又到年底了，很多人在參加老同學聚會的時候會納悶：為什麼大家在學校的時候都差不多，但是離開學校幾年之後就天差地別了呢？答案我認為是這樣的：每個人的素質和能力本來就有很大的差異，只是在學校裡你只能看出以知識為中心的學習，也就是考試成績的差異，但畢業一年後，不同人的交流能力和從錯誤中學習的能力所帶來的影響就會顯現出來。畢業三年後，你解決問題的能力，你控制情緒的能力，你的關係能力等都會拉大差距。畢業十年後，幸福可能主要來自於婚姻中成長的能力、教育孩子的能力、管理和激勵他人的能力等等。

結合中國當前的現狀，對於資產不多的年輕職場人來說，最好的投資就是投資於我們自身的職場能力。因為在一個瞬息萬變高速發展的現代中國，在所有具備自己能控制的因素當中，就只有職場能力的增長，能給能夠給我們帶來指數增長的自我升值。

但剛才我們也拉拉雜雜就說了一堆能力，每一項都很重要。溝通重要嗎？很重要！關係能力重要嗎？也重要。但無論能力的譜系有多複雜，有多少種不同的能力，有一種能力是最特殊的，它跟所有的能力都不一樣。

許多人的實際情況是：“他們開始從學校和和職場中學習的時候，根本沒有掌握行之有效的學習方法，才會跟學習能力強的人拉開差距。那麼善於學習的人和不善於學習的人有什麼區別呢？它是一種與生俱來的能力嗎？還是從好的老師和教材中受益，亦或是得益於不同的學習方法？也許這些都沒關係，但我認為擅長學習的人和不擅長學習的人的區別在於：學習方法是否真的適合自己。

那麼，無論是在校的學生，還是我們成年人職場的學習方法”又是什麼呢?

一、為什麼有的人特別擅長學習？

1、使學習熱情得以持續的大腦構造

雖然我們的腦子裡很清楚該去學習了，但是有的時候會完全提不起學習的興趣，從而放棄學習。不管是誰，應該都有過這樣的時候。我們明明知道最好能夠時刻保持高漲的學習熱情和最佳狀態，但實際上這卻並不是那麼簡單就可以做到的。

但是如果你學會從腦科學的角度去看待大腦的構造，就有可能保持更長時間的學習熱情。

學習熱情，受我們大腦中一種叫作“多巴胺”的神經介質所影響。人在分泌多巴胺的時候，會感覺到喜悅和快樂，從而達到充滿幹勁的最佳狀態。

也就是說，保持分泌多巴胺的狀態是維持學習熱情的本質。如果我們能夠使自己持續分泌多巴胺，便可以更長時間地處於學習熱情高漲的狀態。

2、保持學習熱情高漲的秘訣

那麼，我們應該如何維持多巴胺分泌帶來的情緒高漲的狀態呢?

重點在於“不斷獲得小的成就感”。

如果我們能夠一直不斷地獲得小的成就感，大腦內就會持續分泌多巴胺。比如，在學習的時候，我們可以定下“今天的目標是複習30分鐘的資格證考試內容”這樣的目標，並且設定30分鐘後響鈴的鬧鐘然後在這段時間內集中注意力學習，完成了這個小目標之後小小地獎勵自己一下，可以是吃一口最喜歡吃的點心，也可以是休息5分鐘，等等。

像這樣對完成了小目標的自己進行獎勵，就能夠讓大腦產生成就感。有了這種成就感，大腦便很容易分泌多巴胺了。

除此之外，還有許多通過達成小目標來刺激大腦分泌多巴胺的方式。

我有一位同事，他在正式考試之前會為自己設定這樣一個階段性的目標:模擬測驗3次，複習題測驗3次。當他達成了這個目標之後，就會在家裡給自己開一個小型的慶祝會。這樣一來，他便能夠長期保持高漲的學習熱情。

相反，如果對自己過於嚴格，不善於認可自己的努力、獎勵自己的人，便很難獲得這種小的成就感。

像這樣的人往往會有越來越提不起學習慾望的傾向。如果這種狀態進一步惡化的話，他們就會因此而責備自己，導致工作和生活也受到不同程度的影響。

嚴於律己是非常優秀的品質。但是為了能夠讓自己保持學習的幹勁，適當的休息也是必要的。我們應當順應這種天性，好好關愛自己。

3、為什麼他記憶力那麼強？

“記憶力好的人與記憶力差的人到底有哪些不同?”正在讀本文的你，想來應該也多多少少想要提高自己的記憶力吧。但是，在這裡我有一點想要告訴你的是“人類是一定會遺忘的生物”。

