葉子氣
我也有过成功的减肥经历，我高中毕业时190多斤，到了大学里，谁都想在大学里谈一场美好的、在老的时候回忆时都会不自觉的笑起来的恋爱。所以我决定减肥。
首先，我在网上搜索了减肥的信息，但是感觉很混杂、不能甄别出有用的信息。但是我机智啊，我直接到体育系里找到了老师，向专业的人请教专业的问题是最明智的。最后我在老师的帮助下制定了减肥计划。
计划的第一步，因为体重过大，首先通过饮食的改变和适当的慢跑、快走之类的运动来初步的减肥，饮食从油腻的红烧肉到鱼肉、牛肉、鸡肉，从面、饺子、米饭改变为蔬菜、水果搭配少量米饭，这不止减少了我的体重，还提高了我的基础代谢能力。
计划的第二步，因为体重减少了20多斤，我增加了慢跑、变速跑、跳绳等剧烈的运动。
计划的第三步，我增加了器械的锻炼，比如哑铃、杠铃、负重深蹲等肌肉无氧运动。
与此同时，饮食也要坚持多吃牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉等，少吃碳水，多吃蔬菜水果。
就这样，我花费了两个学年，从190斤减到了150斤，体型也有了改变，变成了穿衣显瘦，脱衣有肉的身材，反正我自己是满意的。
关键的是，在这个过程中，我也收获了爱情，哈哈哈哈。
想要健康，而且要瘦，饮食控制和科学的锻炼是2不可或缺的。
希望这些对你有帮助吧。
趣闲士
我觉得就数字而言，你的体重还是在合理范围值内！更多的是改考虑塑形，紧致肌肉，让自己体态优美！
所以可以试试塑形为主，减脂为辅的健身计划
比如一周3练或4练，2-3次力量塑形练习。1-2次有氧减脂练习，这样类似的计划安排！
从上图看，48公斤和55公斤相比较，反而48公斤看上去胖，因为体脂率高，肉松软！55公斤的肌肉比例高，肌肉紧致，体态优美！
因此，塑形练习是适合目前你的状态！塑形练习多以徒手，抗阻力和轻重量为主！着重打造胸部，腰腹，臀部和腿！
每次练习，可以安排1次胸部和手臂，1次背部和肩膀，1次臀腿，1次腰腹核心，每次力量练习后再配上20-30分钟有氧减脂！这样坚持3个月，你会发现体态的变化！
因此，建议你不要太纠结于体重数字，注重体态变化为宜！塑形练习的动作网络有很多种。总有一款适合你。若去健身房做器械练习可以请教巡场教练，把动作做标准！轻重量即可！多使用轻哑铃，弹力绳，带。
另外注意饮食结构，要健康，不必节食减肥，该吃吃，该喝喝，注重蛋白质的摄入！最后哪怕数字上涨了，反而有人说你变瘦了！
真我健身
体重基数不大的减肥，控制饮食是很重要的。一个人日常热量消耗的多少，取决于基础代谢率的高低。
基础代谢率越高的时候，每日消耗的热量也就越大，基础代谢率越低的时候，每日的热量消耗相对比较少。提高基础代谢率的最佳办法就是长胖和增加肌肉含量。
控制饮食热量，改变饮食结构
没有人会愿意通过长胖的途径来增加基础代谢率，对于体重的基数比较小的减肥而言，由于基础代谢率不高，对饮食的控制也就需要更加的严格。
健康的减脂饮食摄入热量，不能低于自己的基础代谢热量。想要保持较好的减脂效果，则需要与自己的日常热量消耗之间，保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占据一日热量总消耗的65%至70。
以体重105斤计算，基础代谢热量，约1200千卡左右。日常热量消耗约1800千卡左右，想要通过饮食达到较好的减脂效果时，饮食摄入热量控制在1200千卡至1300千卡之间是比较合适的。
100克蛋糕的热量约300千卡，一百克馒头的热量约220千卡，一包薯片的热量不低于500千卡。如果在饮食中不能够避免高热量，高脂肪，高糖分的食物，又想要达成减肥效果，就必须要忍受饥饿的困扰。减肥期间选择低脂肪，高蛋白，高纤维食物才是正确的选择。
在控制饮食摄入热量的前提下，减少精制的白米白面的摄入，增加粗粮的摄入。多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉类，如鸡胸，瘦牛肉，鱼肉等，谢绝高脂肪高肉类，如五花肉，肥肉，煎炸肉类，烤肉等，才是正确的饮食方法。这样可以保持一个月至少减脂两公斤以上。
完美的减肥计划需要运动的配合
通过运动可以额外的增加热量消耗，增大热量缺口，对于减脂而言是非常有必要的。可以选择游泳跑步，跳绳，快走，乒乓球，篮球等有氧运动。
选择力量训练，通过增肌的方式来达到减脂的目的。以便提高基础代谢率和维持较好的减脂效果。在保持每日不低于300千卡的运动消耗之下，再加上饮食的控制，两个月就可以完成减脂5公斤的目标。
思陌谈减肥
你女的吧，问我这个，这要看身高体重比例的。
你一米吧一百斤是胖了点。
你一米八，一百斤是苗条了点。
身材比例合适就好。
医药减肥或运动减肥都没有效果的。
兽兽认为，你笑得好看才是真的好看呢！
因为你的笑容比胖瘦更重要。
独角兽174684747
首先，社会上98％的人都是因食物而导致发胖，随着时代的变化，人们的饮食习惯、生活习惯、非常不规律，人变得安逸，越来越懒，大部分人不爱动，往往导致长胖总结摄入大于了消耗量，要想调理体重，只有合理的减少摄入量增大消耗量，才是最健康的减肥方式，健康减体重一定不要违背了身体长胖的自然规律
