家庭生活常識
要想有一個健康的身體，除了日常的合理均衡飲食之外，那就是運動。生命在於運動，這一點常識大家都知道，但是為什麼現在還有很多人還是很肥胖。其實肥胖的身體一定要注意，因為這會誘發多種疾病產生。現在的生活條件也好了，大家也都比較注重養生，所以說，要想又有一個健康的身體，就必須讓自己動起來。運動並不是說需要怎麼去鍛鍊，走路也是一種非常好的健身的方式。
而且走路也比較適合所有的人，除了腿腳不是太方便的人除外。現在微信運動這個功能被啟用之後，很多人都知道每天自己走了多少步。而且還有排名和你的好朋友一起排名。這在某種程度上也激發了大家健身的想法。一般情況下排在前10名的人相對來說都是比較勤快的人，每天早晨起床很早，從他每天運動的步數，也能看出這個人一天的一個狀態。相對來說每天走1萬步以上，說明這個人沒有長久的坐著。你看一下自己的微信運動裡面基本上排在前5名的都是運動步數在2萬步以上。2萬步的話基本上是在13公里左右。走路是一種非常好的健身方式，能夠鍛鍊我們的腳腿以及胳膊等整體的協調性。而且走路的時候最好是穿上平底兒鞋。
對於上班族來說，如果走路的話，可能會快一些。上班時間和下班時間在一萬多步，相對來說就比較適合，如果說在2萬步以上的說明今天的運動量並不小，有一些人可能適應不了。如果說沒有上班走路在兩萬步以上的話，可以不用太著急，早晨多走一會兒，到晚上可以適當的少走一點，每天控制在2萬步左右。
走路一定要堅持下去，如果說單純是拿走路作為健身的一種方式的話，那走路的時候一定要注意姿勢，可以大跨步的手，雙臂放開，這樣下來的話，走2萬步左右已經是大汗淋漓了。也能夠真正起到健身的目的。
文史大世界
走路其實也是一種鍛鍊的方式，自然對我們的身體是有好處的，很多的朋友很有可能會覺得光憑走路也叫鍛鍊身體嗎？那當然是的，雖然說走路沒有跑步那麼讓我們人體勞累，沒有平板支撐那麼的考驗自身的毅力，沒有舉啞鈴那麼的有針對性，不過它的的確確是一種可以鍛鍊自己身體的一項運動。如果自己長期堅持有效的走路運動。
同樣或許會對我們的身體是有幫助的，雖然說走路看起來是最為平常的一項運動，不過走路可真的不簡單啊，走路這個動作需要動用到我們身體最基本的所有肌肉、骨骼以及韌帶，如果真的是身體的哪部分受傷嚴重的話，恐怕就真的不能好好的走路了，所以走路其實也是一種很鍛鍊自恨協調性的運動方式之一。
走路其實也是非常簡單的一種養生的方式，因為走路可以促進我們身體之內的血液循環，促進我們身體的新陳代謝，給我們的身體帶來很多的好處：
1、每天可以堅持的走路鍛鍊，我們身體之內的血液循環或許就會得到一定的提升，我們身體的心臟功能或許也會得到一定的提高，所以說走路鍛鍊也是可以預防自身心臟疾類疾病的。
2、隨著我們自身年齡的增長，老年人在上了年紀之後就非常容易出現記憶力的減退，嚴重的話很有可能會出現老年痴呆的這一現象，如果中老年人每天都可以堅持走路進行鍛鍊，對於老年痴呆的預防還是非常有幫助的，年輕人也可以每天堅持這樣走路進行鍛鍊，對於提高自身記憶力還是很有幫助的。
3、每天能夠堅持走路的鍛鍊，對於自身血糖的控制還是非常有幫助的，而且可以在很大的程度上面降低患糖尿病的這一幾率。
4、每天能夠堅持走路進行鍛鍊，我們的腸胃或許就會變得越來越健康，而且還能夠預防多種的腸胃類疾病，對於有自身腸胃不適的人來說，每天堅持走路鍛鍊還是可以緩解這種症狀的。
但是走路鍛鍊的“四忌”各位需要知曉一下：
