减肥痛苦吗？痛苦，一万个痛苦。不仅仅痛苦在懒不想运动，还需要克制着饮食，各种喜欢吃的，想要吃的东西，都不能吃！
但是仔细想想也对，一个人付出了多少，也就会有多大的回报，如果我们每天懒得运动，有喜欢各种的吃，还想要瘦，这不是有点异想天开了吗？
所以，想要减肥，我们还需要付诸行动，一日之计在于晨，今天咱们就从早餐开始！
那么，想要减肥，早餐应该怎么吃呢？
1）早餐不能不吃
不吃早餐，不仅仅能够增加胃病的风险，还会因为没吃东西，刺激对糖和脂肪食物的渴望，而这种强烈的饥饿感，会导致你虽然早饭没吃，但是中午饭吃得比平时更多，这样下去的你，到底是减肥，还是增肥呢？所以，早餐不能不吃！
2）早餐不能吃得太快
早餐不能吃得太快，其实，不止是早餐，午餐和晚餐也不能够吃得太快。
有很多人，早上起床晚，为了赶着上班，慌慌张张的吃了几个包子，就去上班了。这样吃得太快，食物进入口腔后，没有经过咀嚼就进入了胃部，这样导致没有充分咀嚼的食物进入肠胃后，还需要再一次被分解，这不仅仅增加了肠胃的工作量，食物也没法被充分的消化，从而导致我们吃得更多。如果你细心观察，你一定能够发现，你身边的那些所谓得胖子，都是吃饭非常神速的人。
3）早餐不能吃得太油腻
早餐太油腻，特别是对于板凳这样的河南人来说，早餐吃得确实太油腻了，每天早上，包子油条胡辣汤，因为好吃，所以板凳每天早上都是如此，但是呢，胡辣汤太烫太辣伤胃，油条又太过油腻。怎么可能减肥成功呢？所以，想要减肥，我们的早餐就必须以营养为主。因为身体经过了一夜的睡眠后，脾胃也会呈现运速低下的状态，这个时候，再吃一些油腻的食物，就会扰乱肠胃功能紊乱的，从而也就造就了肥胖和高血压血脂的危险。
这些吃法都知道了，那么，我们早餐应该吃什么呢？
1）鸡蛋
鸡蛋中不仅不含脂肪，还含有人体所需的大量的蛋白质，这种蛋白质中的氨基酸比例非常适合人身体的生理需求，更容易被吸收。除此之外，鸡蛋还有一个更大的好处，那就是可以延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让人的饱腹感增加。
2）喝豆浆或者脱脂无糖奶
豆浆中含有丰富的大豆异黄酮，大豆卵磷脂等营养物质，是一种很健康的食品。而且豆浆中富含膳食纤维，可以增加饱腹感，是一种非常有利于减肥的食物。
3）燕麦
燕麦中含有丰富的纤维素，蛋白质和少量钙质，很容易产生饱腹感，从而抑制食欲，达到减肥的效果。当然，这有一个前提就是，早餐吃了燕麦，或者搭配吃了一些其他低糖低脂的食物，例如水果等。
4）水果和蔬菜
水果和蔬菜不用说了，含有人体极为重要的各种维生素，除此之外，还含有钙铁磷等主要的矿物质。而且，在人体胃中，由于吃了肉，米，麦等食物消化后往往会发生酸性反应，这就需要蔬菜或水果来中和了。
5）玉米
玉米是一种能抗氧化的食物，而且其中还含有高纤维，加上脂肪含量少，因此对减肥的人们来说，早晨来一根玉米，也是不错的选择，而且也很容易产生饱腹感，不会产生饥饿。
6）全麦面包
全麦面包中，不仅是有谷物中所含有的营养成分，而且还有着麦子中的胚芽部分，因此每天早晨一个全麦面包，也是不错的选择。
想要减肥，我们不仅仅要规划好早餐吃什么，同时还需要控制好早餐的量！而且更重要的是，不是说吃了这些我们就能够减肥， 真正想要减肥成功，我们就必须学会改变自己的饮食习惯。感谢大家的支持！
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