發現這個事實的是19世紀德國的實驗心理學家赫爾曼·艾賓浩斯( Hermann Ebbinghaus)。艾賓浩斯在實驗中、將無意義的字母每三個一組，分為若干組讓受試者記憶，並記錄其遺忘的時間和數量，根據這些數據繪製出了圖表。這個實驗的結果表明、人們記住的內容在20分鐘後會遺忘四成以上，在1天后會遺忘七成以上。也就是說，如果放任不管、記住的東西在當天就會忘掉大半。

4、營造有助於回憶知識的環境秘訣

那麼，要如何營造一個有助於我們回憶的環境呢?

我們的學習效果一般由兩大要素相乘而得，即“反覆×衝擊”。只要儘可能增強這兩大要素，學習的效果就會得到顯著提高。

“反覆”即反覆學習，比如，通過反覆拼讀來背誦單詞、考前複習時反覆做練習題等，這些可以說是最能增強“反覆”這一要素的學習範例了。

那麼另一個要素“衝擊”又是什麼呢?

例如，比起機械地反覆背誦單詞，一邊讀有例句的文章一邊背誦會給我們的大腦注入情感，讓我們更容易記住。

喜歡的電影和小說很容易打動我們的內心。同樣的道理，故事也具備喚醒人們情感的能力。像這樣帶著情緒、感受、感情去反覆學習，就會增強學習內容對大腦的“衝擊”。這種衝擊便是加強學習效果的要素之一。

記憶力好的人，也就是回憶能力很強的人必然都會反覆學習，自然也很擅長在反覆學習的過程中帶入“感覺”這一要素。

二、適合自己大腦的學習方法

1、不管別人如何，尋找適合自己的學習方法

我們一定不能忘記的一條準則是—不管多好的學習方法，都是別人總結出來的。

最為重要的是，不要以其他人的學習方法為標準，我們要根據自己的大腦特性去尋找學習方法。也就是我所提倡的“適合自己大腦的學習方法”這一思想。

我相信，只要找到了適合自己大腦的學習方法，會有更多的人能夠花更少的精力取得更好的學習成果。

事實上，我自己也是如此。當我找到了能夠讓我集中注意力、提高學習效果的學習方法後，不管是工作還是學習都變得越來越順利。在我的職場生涯中，那些能夠取得很大成果的人，無一例外都是找到了能夠讓自己在學習的時候保持高度注意力的學習方法。

2、大腦分為三大類型

那麼，鋪墊了這麼多，下面就該開始介紹如何尋找適合自己大腦的學習方法的具體步驟了。

那麼，我先把結論放在這裡:“適合自己大腦的學習方法”大致分為三類。首先，最重要的是要明確我們的大腦屬於哪一種類型。

人擁有視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺五種感官。如果人無法通過這五種感官去獲得信息，那麼學習這一概念就不可能存在了。

順便介紹一下，據說我們的大腦獲取的信息量可達每秒100億比特(比特是用來表示信息量的最小單位)。研究者們認為在這之中，通過視覺獲取的信息量達80%以上。

對於我們尤為重要的一點是“要了解在你學習的時候，哪一個感官是最佔優勢的”。

所謂“佔優勢”這種說法，指的只是使用該感官時，能夠更容易地將學到的內容轉化為自己的知識。

不同的人的優勢感官肯定是不一樣的。也許我們平時完全沒有意識到，但每一個人必然擁有一種在學習的時候佔定優勢的感官。

有意識地靈活運用這個感官，能夠更好地促進我們消化所學內容，從而學習的效果就會得到大幅度的提升。

反之，如果你一直使用本來就沒有優勢的感官去學習，那麼即使付出再多的努力，也很難見成效。無論反覆學習多少次，也學不進去，你是否也有過這樣的經歷？

三、將腦力最大化的學習方法

1、學習，質比量更重要

如何在有限的時間內，在注意力高度集中的狀態下學習很重要。

這種注意力高度集中的狀態被稱為“心流狀態”。這一概念由心理學家米哈里·契克森米哈賴( MihalCsikszentmihalyi)提出，並在各個領域中被廣泛應用。

一旦進入心流狀態，我們的大腦就會產生一種化學反應，憑藉超高的注意力喚醒尋常難以達到的能力，超常發揮，如有神助。

比如，你可能曾經聽那些在千鈞一髮之際獲救而免於交通事故的人說過:“看到周圍的一切都靜止了。”這也可以被稱作心流狀態的一種。

如何在學習時有意識地創造這種心流狀態呢?