1、部分的人都比較喜歡與他人結伴步行的鍛鍊，邊走邊拉家常、說一說工作事、談一談不平的事、嘮煩心事。這樣雖然走了幾千米的路，但是好像仍然達不到鍛鍊的這一目的。俗話說，“說話費精神”，而其意其實就是話說得過多、過久了之後非常容易損傷精、氣、神。另外，說話過多又比較容易暗傷津液，加上步行會出汗，或許將會加重我們人體的脫水。
2、部分的人比較喜歡邊走路邊與他人煲“電話粥”，或者是邊走路邊玩手機微信以及遊戲等。煲“電話粥”或者是玩手機，人的心思轉移到其它的地方沒有集中在鍛鍊上面，沒有達到“形神合一”的鍛鍊境地，那麼鍛鍊的效果肯定是要大打折扣的。
3、邊步行邊吃瓜果食物，本身其實就是不衛生的一種表現，非常容易感染腸道的傳染病。加上步行的時候身體的胃腸也在不停地進行蠕動，如果再進食予以刺激，或許則會加重自恨胃腸道的負擔，非常容易引發慢性胃腸道的病變。再則，走路的時候呼吸節律有所增快，“氣門”開合的比較頻繁，邊走路邊進食瓜果，非常容易發生異物誤入自恨的氣道之中。
4、邊步行邊思考問題，本身其實就是一種“勞力”之舉，過度的鍛鍊非常容易暗傷筋骨血肉；思考的本身其實就是“勞神”之舉，思慮太過非常容易損傷自身的脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題那麼或許就會“兩敗俱傷”“形神分離”，不但達不到鍛鍊身體的這一目的，或許還會加重自己身體的損害。
5、走路鍛鍊的強度需要的是循序漸進，不要增加的太快，而且走路的步數也不是越多越好。根據相關的研究數據表明，每天走5000-10000步鍛鍊效果才是最好的，10000步以上與10000步以內的鍛鍊效果並沒有比較明顯的差異，但是運動損傷的機會或許反而會有所加大。
我們來談談養生
題主您好，您提問的重點一共是兩個，一是運動強度，二是目的為健身。巧了，我對這方面還真有比較靠譜的經驗，下面為您詳細分析。
走路的確是一種不錯的鍛鍊方法，因為是有氧運動，而且不像跑步、跳繩、打球等運動那麼劇烈（相對而言）。這就更適合大多數人了，那麼走路鍛鍊要走多少步呢？其實這裡並沒有一個具體的值，我只能告訴您，除去日常必須的步數，但從刻意走步鍛鍊中要有5000步以上才能達到鍛鍊的目的，速度上比散步快，比慢跑慢就好。
這種強度走下來大約就是半個小時，因為如果要減肥的話，步數還應該增加一倍，達到10000步，從而運動時間達到1小時左右。因為您說的是健身，所以不需要像減肥那樣。這只是我從一位減肥成功的朋友那裡的親眼所見，具體強度和速度，還要看您自身的體能情況，如果學得這個強度小，可以加快步伐和延長時間。
在這裡我們不做生拉硬套，因為什麼樣的強度適合您，只有您自己做了之後才知道，我提供給您的只是一個建議，以及告訴您最低的標準在哪。
曉晶老師的健康課
你每天走路鍛鍊身體嗎？多少步合適，什麼速度能健身？
當今社會生活壓力巨大，人民們健康意識正在喚醒，沒有一個健康體魄怎麼能應對，普通人鍛鍊身體要認清自己適合的健身方式。選擇合適的健身方式，即鍛鍊身體促進健康，又避免運動帶來傷害。健走每一個人都會，是適合所有人進行的健身方式，簡單有效，安全可控，對各種慢性病有預防作用，長久堅持對減輕體重很有幫助。
健走速度快慢行走遠近大家清楚嗎？
世界衛生組織建議每週進行150分鐘中等強度運動，一週5次一次30分鐘，而健走是強度低的有氧運動，要想有好的健身效果，時間小於30分鐘，沒有好的鍛鍊效果。60分鐘時間是比較合適的，90分鐘以上也是不推薦的，健走時間過長容易磨損關節軟組織，損傷健康。
走多少步什麼速度才能健身？
- 一次60分鐘大約5000步左右，一公里用時11分多，這個速度是不快，可以做到微出汗，一般人都可以做到。健身效果一般。但是維持健康提高免疫力還是不錯的。
