Alim0901
健身增肌補充蛋白質，這是健身人每天最重要的事情，俗話說：“三分練七分吃。”可見營養攝入對於健身增肌來說是多麼的重要！
我們大家都知道，在健身增肌期間蛋白質是最重要的營養元素，在增肌期間，每公斤體重每日需要攝入1.5克~2克的蛋白質才能夠滿足需求。
通常我們都是通過飲食和健身補劑來攝入這些蛋白質的。適合增肌食用的富含蛋白質的食品有牛肉，海鮮類產品，雞胸肉，雞蛋和牛奶等。
雞蛋的營養價值
在這些食品中，雞蛋的蛋白質是吸收率相對較高的，因此也深受健身人士的歡迎。
一顆普通雞蛋重約50克左右，其中蛋白質含量6~7克，由於雞蛋蛋白質的氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，身體的利用率高達98%以上，營養價值很高，因此是健身增肌補充蛋白質的好來源。
增肌期每日食用量
我們前文講到增肌期間，每日每公斤體重需要攝入1.5克~2克的蛋白質。按照每顆雞蛋含有6克的蛋白質來推算，一個70公斤體重的人，每日需要攝入蛋白質105克—140克之間，約等於18—24顆雞蛋。
這裡的計算量指的是全蛋含有的蛋白質。由於雞蛋蛋黃富含蛋白質的同時也含有很高的脂肪和膽固醇，容易增加增肌期間的體脂率。
因此，通常建議每日食用全蛋在2~3顆之內，其餘的蛋白質用蛋清來補充。
在一個全蛋中，蛋清約含有3.8克蛋白質，蛋黃含有2.5克蛋白質。
因此2~3顆全蛋的蛋白質含量在12克~18克之間，因此，一個70公斤體重的人每日需要攝入全蛋三顆，含蛋白質18克，剩餘的用蛋清補充，約需要25—32個蛋清，含蛋白質95克—122克之間。
結語：
對於增肌來說，雞蛋蛋白質是非常好的營養補充來源，但老胡也建議大家能夠蛋白質來源多元化。可以同時吃一些牛肉或雞胸，以及海產品類食品。這樣在增肌的同時，也更有利於身體營養素的平衡，實現健康增肌。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
放著我來～
假設你訓練強度有跟上，再假設你平時食物來源裡缺乏蛋白質，又假設你不喝蛋白粉等。
OK。這樣就好回答了。
增肌人群建議的蛋白質攝入量是1.5-2g/每公斤體重。假設你目前體重70kg，即每天所需攝入的蛋白質應在105-140g之間。（普通人群推薦1g左右/每公斤體重）。
而一箇中等重量的雞蛋（全蛋）裡蛋白質含量大概在7g左右。如果吃全蛋的話需要吃夠15-20個雞蛋。但這樣可能會造成膽固醇及脂肪攝入過多。
如果只吃雞蛋白呢。一個全蛋裡去掉蛋黃後，剩下的雞蛋白大約含3.5g左右蛋白質。所以如果只吃雞蛋白的話，每天需要吃夠至少30-40個雞蛋。
你可能有聽或看過，有些健身人士確實每天吃三四十個雞蛋。再額外補充蛋白粉等等。
溫馨提醒，儘量食物多樣化，動物蛋白、植物蛋白多樣攝取。增肌期練好、吃好、休息好。缺一不好。
健身教練黃育育
還是以你的訓練量為準，健身新手，訓練量不大，適當多吃點肉，少吃點脂肪和澱粉就行了，吃多了光長肥肉不長肌肉。如果沒有肉，再吃雞蛋，三四個估計也夠了。健身老手，估計比我有經驗，就不提建議了！
