小老顽童
其实对于一个拥有腹部厚厚脂肪的人来说，应该并不是只有肚子上面有脂肪，而是整个人都是胖的，因为人胖不会只胖肚子，你肚子上的脂肪都那么厚了，其他地方的脂肪也肯定是厚的。
所以，想要减掉腹部的脂肪，你得减去的应该是整体的体重，当你整体的体重下来了，减肥成功了，你肚子上的脂肪自然而然地也会跟着变少。
对于老年人来说，肥胖的原因最常见的就是不合理的饮食，很多老年人习惯高热量的食物，比如大量的主食面食，喜欢吃馒头，米饭，一次都吃很多，有的老年人还因为牙齿不好，喜欢吃肥肉，这些都是肥胖的来源。
所以老年人应该先从饮食控制上做起，减少高脂肪高热量食物的摄入，吃肉以瘦肉为主，少吃肥肉。主食可以用一部分粗粮来代替，尤其是对于存在有血糖水平偏高的肥胖老年人来说更为重要。
控制好饮食以后，还需要加强锻炼，老年人的锻炼一般以自己能够承受的力度为主，不要盲目追求速度快，或者想要一劳永逸。老年人可以选择比较温和的有氧运动，广场舞，散步等都是不错的选择。
妇产科女司机飒姐
现如今越来越多的老年人他们，上身偏胖，尤其是腹部赘肉特别多，应该怎样减掉呢？
我们首先来分析一下，老年人，腹部脂肪偏胖，一般是由于久坐，形成的，再加上老年人的新陈代谢缓慢，久而久之就会形成腹部脂肪变厚，也就是我们经常说的中心性肥胖。
前两天在社区还给老年人叔叔阿姨讲了一节如何运动的课，叔叔阿姨，尤其是在步入冬季的时候，运动的时间也会大大的减少，可以从以下几个方面首先增加运动量。
运动形式有样的，走走步，跳跳广场舞，打打太极，再不寄，每天阿姨们都要去买菜，可以走着去市场，然后走着回来，每一个小区周围都有市场，或者是去稍远一点的地方，不用坐车。
如果是有一定运动基础的人，可以慢慢的，练习俯卧撑，仰卧起坐，蹲起这一系列的动作，如果是不喜欢这样做，我可以教教叔叔阿姨们，每人手里拿一个矿泉水瓶，每个矿泉水瓶大概500毫升，也就是一斤举着练习臂力。
然后，整体的让他们运动量提升之后，消耗的能量也会提升，因为叔叔阿姨们基础代谢是比较低的，每天摄入同等的情况下，运动量上来了，那么它整体的消耗也会上升，所以产生的能量差也会慢慢缩小，最终，达到负值，这样就慢慢的可以将腹部的脂肪减下来。其实减肥是一个慢功夫，并不是说我肚子胖，我就着重减肚子，而是从整体来考虑。
高爽
国家注册营养技师
国家二级公共营养师
营养百事通
腹部堆积大量脂肪，这不是腹部脂肪厚的问题，而是肥胖的原因。因为人胖了之后，多数情况脂肪或者堆积在腹部，或者堆积在大腿和臀部，男性主要是前者，这种情况被称为苹果体型。
腹部脂肪对于健康是最有害的，既然已经影响生活了，必须尽快减掉。
首先要从根本上解决为什么腹部脂肪堆积的问题，也就是为什么胖的问题。不外是吃得太多和动得太少，特别是吃得太多，因此要从少吃开始。先把每天吃了什么全记下来，然后少吃1/3。习惯了之后可能还要继续少吃。
在这种少吃的基础上，要改变饮食结构，多吃水果蔬菜，少吃碳水化合物，少吃脂肪，少吃高糖高盐饮食，不要喝饮料，多喝水，养成这么一个既少吃又吃得健康的生活习惯。
与此同时，去做抽脂，把腹部的脂肪抽掉。如果腹部脂肪很多的话，一次能够抽掉十几二十公斤，能够立即解决腹部脂肪多到影响生活的问题。
抽脂之后，如果脂肪再堆积的话，会重新分配的，往往不会再堆积在抽过的地方，因此即便健康生活习惯没有树立的话，也能在某种程度上缓解腹部脂肪多的问题。
但抽脂只是解燃眉之急，不能从根本上解决问题，如果能够养成健康的生活习惯，在抽脂之后不让脂肪再堆积的话，就能够彻底解决这个问题了。
京虎子
老年腹部脂肪厚怎样减掉？老年脂肪多尤其是腹部脂肪较多是一件很麻烦的事，腹部脂肪越高也就意味着内脏的脂肪也更高，同时血脂也更高，这对于老年人尤其是70岁的老年人来说并不仅仅是肚子太大影响生活这么简单，同样给健康带来了很多的风险，这才是最危险的，不过因为年龄较大，所以消除腹部脂肪要用合适的方式，避免伤身体。
