摘要：恥骨疼痛的媽媽們，起床下地或者離開椅子的時候，動作一定要輕緩一些。
你聽過最坑媽的話是什麼？這三句肯定能上最坑媽系列排行榜：
“懷孕時常能聽人說起——等生完就好了.....”；“生完後還是常能聽人說起——等孩子大點就好了.......”；“催生二胎時還是有人說——要生二胎就擠著生吧，一起帶大了。”
每天混跡在媽媽圈裡總結的經驗是：懷孕才是最幸福的，娃小點更天使，二胎擠著生最坑媽。
二胎媽媽謝依霖前兩天就分享了自己二胎孕期的經歷，她直言說：“強烈建議各位想生二胎的媽媽還是等大寶會走路了再考慮生，千萬別聽旁人說的要生就快點生。”
謝依霖自從宣佈戀情之後，就一直是幸福美麗的小女人，很多網友說，戀愛後的謝依霖更美了，當媽後的謝依霖更美了。
從去年開始，謝依霖的喜訊就一個接一個，宣佈戀情，結婚，生子，再生子......一切都按她的計劃進行著。
早一陣子謝依霖透露要生四個寶寶，在去年11月份，謝依霖生下來她的第一個寶貝女兒，生完女兒後第五個月，她宣佈備孕二胎。
在今年10月份，她就宣佈了一個好消息，如願懷上二胎的好消息，而她宣佈的方式一如既往的搞怪。
懷上二胎的謝依霖也依舊是保持工作，她也經常和粉絲分享自己的孕期狀態，早一陣子，謝依霖的孕期狀態都很悠閒，帶帶娃擼擼貓貓狗狗。
而到了12月，謝依霖分享了自己懷二胎的真實現狀，真是同一個世界，同一種孕媽，懷孕對女人來說，總是會遇到一些關卡。
前天，謝依霖分享了一組自拍並感慨道說：“我沒有時間吹頭髮，職媽人生就是這麼忙碌，記錄一下二胎歲月，大家都說要生就一次快點生，但我現在強烈奉勸各位，二寶還是等大寶會走路再來，我肚子藏一個，手裡抱一個，太極限操作了，恥骨痛到每天吃止痛藥過日子（醫生開的不要囉嗦），快也是要有個限度的，血與淚的經驗小提醒，不過還好我媽媽婆婆老公真的很carry，含淚帶笑期待老二出現。”
懷上二胎的謝依霖並不像很多人想象中那麼輕鬆，要照顧好自己，也要照顧好肚子裡的寶寶，還要照顧大寶，還要工作。
這種日復一日的帶娃和工作，讓她的恥骨痛到完全不能忍，只能靠止痛藥過日子。
她還提醒各位想要二胎的媽媽們：“等大寶大點會走路了再考慮生二胎，不然肚子裡藏一個，手裡抱一個，太極限操作了，千萬別聽二胎要生就早點生的話。”
看來要生二胎也得講究天時地利人和.....不能只講究速度，不過好在謝依霖的老公和媽媽還有婆婆都很給力，給與了足夠的關心，這也讓她能含淚帶笑得期待著二胎的到來。
說到孕期恥骨痛，真是很多媽媽都經歷過，而且每位恥骨痛的媽媽都有一段血淚史。
有位媽媽說：“孕晚期恥骨聯合痛，痛起來真是要命的痛，沒經歷過恥骨痛生孩子的痛那都不叫痛，經歷過，深有體會。”
對於恥骨痛的媽媽來說，她們走路都會痛，睡覺也會痛，翻身也會痛，姿勢稍微不正確還是會痛.....那種感覺就像骨頭都分離了，而這種痛得持續到生。
要像謝依霖那樣能碰到貼心靠譜的家人，那還能充滿力量的熬下去，要是碰到家人不理解以為是矯情，那就更扎心了。
很多孕媽媽的經驗告訴我們，孕期恥骨痛，痛起來真的要命！真是一點都不矯情。
為什麼孕期會出現恥骨聯合痛呢？恥骨具體是哪個部位？
