对于“免疫力”这个概念大家应该都有所了解，特别对于秋冬季节人体的免疫较低就更多见了，经常有媒体播放一些提高所谓提高免疫力的保健品，可能这些有一些效果，但是保健品它也是药，是药就有三分毒，所以提高免疫力还是从日常生活中、饮食中入手才是上策。
其实提高免疫力并没有一些媒体介绍的那么复杂，只要简单的从下面几个方面注意就能有效果。
一、运动
这种锻炼的方式，估计幼儿园的小朋友都应该了解，恰恰这个大家都知道的事情，很多人都不会去做。运动的方式有很多，不是说非得用非常剧烈的运动方式，非得运动到大量出汗才是最好的效果，这是错误的认识。
运动来自生活，比如在家中经常拖拖地，打扫一下卫生，看似这个不起眼的事情，也能让你大汗淋漓，气喘吁吁。
比如每天出去散步、慢走这些运动方式，虽然看似动作轻柔，但是只要长期保持一样是有效果的。
运动切忌三天打鱼两天晒网，有兴致的时候就大量的运动，没兴致干脆几天、几星期都不动一下，这样是非常不好的，不仅达不到提高免疫力的作用，反而因长期不运动导致在进行运动时出现肌肉酸痛、抽筋等问题。
二、睡个好觉
人体机能大多通过睡眠来进行恢复和修复，大家都应该知道睡眠对我们的重要性，比如有一些头痛脑热的，很多人都是通过休息就可以恢复，这就是睡觉带来的好处。
道理大家都懂，但是偏偏不做的人还是很多。特别是一些年轻人，对于夜生活乐此不疲。
睡眠较少，免疫力就会较低，那么疾病就会自动上门，比如那些通宵在网吧的人，他们的身体就不好，最起码经常感冒。
所以每天要保证充足的睡眠，建议保持7-8个小时。
三、懂得放松
当今压力无处不在，这些压力来自工作、来自家庭、来自各个方面，面对这些压力时，很多人采取了隐忍、沉默等方式，如果长期在这种环境里生活，那么免疫力的降低就在所难免了，比如我们老话经常说的：“气则伤肝”就是这个道理。
在日常生活中要懂得自我进行调整，比如，不把工作的事情带回家里，不把家里的事情带到工作中，让它们分开，这样就能让心情好许多。
四、户外运动
如果经常生活在一个过于紧张的环境中对身体是不利的，特别是对免疫力来说，所以利用空闲的时间多出去走走，这样对身体健康是有好处的，很多人都会说：工作忙，哪有时间出去到户外看看啊！
其实，不是非得去深山老林才是户外，现在城市中都有很多小公园，每个小区也都有类似的散步小花园，这些地方都是可以的。五、笑口常开
经常说“笑一笑十年少”笑对于我们的健康来说非常有帮助，以往有过一个调查研究表明经常笑可增加人体的免疫能力，对于改善睡眠质量等都有好处。
特别对于患有疾病的人来说，经常笑笑对于疾病的恢复是有帮助的，很多人说：在生活里，哪有那么多可笑的地方。其实，引起发笑的事情有很多，比如看一些搞笑节目、看看自己养的宠物等等。
上面说了一下日常的生活，现在我们在来说说“吃”。
一日三餐必不可少，人体的各种营养成分都是靠食物来提供，这里也包括提高免疫力的食物。那么下面就简单的介绍一下。
一、建议每顿饭都要有绿色蔬菜类食物，这些食物含有大量的维生素，对于健康来说是必不可少的。很多人会说只是素不吃肉，这种观念是不正确的，适当的食用肉类，对于蛋白质的摄入是有所帮助的。
二、经常吃水果，在日常生活中发现很多男同志不愿意吃水果，反而女同志吃的就较多，水果中含有大量的维生素类成分，对于健康有非常大的帮助，所以经常吃一点有好处。
但是有的女同志只吃水果不吃饭，为了减肥什么都干，建议别这么干，别适得其反。
三、 经常吃一些粗粮，这些食物可能不是非常可口，但是这类食物对于健康是非常有帮助的，比如对于心血管患者来说就比较适用。
日常中除了食物，还有各种配料、饮品也要注意，我们下面列举几点，大家可以看一下。
一、选择低脂类食物
1、奶制品现在较为普及，建议选择低脂肪类为好，比如脱脂等乳制品。
2、大家在烹饪的时候最好选择较为健康的油类，比如橄榄油等，这些油类对于心血管疾病有一定的预防作用，但是这类油类价格稍贵，大家还是要量力而行。
3、在食物的加工过程中，尽量选择蒸、炖等烹饪方法，尽量不要选择炸这些含油量高的加工方式，对于心血管系统没有好处。
4、少吃一些洋快餐、膨化食物，这类食物对于健康的影响大家应该都知道吧！
二、饮料、酒类
1、尽量少喝饮料，不管它介绍的有多好，有多营养，饿来就吃饭，渴了就喝水。它们无法替代水，比如，长期大量喝饮料，会增加泌尿系统结石的几率。
2、不知何时，出现了一种介于酒和饮料之间的产品，又称软饮料，因为含酒精低，所以在年轻人当中非常受欢迎，这里提醒大家一下，酒精含量再低它也还是有酒精，长期喝与大量饮酒没区别。
那么每天我们应该如何选择健康的饮食，从而提高免疫力
1、尽量别吃加工类肉食，比如火腿肠、香肠等，这些食物都含有一定的防腐成分，长期食用能增加患癌的几率。
2、经常食用一些鱼类，比如三文鱼等，也不必经常吃，每周吃一次两次就行。这样既能增加蛋白质还能减少脂肪的摄入。
3、如果有饮酒的习惯，建议不要喝多，比如喝一杯350毫升的啤酒或150毫升的红酒就可以了。
4、炒菜少放盐，《中国居民膳食指南2016》中指出，成人每天建议盐摄入量不超过6克，大家都应该知道，吃盐过多，会增加心血管疾病的发生概率，比如高血压、动脉粥样硬化都与盐类食物有关。
下面我们列举几种常见的提高人体免疫力的食物。目的只是举例介绍，切勿非此食物不吃哦！
一、胡萝卜
胡萝卜营养丰富，但是大多数人都不爱吃，比如小朋友就没几个爱吃的，但是它含有糖化酵素，能提高免疫能力；并且对于预防心血管疾病有一定的帮助。
二、蜂胶
经常食用蜂胶可以增强巨噬细胞的能力，从而具有抗炎、增强抵抗力的作用。
三、菌类
经常吃一些菌类食物，能促进免疫细胞的产生，从而增强抵抗力，特别对于一些肿瘤患者来说可以吃一些。
四、西红柿
西红柿对于健康的好处，不止一次谈起，的确，西红柿中的含有多重有益成分，
比如番茄红素就比较出名，它对于增强免疫力是非常有帮助的。五、西兰花
很多人对于西兰花并不感冒，因为这种菜无论用何种烹饪方式都很难达到美食的标准，但是它含有大量的维生素D、维生素B等成分，对于防癌有一定的帮助效果。
上述只是简单的介绍一些日常生活及饮食，这里只是列举几项进行介绍，在日常生活中还有大量的增加免疫力的方法和食物，这些都是要靠一个好的养成习惯来维持，所以抵抗力的增强不是单靠一种食物、一种运动就能提高，要做到全方位无死角才行。
閱讀更多 放飛心靈 的文章
