训练前后是补充营养的“黄金窗口期”。对健身者来说，训练前后怎么吃，直接关系着训练的成效，以及训练后的恢复，非常重要。今天介绍训练后应该怎样吃。
增肌力量训练后该怎么吃
增肌力量训练结束之后，身体急需补充氨基酸和碳水化合物等营养物质，以便补充训练中消耗的糖原，修复训练中受损的肌纤维、恢复疲惫的神经系统。
增肌力量训练结束后的头45分钟是肌肉组织重新补充营养物质，从而加速肌肉恢复和增长的最关键时间段。如果没有在这个黄金时间段摄入恰当的营养素，身体的恢复和肌肉增长就会大打折扣。
力量训练后摄入消化吸收速度较快的、高升糖指数的简单碳水化合物食品非常重要，因为高升糖指数的简单碳水化合物食品能迅速促进身体分泌胰岛素。
胰岛素是一种强效的合成代谢激素，在力量训练后出现胰岛素分泌高峰，能更好地促进肌肉恢复和增长，加速身体的恢复。
力量训练后应尽量避免摄入脂肪，因为力量训练后饮食的主要目的是确保碳水化合物和氨基酸尽快地被消化吸收之后输送到肌肉细胞内。而如果力量训练后摄入了含有较多脂肪的食物，脂肪会减慢其他营养物质的消化吸收速度。
在训练后尽快地摄入乳清蛋白粉可以迅速给肌肉供应氨基酸，尽快地启动肌肉恢复和增长的过程。此外，乳清蛋白还能提高人体内的一氧化氮水平，从而提高肌肉的血流量，有助于血液把更多营养物质输送给训练后的肌肉。 同时还减少了脂肪的摄入，使其他营养物质更好的吸收。
—END—
欢迎转发与关注
留下你的评论
广告合作
分享到:
閱讀更多 健身愛好者fit 的文章