我們常說的恥骨疼痛，指的是在孕中晚期，大腿根部和小腹交界處的一股疼痛或者痠痛感，而恥骨就位於大腿根部和小腹的交界處。
為什麼孕中晚期會出現恥骨聯合痛呢？
在孕前，我們的恥骨聯合間距通常為4-5mm，懷孕後我們的身體激素就會發生很大變化，身體會分泌利於寶寶成長的孕激素，也會分泌利於分娩的放鬆素。
這種放鬆素有助於放鬆關節以備分娩，雖然它可以幫助身體應對分娩，但這也意味著你的關節比平時更松，這通常會導致恥骨聯合會輕度分離，一般增長2~3mm。
輕度的恥骨聯合並不會讓孕媽媽太難受，而且在寶寶出生後，體內沒有放鬆素和孕激素，恥骨聯合的間距通常會產後一個月內逐漸恢復正常。
但在孕期，當孕周越往後走，恥骨周圍的關節會一天比一天鬆弛，而持久承受子宮的重量，會給恥骨，腿根部帶去壓力，壓力越大就越疼。
如果因為一些因素導致恥骨聯合間距超過10mm，產後媽媽恥骨聯合間距超過6mm，恥骨聯合區域便會有強烈疼痛感。
而我們日常的行動，從座位上站起來、床上轉身、大步走、上下樓梯的動作，都會拉扯到恥骨聯合和盆骨關節，導致疼痛加劇。
所以有些媽媽會說，到了孕晚期翻身都疼，走路都只能扶牆走。
恥骨聯合疼痛多數發生在孕中晚期，有些媽媽產後也會出現，除了孕周增加寶寶增大會給恥骨帶去壓力導致疼痛外，如果孕媽媽有以下情況，也可能會出現恥骨疼痛：
1、胎兒過大。如果寶寶是巨大兒，日益增大的子宮會對骨盆造成壓迫，會讓恥骨承受更大的壓力，從而導致恥骨疼痛。如果胎兒過大導致產程延長，也會使使鬆弛的恥骨聯合韌帶發生損傷，容易造成產後恥骨分離痛。
2、雙胞胎或多胎。 肚裡裡有兩個孩子或多個孩子相當於恥骨部位要承擔兩倍的重量，從而加重恥骨分離。
3、姿勢不對。孕媽媽站立，下蹲時，如果用力過猛，或常常彎腰，也會加重恥骨聯合分離。因此恥骨疼痛的媽媽們，起床下地或者離開椅子的時候，動作一定要輕緩一些。
4、孕前關節即存在問題。如果孕媽媽在孕前就有關節問題，但孕期也更易出現恥骨疼痛。
5、分娩時用力不當。分娩時用力不當導致產傷，會引起產中、產後骨盆收縮力平衡失調，導致骶髂關節發生細微錯位，從而造成恥骨聯合面不能恢復到正常位置，出現產後恥骨疼痛。
有恥骨疼痛的媽媽們，如果疼痛不影響日常的生活，可以不用特殊干預，只要注意一些日常生活的動作和姿勢來緩解疼痛就可以。
●首先要避免過分張開盆骨或雙腿的動作，比如蹲或坐在矮凳上。避免單腳站立，所以穿鞋子、襪子、褲子時，要坐在床上或椅子上。
●雙腳不平衡受力會增加恥骨聯合痛，所以要避免用走樓梯或坡道當做運動。
●如果必須要爬樓梯，可以一次邁一級臺階和扶著扶手來減輕疼痛。
●下樓梯的時候，雙腳屈膝，痛的腳先下一層臺階，然後另一邊隨即跟上；上樓梯的時候，疼痛較輕的腳先上一層臺階，然後另一隻腳再跟上。
●盆骨痛的孕婦應避免拎重物，儘可能找人幫忙。如果必須抱孩子，便應該交替使用左右兩邊的腰間位置來支撐，同時儘量避免過分側彎腰。拿重物時，用雙手或者左右手交替較好。
●要減少拉扯到恥骨聯合部位，在床上起身或轉身，先要合攏雙腳，屈起膝蓋，轉為側身。再用雙手撐起身體，坐在床邊。雙腳分開，與肩膀同寬，雙手放在大腿上，身體前傾，然後站起來。
●在日常生活中，孕婦也應量力而為，有需要的時候尋求幫助。