- 60分鐘6000步，10分鐘一公里，中等速度減脂有一定效果，對提高身體素質也有一定幫助。我們公園裡看到大部分人健走都是這個速度。長久堅持可以有效改善體質。
- 60分鐘7000步至8000步，這個健走速度非常快了，跟有些人慢跑速度差不多，運動強度相應提升，是減脂人群前期首選運動方式。提升心肺功強身健體不錯。
選取適合自己自身階段的運動方式，堅持下去。健走跑步，都可以起到健身效果。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來。歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
你千萬不要以為走路的鍛鍊效果不大！
我是一個跑馬愛好者，我的跑步量很大，但是我同樣也是一個走路愛好者，我感覺走路的效果真的不亞於跑步！
有段時間我跑馬拉松遇到了瓶頸，然後我就跑走結合，結果練了兩個多月，速度提升了不少，身體也好了不少！
走路健身的效果好不好呢？每天需要走多少步？速度是什麼樣的？注意事項又是什麼？
今天我來給大家講明白！
走路健身的效果好不好？
古人說，飯後百步走，健康又長壽！
這句話一點都沒錯，走路能鍛鍊身體，但是它的強度又不會很大，對肌肉骨骼，韌帶的傷害不是很大，所以效果也不錯！
如果你是老年人，身體素質較差的人，關節骨骼受過傷的人，走路對你來說就非常不錯了，不容易受傷！
而且走路健身也能起到減肥，鍛鍊心腦血管，鍛鍊內臟器官，防止身體衰老，幫助身體排毒的作用！
每天需要走多少步？
一般來說，按照正常人的步幅，1萬步大約為8km，所以要想取得好的鍛鍊效果，我建議大家每天走5000步以上，1萬步以下！
這樣的強度對於大多數人來說是可以承受的，你每天走5000到1萬步左右，大概需要一個小時的鍛鍊時間，取得的效果很不錯！
速度要保持在什麼樣的範圍？
你可以有步驟的練習快走，儘量增加你的速度，這樣可以取得更好的鍛鍊效果，你可以買一個心率計，在走路時儘量讓自己心率保持在最大心率的60%左右！
走路健身要注意什麼問題？
1. 循序漸進
走路健身也是一個進步的過程，剛開始不要追求速度，距離，能走多遠在走多遠，打好基礎以後每天進步幾分鐘，然後讓自己的身體達到最佳的走路健身狀態！
2. 慢啟動熱身
其實走路的強度不是很大，所以我們可以用走路來熱身！剛開始的時候慢慢的走，配合深呼吸，同時拉伸身體，這樣可以更快的進入狀態，不容易受傷！
有跑有走，跑跑走走，這樣的效果會更好，更不容易受傷！走路雖然強度小，但是堅持幾年，你一定能看到巨大的變化！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
你每天走路鍛鍊身體嗎?多少步合適，什麼速度能健身？分二項說:
一項:“生命不息運動不止”，走路🚶🚶🚶是最好最易行的運動項目，穿上合適鞋，到熟悉的場地去走路，一步步走路:
①堅持每次走路🚶🚶🚶7000……8000步，時間60分鐘左右，每週6次鍛鍊！
②走路🚶🚶🚶:一步步走路，不斷調節呼吸頻率，呼～吸～呼吸越來越均勻，心臟平穩，增加了肺活量，提高免疫力！身體健康體魄強壯！
③走路🚶🚶🚶:一步步走路，身體微微出汗，消耗體內多餘熱量，甩掉身體贅肉，降體重達到，減肥減脂瘦身型！
④走路🚶🚶🚶:微微出汗，面部皮膚溼潤，排出毒素，皮膚越發細嫩，宛如做一次次美容，面色好看倍美！
二項:走路健身:
①走路🚶🚶🚶
:是簡單易行健身運動，走路姿勢:挺胸抬頭收腹，提臀雙腿步伐，約0.5～0.6米，步伐一定要平穩，矯健，堅持走，每天的7000～8000步比較合適！
