恰逢剛剛過去了霜降節氣，氣溫逐漸轉涼，氣候也比較乾燥，此時更應該關注我們的腸道健康，特別是對於女性朋友而言。保護腸道，飲食方面需要適當注意；另外，從生活的其他角度而言，也有些方面需要適當調整。保護腸道，您需要這樣作為。

腸健康，人長壽，偏向保護腸道，女性朋友應該多吃哪些食物？

• 溫熱的食物：

保護腸道，應拒絕攝入過於寒涼的食物，避免刺激腸胃，增加腹瀉問題的發生風險。

因此，無論您是喝粥還是吃飯，再或是進食其他食物，皆應該接近於自己的體溫，一般在35—40攝氏度左右的食物更為優秀，最高溫度不建議超過65攝氏度。

• 新鮮的食物：

無論您吃的是啥，腸道更加喜歡的是“新鮮食物”，存在變質或者微生物汙染的食物更容易增加食物中毒的發生風險，這樣一來就會威脅到腸道健康；另外，也不建議大家食用醃製蔬菜、燻肉臘肉等加工食品，這些加工食品的攝入同樣會威脅到腸道的健康。

因此，蔬菜、肉類、主食、肉類等食物皆應該進食新鮮的、純天然的食物，不給腸道增添負擔。

• 粗雜糧和新鮮蔬菜：

粗雜糧和新鮮蔬菜這兩類食物有著共同的特點，它們其中含有豐富的纖維素類物質，適當攝入纖維素類物質可以促進腸道的代謝，同時也可以促進排便，讓您的排便過程變得更加順暢，預防便秘等腸道問題的發生，保證腸道的乾淨和正常的廢物排出，從另一方面來講也是在保護我們的腸道。

具體說來，粗雜糧（包括薯類食物）應該佔到每日主食量的一半左右，新鮮蔬菜每日攝入量應當滿足500克（一斤），綠葉蔬菜和深色蔬菜建議佔到蔬菜總量的一半以上，以新鮮、應季、多色為選擇原則。

• 酸奶等富含益生菌物質的食物：

有益菌群的攝入可以促進腸道的健康，維持腸道的健康環境，因此適當增加富含益生菌物質的食物對於腸道也有靠譜好處。

建議大家在生活中可以適當增加酸奶、益生元類食物等富含益生菌食物的攝入量。

其實而言，科學保護腸道，飲食方面應該遵循食物多樣、營養素均衡攝入的原則，在這個飲食原則的基礎上再去偏向一些食物的攝入。

保護腸道，您還需要做到：

1. 保證每日的運動量，運動時間在30分鐘以上，慢跑、快走、騎行等運動是靠譜的選擇，促進腸道代謝。
2. 養成良好的排便習慣，每日1—2次，促進排洩物的排出。
3. 保證優質且充足的休息，睡眠時間要達標，每日睡眠時間在7小時以上，拒絕經常熬夜。
4. 減少辛辣刺激食物的攝入頻次，戒菸戒酒。
5. 保持樂觀的心態，促進腸道健康。

腸道，身體當中非常重要的一個部位，腸道年輕人才能更加年輕。偏向某些食物的攝入，調節生活方式，全面保護腸道健康，希望您的腸道永遠年輕。