导语
雪凌怀孕后依然坚持上班，公司离家比较远，她每天6点就起床，坐2个小时的车到公司，晚上8点才到家，11点才忙完上床睡觉，时间长了，她感觉身体吃不消，整个人总是晕晕沉沉的。
后来，雪凌在工作中频频出错，惹来上司的责骂，产检的时候，医生批评她睡眠不足，导致胎儿出现发育迟缓，她后悔不已，原来孕期睡眠如此的重要。
怀孕是一件非常辛苦的事情，对于孕妇来说，保持充足的睡眠，至关重要，但是孕妇在怀孕期间，受到各种因素影响，睡眠时间和质量会大打折扣，因此孕妇在怀孕期间的睡眠时间，需要根据怀孕月份不同来做调整。
孕妇几点睡觉最好？晚于这个点睡觉，孕妇容易贫血，影响胎儿发育。
怀孕早期，孕妇的睡眠时间
孕早期因为妊娠反应，很多孕妇的食欲不振，如果孕妇抵抗力差，经常生病，导致妈妈睡眠质量不高。
虽然医生建议孕妇每晚睡8-9小时，已经能满足孕妇身体的需求，但是怀孕早期，孕妇的体质比较弱，因此没必要过度限制孕妇的睡眠时间，孕妇想睡多久都可以，即使睡10-12个小时，也不会影响到胎儿的发育，相反，如果孕妇睡眠充足，还可以缓解孕吐带来的不适。
怀孕中期-孕妇的睡眠时间
孕中期孕妇的精神变好，行动敏捷，充足的饮食让孕妇的体质有所改善。
怀孕中期，不需要过分控制孕妇的睡眠时间，如果孕妇每天只睡6-7小时，也觉得精力充沛，只要白天不觉得困乏就可以。
如果孕妇平时总是打瞌睡，身体总是很疲劳，可以适当延长睡眠时间。
怀孕期间，孕妇的睡眠时间的多少，要根据孕妇自身的情况来定，睡眠不足的妈妈，白天要午睡，睡眠充足的妈妈，可以适当调整睡眠时间。
怀孕晚期-孕妇的睡眠时间
怀孕晚期，各种因素会影响到孕妇的睡眠质量，比如：尿频，小腿抽筋，耻骨疼，腿部水肿，胎动，腰酸背疼。很多时候，孕妇晚上的深度睡眠只有4-5小时，这是远远不够的。
如果孕妇长期睡眠不足，对于孕妇和胎儿的发育是极为不利，孕妇需要增加额外的睡眠时间。白天的午睡尤为重要，晚上没有休息好的孕妇，中午需要睡1-2小时，才能慢慢恢复孕妇的体力。
如果孕妇严重失眠，不要过分焦虑，孕妇平时可以适当散散步，运动可以促进睡眠。孕妇睡觉时，尽量选择左侧卧位，减轻对孕妇腰部的压迫，缓解孕妇疲劳，让孕妇更快入睡。
怀孕期间，孕妇每天至少睡几个小时？
人的深度睡眠时间越久，那么睡眠质量就越好。反之，如果浅眠时间太久，很晚才入睡，那么即使睡了10个小时，孕妇也会觉得很疲惫。
孕妇每晚的睡眠时间，不能少于8个小时，能保持9-10个小时，是最理想的状态，午睡不少于30-60分钟，能让孕妇精力充沛。怀孕37周后，如果孕妇每天睡眠时间少于7个小时，会增加孕妇剖腹产的风险。
孕期坚持工作的孕妇，睡得晚，起的早，周末或放假时，孕妇需要好好休息，及时补充睡眠，可以缓解孕妇身体的疲劳。
怀孕期间，孕妇睡眠不足有哪些危害？
怀孕期间，很多孕妇忙于工作，照顾孩子，或者熬夜玩手机，导致睡眠严重不足。
1.孕妇的睡眠过少，不但影响胎儿的神经系统发育，引起心脏等器官发育不良，而且还会导致胎儿发育迟缓，体重过轻，增加胎儿早产的风险。
2.孕妇睡眠不足，各器官的负担加重，孕妇的抵抗力不但变弱，容易生病，而且孕妇产力不足，分娩时体力不够，容易出现难产。
孕妇睡前，一定要避免带着耳机入睡，胎儿7个月听力发育完善，能清晰听到外界的声音，孕妇耳机里不断播放的音乐，会刺激到胎儿，导致胎动频繁。
结语
晚上11-3点是人体肝胆造血的重要阶段，如果孕妇晚于这个时间睡觉，会出现气血不足，头晕心慌，贫血的症状，因此，孕妇孕期尽量在10点前睡觉。
然而，如果孕妇有睡眠障碍，经常失眠，那么最好在晚上8-9上床，有充足的时间缓冲，孕妇会更容易入睡，早上7-8点起床，这时候空气清新，非常适合孕妇外出散步，或者是进行有氧运动。
怀孕期间，孕妇每天睡9个小时是最理想的，至少也要睡8个小时，这样才能让孕妇保持充足的睡眠，促进胎儿正常的生长发育。
閱讀更多 星星媽育兒說 的文章