❶視覺型學習者

對於視覺型學習者而言，當其視覺受到干擾時便容易喪失注意力。例如，當桌面沒有整理乾淨、雜物亂堆亂放時，視覺型學習者是絕對難以進入心流狀態的。因此，首先應將桌子整理乾淨，創造一個可以完全集中精力學習的狀態。

此外，對於視覺型學習者而言，努力使各類事物不進入自己的視野範圍之內也是非常重要的。

視覺型學習者對於從視線中獲得的信息特別敏感。因此，即便去咖啡廳學習，只要有人出現在他們的視線範圍內，他們就很難集中注意力。他們會對那些在視線範圍內晃來晃去的人非常在意。

因此，對於視覺型學習者而言，應儘可能坐在看不到人的位置或在一定程度上比較封閉的空間內學習，這樣才有可能保持高度集中注意力的狀態。

❷聽覺型學習者

聽覺型學習者對“聲音”的反應十分敏感。

他們會十分在意身邊人說話的聲音或對話的聲音，從而導致自己無法集中注意力學習。

因此，我推薦他們尋找能夠令自己集中注意力的背景音樂，一邊播放音樂一邊學習。

當我想在咖啡廳裡保持高度集中去工作或學習時，一定會播放一些下雨聲的背景音樂，以此屏蔽其他聲音。

我們可以在網上上搜索“工作BGM”，在搜索結果中會顯示出各種類型的音樂。從中選取幾個試聽，尋找能令你集中注意力的音樂。配合這一背景音樂進行學習時，大腦彷彿自動打開了進入心流狀態的開關。

此外，對於部分聽覺型學習者而言，“一邊與自己對話一邊學習”也是一種有效的方法。

這種一邊自問自答一邊學習的狀態，使我們能夠通過耳朵感知自己的聲音，從而屏蔽其他外界的聲音。

❸觸覺型學習者

觸覺型學習者能夠通過一些身體活動進入注意力高度集中的狀態。

例如，據我所知，有些人在一邊小幅度抖腿一邊學習時，能夠實現注意力高度集中的狀態。此外，還有部分人在毫無頭緒之際會通過反覆轉動右手來“開啟”大腦的檢索功能。

3、單次學習多長時間效果最佳

單次學習多長時間最為合適呢?換言之，我們能否通過每隔一段時間休息一次使大腦在學習時保持注意力高度集中呢?

注意力能夠保持的時長，因人而異，眾說紛紜。有的說法是，孩子能夠保持30分鐘，一般大人能夠保持40~50分鐘。

如果從學校每節課時長的角度考慮學習時間，會比較容易理解。在小學和中學中，每節課的時長都在45~50分鐘;但在大學中，平均每節課的授課時間為90分鐘，但最長也不會超過120分鐘。

我認為，單次學習時間最多不能超過90分鐘。每90分鐘休息一次，休息過後再繼續下一個90分鐘的學習。而休息時，應儘量眺望遠處的風景，放鬆大腦。請嘗試一下將單次學習時間控制在90分鐘以內。

4、為什麼適當的休息很必要

但是，為什麼一定要進行休息呢?