●勤做盆骨底肌肉運動，以及鍛鍊腰腹肌肉，有助於穩固盆骨，減少骶髂關節和恥骨聯合痛的情況。
●還有就是控制寶寶的體重，胎兒越大恥骨承受的壓力就越大，也會更疼痛。
如果恥骨疼到已經影響正常生活，一定要及時就醫，醫生會給你最安全的護理方法，醫生可能會給你推薦骨盆矯正帶，也可能給你開止痛藥。
無論是骨盆矯正帶還是止痛藥，都要在醫生的指導下進行。骨盆矯正帶要正確使用，以免對寶寶的發育不利，也不要過於排斥止痛藥，謝依霖就是在醫生的囑咐下吃止痛藥，一個舒服的身體狀態才能更好的孕育寶寶。
孕中晚期除了可能會出現恥骨聯合痛以外，還有些媽媽會經歷抽筋，靜脈曲張，腰背痛，肋骨疼......今天我們再總結一下孕中晚期會出現的不適和應對措施。
孕中期不適
1、小腿抽筋
通常由於肌肉緊張引起。常發生於孕婦休息期間，所以往往會影響睡眠。
血液內的鉀和鈣過低亦會引致抽筋。
若同時出現嚴重嘔吐，必須立即見醫生，接受適當的治療。
應對措施：
●當出現抽筋時，伸直腳，腳趾翹向天。
●預防小腿抽筋，可以做小腿運動：坐著；背靠枕頭或床頭，足踝向上及向下擺動，然後向內及向外擺動，最後作圓形轉動，重複十次。
2、靜脈曲張
靜脈曲張是接近皮膚表面凸起的腫脹靜脈，通常見於腿部或懷孕期間孕婦的外陰部位。
應對措施：
●避免長時間站立。
●避免交疊雙腿的坐姿。
●避免穿著高跟鞋；因為穿平底鞋能促進腿部肌肉活動及血液循環。
●坐下時經常墊高雙腳，以舒緩不適。
●睡眠時讓雙腿提高，你可用枕頭墊起足踝或將一疊書本放在床位下方，墊高雙腳。
●除產前運動外，可以多做腳部運動，如步行及游泳，會有助血液循環。
3、腰背痛
隨著胎兒逐漸長大，子宮和胎兒的重量會逐漸增加；孕婦脊骨和盆骨所受的壓力亦會逐漸加大，因而引致腰脊及盆骨位痠痛。
應對措施：
●穿著舒適的便裝鞋，儘量避免穿高跟鞋。
●注意站立及坐下的姿勢，保持脊骨挺直。
●睡覺時側臥，並用小枕頭墊著腰部。
●勤做產前運動。
●物理治療及配戴託腹帶都可減低不適，嚴重者應請教醫生。
4、痔瘡
懷孕後期子宮隨著胎兒成長而漸大，令腹腔內的壓力增加，引致痔瘡出現。
自然分娩時，腹腔內出現的壓力亦會令痔瘡增大。
通常在生產後數月慢慢減退。
應對措施：
●攝取足夠水分及進食高纖維的食物，以防便秘。
●可塗上外用藥膏減輕疼痛。
●如大便有大量出血的情形，應請教醫生。
孕晚期不適
想想在你身上綁一個大水袋，幾十斤重，連續100天。24小時不能解開，睡覺都要帶著睡...你不崩潰才怪。孕晚期的挑戰比這個還大。
肚皮裡面，子宮把肚皮像吹氣球一樣撐起來。肚子裡空間不夠？沒關係，空間就像海綿，擠一擠總是有的。
所以五肺六髒都被使勁擠一擠，壓一壓，挪到了邊角縫隙裡去。這可都擠變形了啊！沒錯。所以很多平時沒有的難受，現在都來了。
1、胸悶氣短、呼吸困難、頭暈
有的孕媽在孕晚期，最日常的呼吸，也會變得困難，經常感覺氣短。
嚴重的更是連睡覺都受影響：“雙胞胎把肚皮撐的疼，平躺缺氧呼吸困難到要死”……“完全不敢平躺…一平躺連氣都喘不過來，有時候只敢坐著睡。”
這是因為子宮、胃等組織，往上頂壓腹部膈肌，減少了胸廓的體積，造成呼吸短促，有窒息感。
應對措施：