②速度:每分鐘約120步，完成7000～8000步，約是1小時！
③持之以恆的堅持走路，鍛鍊身體，不斷健身，身體會受益匪淺哦！
以上二項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄
楊文傑
最佳的有氧健身計劃包括兩者。做30分鐘的正式運動，比如每天早上在健身房的跑步機上進行30分鐘的鍛鍊。然後將這些步驟計入一整天達到10,000步的目標。正式的運動步驟，如跑步機鍛鍊，加上一整天的步驟可以幫助實現顯著，持久的減肥。
當然，在一週中的大多數（如果不是全部），至少30分鐘的適度身體活動是一個很好的目標。大量研究發現，每天只需半小時的有氧運動就像走路一樣可以顯著降低患心臟病，糖尿病和其他心血管相關疾病的風險。“但是對於體重過重的人來說，每天運動30分鐘可能是不夠的，” 佛羅里達州Pritikin長壽中心的運動生理學家兼健身主任，生理和體重減輕的Jamie Costello指出。自1975年以來一直在教授心臟健康生活的度假勝地。
有史以來最成功的長期減肥研究，國家體重控制登記處，發現其超過4,000名成員的絕大多數平均每天約60分鐘的適度運動，如快走。輕快地，正如哈里·杜魯門總統如此巧妙地定義它一樣，“走路就好像你有什麼地方可去。”
本研究中的登記處參與者平均損失了72磅，並且在五年之後的隨訪中使其保持不變。他們平均每週燃燒大約2,800卡路里。如果你每週鍛鍊7天，那就是每天400卡路里，或者對於大多數人來說，大約60分鐘的快走。
所以，除了正式的運動，比如說，早上跑步機上的30分鐘或其他有氧健身器材，戴上計步器，在日常活動中加入更多步驟。正式的運動步驟加上全天的步驟，總共加上10,000步，很可能讓你進行60分鐘的日常運動，這已被證明是非常成功的，可以顯著，持久地減輕體重。
武術功夫健身
最佳的有氧健身計劃包括兩者。做30分鐘的正式運動，比如每天早上在健身房的跑步機上進行30分鐘的鍛鍊。然後將這些步驟計入一整天達到10,000步的目標。正式的運動步驟，如跑步機鍛鍊，加上一整天的步驟可以幫助實現顯著，持久的減肥。
其實你不管走的多慢，只要你走 對你的肌肉骨骼心肺血管都是一種鍛鍊，只要你找到適合自己的速度勁量達到自己能堅持下去的最快速度就是最好的。不過本人還是覺得年輕人嘛鍛鍊的時間還有強度儘可能的還是大一點，對年輕人的身體素質可以更上一層樓。
老年人的話就要因人而異了，年齡大了膝關節已經老化走的多了膝關節負重太強時間長了膝蓋會疼，反過來說還是要年輕的時候多鍛鍊老了後膝關節肌肉、韌帶、強勁對膝關節來說是完全可以接受的。
還有補充 還有太胖的人 BIM計算一下你的體重是否在正常值如果超胖的多的話，有條件還是游泳是最好的有氧運動，對關節沒有負重，對身體的刺激鍛鍊效果會更好。
走路是最能堅持下來的運動了。比如你上下班，可以規劃一個路線，快走一小時。而且走路的時候聽音樂也是放鬆大腦的時刻，至於強度以自己能接受不覺得疲勞為好。比起擼鐵，強度大難堅持，沒人督促就放鬆。走路是最好的鍛鍊方式，當然要自己有這個心，起碼生活要規律，你都熬夜了上班都趕趕的，坐車就打盹，時間怎麼都不覺得夠，也談不上鍛鍊了。
有氧也就是跑步 一般30分鐘以上才能達到訓練效果，經常訓練的人 都是 50分鐘 基本可以達到5-6公里 增強心肺耐力
關於速度，你剛開始可以暴走 走一週以後你會發現你比以前體力好點了，可以慢跑 以此類推 慢慢的 你每天重複跑步，你的身體適應以後 你會慢慢的越跑越快