認知科學中有一個理論被稱作“注意力恢復理論”(Attention Restoration Theory)

如果長時間工作或者學習，我們的大腦和身體就會感到疲憊。例如，相信你可能也曾有過這種體驗:在電腦前集中注意力工作幾小時，或者在書桌前長時間學習，會突然產生一種疲憊感。

無論一個人的集中力多強，都不可能永遠保持高度注意力。

此外，根據研究結果表明，如果我們的身心長期處於這種疲勞狀態之下，則會出現焦慮、反應遲鈍(情感表達越來越匱乏)、不關心他人等狀況。

將注意力恢復理論應用於學習領域時，我們需要注意:

每個人集中注意力的時間不同，過度逼迫自己長時間集中注意力會對學習效率(表現)產生很大影響。

在規定的時間內做規定的工作。在注意力無法集中的狀態下工作，是無法實現高效轉化的，甚至可以說會陷入“即便花費時間，也無法實現高效學習/工作”的困境。

那麼你的情況又是如何呢?能否長時間以高度集中的狀態投入到工作和學習中去呢?在集中力和注意力低下時，是否會有意識地採取一些措施令其得以恢復呢?

很多人主張，“那些需要集中精力、具備創造性的工作最好早上做”。這種主張是具備一定道理的。因為早上我們處於精力最旺盛的階段，因此在這個時段以高度的集中力處理工作的可能性很高。

5、如何在沒有幹勁時邁出第一步

關鍵在於創造進入學習狀態的契機。

對於商務人士而言可能比較容易理解。有些人早上起床吃完早飯，然後出門前，只要一系好領帶就會立刻進入工作模式。在這種情況下，系領帶這一行為就會成為進入工作模式的開關。同理，運動員在穿上運動服後便會立刻展露出比賽時的神情。

我們的大腦具備一種特性，即腦中存在一個可以實現模式切換的“開關”。

接下來，讓我們共同看一下對於不同的大腦類型，創造這一開關的方式是什麼。

❶視覺型學習者

對於視覺型學習者而言，進入學習狀態的有效方式是創造可以運用到視覺的開關。

我的同事S，曾經為了取得房地產行業的相關資格證書而努力學習。這位S便屬於視覺型學習者，他在開始學習前總會看一眼保存在手機中的某張照片，以此激勵自己。因為他決定如果考試合格就獎勵自己去旅行，那張照片正是某個知名度假酒店的前廳休息室。

看到這張照片之後，他彷彿就打開一個開關，意識到“今天也要集中精力努力學習”。這已經成為他的一項日常慣例。

❷聽覺型學習者

對於聽覺型學習者而言，“聲音”有助於其打開進入學習狀態的開關。

我會在學習過程中播放下雨聲的背景音樂。但是在開始學習之前，我會聽一些喜歡的藝術家的歌曲以此打開進入學習狀態的開關。我會通過聽一些歌曲激發自己的動力，然後，一旦坐在桌前調整好學習狀態，便會把音樂切換成雨聲，開始默默學習。

因此，像我這種情況，“促使進入學習狀態的背景音樂”和“促使在學習時集中精力的背景音樂”是有所區別的。

當然，是否有區別也是因人而異的。關鍵在於找到對自已有效的背景音樂，並將其高度利用起來。如果通過一首背景音樂就能開始學習並且進入心流狀態，那麼可以說是既方便又有效的。

6、有意識地屏蔽消息

在學習過程中存在各種各樣分散注意力的因素。

尤其在現代社會中，影響注意力的最大幹擾物就是智能手機等各種電子產品。

日常生活和工作中，手機會收到大量消息。如果一直被微信或手機社交軟件等電子產品的消息提示音吸引，那麼無論到何時我們都無法集中注意力。

此時，我們就應進行“電子排毒”，打造一個能夠集中精力的環境。“電子排毒”是指：把智能手機、電腦等電子產品關閉(將智能手機調到飛行模式或者關閉消息提示音也是可以的)以排除電子產品所帶來的干擾。

我會在想要集中精力學習時，將手機調到飛行模式，有意識地屏蔽消息。

雖然這些事看似細小，但其實非常重要。

要想被打斷的注意力重新恢復，需要很大的能量。如果能夠事先把干擾出現的可能性變為零，那麼我們就不必擔心會因於擾而懊惱。希望你也能夠在進入學習狀態時，通過“電子排毒”集中精力。

結語：

學習是我們每天都在實踐的行為。但是，正因為每天都在做，反而會容易忽視它的重要性，也不會在平時去進行反思。

人的能力高低並不是單單由頭腦的聰明程度來決定的，與生俱來的天賦也並不能決定一個人的一生。不管是怎樣的人，只有用有效的方法去學習，就有可能得到飛躍性的成長。

讓你的人生從明天開始發生變化的最佳方式，就是我們所擁有的“學習”這一行為。

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