5次，然後換側，在右邊重複動作。
3、深蹲式
從站立姿勢開始，雙腳內外八字分開到墊面外側，腳趾朝外。彎曲膝蓋，把臀部放低到你認為可以的任何高度。將手肘輕輕壓在大腿內側，雙手放在胸前成祈禱式，試著伸展你的脊柱，在這裡保持深呼吸5到10次。
4、坐角式
背部直立坐在緩衝墊面上，儘量向兩邊張開雙腿，直到你有輕微的緊張感，雙手向前爬行，保持脊柱筆直向前拉伸。
想要打開髖部，其實並沒有那麼難，以上這4個瑜伽動作是比較常見的，大家儘可以去嘗試下，相信能對你能有所幫助，不過對於瑜伽初學者來說，這些動作還是比較有難度的，希望大家還是量力而行，不要求一步到位，可以循序漸進，慢慢改善，直到能將動作做的標準。
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