通常我们减腹部的脂肪都经常会用的卷腹／波比跳等等，但是对于70岁的老年人来说，这些方式已经不适合了，对于老年人来说，也可以采取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪，改掉一些不好的习惯，比如：饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能后帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作，坚持每天揉腹，不仅可以促进润肠通便，还可以帮助消除腹部的脂肪。
另外消除腹部脂肪，尤其还要注意饮食，俗话说“开源节流”，既要消除已经堆积的脂肪，还要减少脂肪堆积的来源，所以饮食上要注意减少脂肪含量高的饮食的摄入，如：畜禽类要少吃，尤其是动物肥肉最好不吃。另外要注意的就是碳水化合物，也就是主食，要控制饮食量，老年人的消化和代谢功能都会随着年龄降低，那么饮食如果摄入的能量过多就会造成脂肪的堆积，对于70岁～79岁的老年人来说，每天摄入的能量要降低25%最佳。
心理营养师程伟华
70岁这个年龄，如果腹部有大量脂肪其原因在于
1、有某些导致腹部脂肪过多的饮食习惯。譬如，高热量食物、饮酒等等。
2、已经很久没有运动习惯了。
3、因为身体有某些慢性病导致自己的生活方式被左右。
年龄大的人如果想帮助他改变这样的体型，需要做以下几件事
1、带他去看医生，做全身体检。一般这样的情况在体检后都会发现身体的某些问题，特别是心血管方面的问题，一旦有这样的状况产生，得到确切的结论，同时请医生为其做仔细的说明和嘱咐，老人会重视。
一个人的改变一定是从内心愿意改变你才能够帮到他的。
2、和老人沟通好，为他设计有热量缺口的饮食清单，一周一个循环。
3、带着老人进入运动模式。
4、给老人如孩子，给他一定的空间，允许他偶尔“犯规”。
5、定期检查，做阶段性总结，给老人看到进步，及时反馈。
帮助老人将体脂减下来，需要的是专业和耐心。
严料坊
想知道老年人腹部减肥最安全有效的策略，必须知道老年人的体质短板在于哪里。
比如：
1.肌肉流失严重，通常一个80岁的人，肌肉含量比自己25岁的时候，会衰减50%之多
2.骨质疏松常有发生，这是随着年龄增长，骨密度变小的表现。尤其对于女性更为明显
3.关节耐受力减弱。随着年龄增长，关节会受到相当程度的磨损，同时关节的润滑能力比年轻时也相差很大
4.心肺功能相对年轻人会弱
基于以上几点
我们可以知道，60岁以上的，没有太多训练史的老人，并不适合做剧烈的减脂运动。
类似于跑步，HIIT，这种见效很快，但是烈度非常高的运动，一定要谨慎尝试，甚至不要尝试，避免出现危险。
而应该采用节奏相对柔和，但是运动时间比较长的减肥运动来代替；
1.快走
这项运动其实就是平时散步的升级版本。
对于老年人而言，保持每公里10分钟左右的行走速度，已经可以达到锻炼效果了
在这种速度下，心肺功能提升后，再考虑加速，或者改为慢跑。
每次快走40分钟左右，是比较合理安全的运动时间
2.游泳
游泳是对关节保护最为完备的减肥运动
在水的浮力作用下，哪怕是受到过磨损的关节，也不会有加剧的情况发生
但是同样的，游泳是一项消耗非常大的运动
老年人游泳不要追求速度和动作的频率
保持慢速，以及适当的休息，维持30分钟左右的运动时长即可
3.广场舞
不管大众对广场舞的态度是否褒贬不一
平心而论广场舞是保持老年人体型一个非常好的运动方式
因为舞蹈运动是可以调动全身肌肉参与的，所以大量的肌肉运动，以及轻微的肌肉体积成长，都对减肥有积极意义。
同时广场舞一般每次会持续30分钟以上，也符合减肥运动的有效时长
只要不扰民，广场舞的确是很好的健身项目。
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当你能把上述运动任选其一长期坚持的话
腹部的脂肪就会逐渐消退
希望有帮到你。
虎山行不行
老话说的好“千金难买老来瘦”，老年人随着年龄增长，运动的减少，代谢的减慢，体重越来越重。特别是腹部脂肪也越来越厚，相应的内脏脂肪也越来越多，这样血脂也就很高，发生心脑血管疾病的风险也就越来越高。
上了年纪该如何减掉腹部脂肪，年龄，体力，身体状态都不允许我们长时间剧烈运动，只能通过一些温和的方式来解决问题。