●這裡提醒一下小孕婦：如果覺得氣短，可以坐下來平穩呼吸，或者有意識的使自己的肺部向上或者向下。如果突然覺得嚴重的缺氧、疼痛，需要就醫。
2、肋骨疼
有孕媽說，進了孕晚期，就開始肋骨痛：“左側躺久了真是各種不舒服，肋骨疼腰疼”……“有時候會痛醒”。
還是和長大的子宮有關，一直壓迫肋骨，有時候寶寶在裡面還可能踢痛肋骨。
再加上有的孕媽長時間左側睡，幾十斤重的大球就壓在左邊的肋骨上，連續一晚上下來，第二天肯定疼了。
應對措施：
●穿寬鬆的衣服，讓自己儘可能的舒適。
●躺下時用孕婦枕支撐自己。
●坐直，不要駝背，給自己足夠的空間，同時要支撐背部。
●避免長時間坐著，每兩個小時要起床，休息，或散步。
●熱敷或冷敷可以緩解。
●鍛鍊可以幫助你伸展和支撐身體，如游泳。
3、坐骨神經痛
有孕媽說，“晚上睡覺坐骨神經痛醒不知多少次。左邊痛醒了就右邊睡，右邊痛醒了就左邊睡”……“每天睡覺都要被疼醒……”
這也是坐骨神經上方的子宮壓迫引起的。
應對措施：
●避免過久站立可以減緩坐骨神經疼，熱敷疼痛的臀部或者腰部也有一定的好處。
4、水腫
孕晚期急增的雌激素令身體的水分大大增加。由於地心吸力的緣故，水分多數會積聚於腳踝，所以有八成的孕婦會出現腳腫的情況。
生產後，隨著體內的雌激素回覆到正常水平，體內的積水很快便會減退。
如果腳腫、手腫或面腫的情況在短期內(如在數天之間)突然出現或變得嚴重，則有可能是妊娠毒血症的其中一種症狀，必須儘快看醫生。
應對措施：
●穿著舒適的便裝鞋， 尺碼須比未懷孕時稍大。
●坐下時，可用矮凳託高雙腳；睡覺時亦可用枕頭把雙腳墊高。
●切忌服用去水藥，以免令血壓下降，減低胎盤的血量供應，影響胎兒吸取氧分及營養。
5、尿頻
懷孕期母體內的腎臟血流量是正常的一倍半，加上黃體酮荷爾蒙令輸尿管的平滑肌鬆弛，所以孕婦常會有尿頻的情況。
此外，孕婦的尿道很易受到感染，若缺乏適當的治療，可引致腎炎及早產。因此，若有尿道炎的症狀如尿頻、小便赤痛或小便有血，便要及早看醫生。
在懷孕後期，子宮愈來愈大，使膀胱的容量減少，很快便會有尿意。
應對措施：
●切記不要為避免尿頻而限制飲水或進食流質食物，因為若身體缺乏水分，只會增加尿道炎的機會。
●如被證實患上尿道炎，應按照醫生指示服用抗生素。
●若尿道炎持續或有經常性尿道發炎，表示可能患有先天性尿道或腎臟結構異常，應儘早就醫，作出確實的診斷。
6、日常生活不方便
最後一個不適，是生活上的。平時不起眼的瑣事，在孕晚期卻難以完成。
“上廁所擦PP，感覺胳膊已經不夠長”……“剪腳指甲，洗完澡穿褲子，都已經夠不到了”……“穿鞋穿襪子費勁，最怕東西掉地上”……“洗pp只恨胳膊短”……還不是因為隆起的肚子。
小孕婦們，等到打敗了分娩這個終極大BOSS，這些毛病都會慢慢好起來，加油。
參考文章：
https://www.bellybelly.com.au/pregnancy/rib-pain-during-pregnancy/
https://www.fhs.gov.hk/sc_chi/mulit_med/000094.html
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