有氧运动，无氧运动加上饮食调整是最有效的减肥方案，三者缺一不可。对于胖人来说，运动并不是越长越好。你需要控制每次锻炼时间在30-90分钟即可。在饮食的调整是你应该多花心思。
错误的减肥饮食方式简直层出不穷，比如不吃早餐晚餐，每天只吃水果沙拉，每天各种减肥茶和酸奶等等什么偏方都有人敢去尝试。饮食调整很简单低糖低油，这是总的大原则。减少高油脂精粮多吃粗粮比如紫薯玉米燕麦等代替。
坚持30天的低糖低油，多粗粮高蛋白饮食你就很好的看到脂肪在减少。如果你没有摄入身体维持日常活动的营养物质，你的新陈代谢就会很快下降，人体免疫能力也会下降造成易感冒减肥训练进程就会搁浅。
健身之前先给自己制定一个健身计划和时间目标，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。下面为大家分享一组腹部训练动作组，4个动作帮你高效练好腹部。
动作一：15次 3-5组 每组间隔休息45秒
动作二：15次 3-5组 每组间隔休息45秒
动作三：15次 3-5组 每组间隔休息45秒
动作四：15次 3-5组 每组间隔休息45秒
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