有研究顯示，該研究的參與者平均每週燃燒大約2,800卡路里。如果你每週鍛鍊7天，那就是每天400卡路里，或者對於大多數人來說，大約60分鐘的快走。
所以，除了正式的運動，比如說，早上跑步機上的30分鐘或其他有氧健身器材，戴上計步器，在日常活動中加入更多步驟。正式的運動步驟加上全天的步驟，總共加上10,000步，很可能讓你進行60分鐘的日常運動，這已被證明是非常成功的，可以顯著，持久地減輕體重。
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早康枸杞
每天走路鍛鍊身體什麼速度才能合理健身呢？
健康苦行僧，開講啦！
如果你一直堅持在運動跑步機上運動，那麼我建議你七到八左右的配速就可以了，堅持半個小時以上，這樣才能幫助你合理健身。
當然了，每個人的運動基礎都不一樣，如果這樣的配速會讓你感到氣喘吁吁，大汗淋漓，並且並不能堅持很長時間，那麼你就需要降低自己的配速，以便調整好自己的呼吸。
如果你是在戶外路跑的話，那麼我建議你維持微微出汗的感覺，並且堅持不停歇的鍛鍊，堅持半個小時以上，這樣就已經可以了，儘量做到短促而均勻的呼吸。
那麼這是為什麼呢？
一：時間堅持的長一些最好
如果你是想通過跑步或者走路堅持鍛鍊身體，那麼我建議您堅持的時間越久越好，因為人體在運動鍛鍊開始階段大部分消耗的都是體內儲備的糖原，只有在運動20分鐘到30分鐘以後，身體的脂肪才會被大量消耗，這樣才是更有價值的運動。
當然這裡並不是說。20分鐘以內運動是無效的，只不過那樣的運動燃脂效率較低，運動一開始就是能夠燃燒脂肪的，只不過脂肪的參與感不高。
二：速度一定要達標
在保證了堅持的時間較長以後，運動的速度一定要達標，為什麼速度一定要達標的？因為這樣的運動才能刺激身體，身體的心率才會提高，通常來說，最佳的燃脂心率在最高心率的60%到80%左右，所以說你需要保持微微出汗的感覺。
對於以上內容的補充。
1：您不用太在意跑步的速度，您需要在意的是控制住自己的節奏，讓自己儘可能運動的時間更長一些。
2：大部分人跑不了多久的最主要原因就是呼吸調整不過來，其實剛開始運動的時候可以用鼻子呼吸，之後速度加快以後可以口鼻交替呼吸。
3：跑步是最方便的有氧運動項目，很多人都會很喜歡藉助跑步幫助減肥，但是這樣的運動也並不是適合所有人的，我們在運動前期一定要注意循序漸進。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
每天走路當然可以鍛鍊身體，只要動起來就是對身體健康有益的。
如果給自己設定一個目標，那就要調整我們的運動方式和運動計劃。
如果每天僅僅是散步，每小時大約走2-3公里的話，也只能幫助我們保持肌肉彈性和促進消化。
如果想要提高我們的心肺能力和降低體脂，那就需要做有氧運動。
有氧運動是指持續運動超過30分鐘，心率保持在個人最大心率的70%左右的運動方式。
我們經常使用的有氧運動方式有，慢跑，游泳，騎自行車等。
如果採用跑步的方式進行有氧運動，在初期建議先從快步走開始，逐漸加快速度，每次走3~5公里。
適應之後再加入慢跑，可以跑一段走一段。直到能夠連續跑步3公里以上。
運動過後要注意營養的攝入，跑步會大量的消耗體能，當體內糖原供應不足的時候，就會增加脂肪和蛋白質的供能比例，補充足量的蛋白質可以幫我們減少肌肉流失。
另外要補充碳水化合物，幫助體能恢復。以及多吃新鮮的水果和蔬菜，保持身體健康。
另外每天要維持8小時左右的睡眠，恢復的好，才能運動的好。
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