首先，控制饮食。这是所有减肥都要面临的问题。老年人本身消耗就少，所以一定要减少摄入量。晚餐的主食可以减少一半，用苹果，蔬菜，番茄等低热量，粗纤维食物来代替。有糖尿病的患者需要在医生指导下控制饮食。
其次，就是科学的运动。长跑，跳绳都不适合老年人来运动减肥了。可以游泳，快走来减肥。这些动作比较温和，又能有效的燃烧脂肪。而且对身体关节损伤很小，可以长时间坚持。
最后，多喝水。当你的脂肪消耗时需要水分进行新陈代谢。而且每天运动会出大量的汗，体内水分流失，所以每天必须喝足够的水分。
对于老年人来说减肥真的好处很多，对于治疗糖尿病，高血压，心脑血管等疾病都有帮助。所以，开始减肥吧！
头发医生王禹
老话说的好“千金难买老来瘦”，老年人随着年龄增长，运动的减少，代谢的减慢，体重越来越重。特别是腹部脂肪也越来越厚，相应的内脏脂肪也越来越多，这样血脂也就很高，发生心脑血管疾病的风险也就越来越高。
上了年纪该如何减掉腹部脂肪，年龄，体力，身体状态都不允许我们长时间剧烈运动，只能通过一些温和的方式来解决问题。
首先，控制饮食。这是所有减肥都要面临的问题。老年人本身消耗就少，所以一定要减少摄入量。晚餐的主食可以减少一半，用苹果，蔬菜，番茄等低热量，粗纤维食物来代替。有糖尿病的患者需要在医生指导下控制饮食。
其次，就是科学的运动。长跑，跳绳都不适合老年人来运动减肥了。可以游泳，快走来减肥。这些动作比较温和，又能有效的燃烧脂肪。而且对身体关节损伤很小，可以长时间坚持。
最后，多喝水。当你的脂肪消耗时需要水分进行新陈代谢。而且每天运动会出大量的汗，体内水分流失，所以每天必须喝足够的水分。
对于老年人来说减肥真的好处很多，对于治疗糖尿病，高血压，心脑血管等疾病都有帮助。所以，开始减肥吧！
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
老年腹部脂肪厚怎么办才好，老年人年纪大了确少运动减掉腹部脂肪挺麻烦的事，有信心贵在坚持也会减掉腹部脂肪肝，老年人有几个方面引起腹部脂肪厚重，一个饭食吃高脂肪高胆固醇，油炸熏烤鸡肉类等等，第二有些老年人手脚不方便坐久没有经常运动，脂肪堆积腹部消不出去，老年人脾胃消化功能下降肠蠕动缓慢引起腹部脂肪厚重大肚子。第一控制吃七分饱，少吃高脂肪高胆固醇食物，不能吃熏烤鸡肉类和油炸鸡肉类，坚持每天适当参加体育锻炼，每天早晚各一次做转腰部运动，运动方式两只手插在腰左右两边，正转一百次反转一百次，坚持每这样做效果很好，我本人以前腹部大肚子九十二公分，通过转腰部和做深蹲运动后，腹部腰围只有八十四公分，还要每天早晚各散步两次，每次四十分钟左右帮助胃肠蠕动能力，消耗体内能量脂肪肝，每天早晨空服绿茶，喝绿茶要青淡一点，不能喝太浓茶水会伤害胃肠，多吃蔬菜水果粗粮搭配，每天一个苹果两个香蕉，每天干三楂片用沸水冲泡代茶吃，饭菜平衡生活有规定不能吃过饱，想要减少腹部脂肪厚重大肚子，必须要做到这几个问题，腹部脂肪才能减少到正常体材好样。
人生开心快乐幸福健康
人在五六十岁的时候容易发胖。70岁以后发胖的概率反而小了。消化吸收能力都减退了。按照中医的说法，70岁以后不需要忌口。不过现在生活条件好了，寿命也延长了，发胖的可能性也有。
如果70岁发胖，就是要分析一下，是原来就胖，还是突然胖起来？如果是短时间胖起来的，就应该分析原因。是否是生活环境和生活习惯发生了改变？还应该考虑自己是不是有什么慢性病或者是有慢性病，吃了什么药。必要时应该到医院进行检查。有的慢性病和药物也可能使人发胖。
如果都没有，那就只有老办法管住嘴，迈开腿。具体到每个人，就因人而异。
常用的办法就是三分饥和寒。少吃油腻的东西，只吃七分饱。衣服不应穿的太多，出门十分钟以内不再感觉寒冷为宜。人老怕冷，穿太多，就失去了身体调节能力。平时应该系腰带，腹部肥胖，有的是因为肌肉松弛引起的。
老年人不应该太懒，能做的事情还都要自己做，没事应该坚持慢走。
带孙子也是个好办法。四个老人带两个孙子，八个人的饭菜，孩子上学玩耍，运动量足够了，一般都胖不起来。
当然也还有很多其他办法。多数农村老人就没有这个忧愁。老人也闲不住。城里老人，无事可做，闲的心里发慌。孤独和清闲是城市老人的通病。还是要激发生活的情趣，先动起来再说。
