此次春节想必大家都休息好了，因受疫情影响，大多数人都自觉地守在家里，吃了睡，睡了吃，不是在研究美食，就是在躺着刷剧。这种养猪的生活方式，必然会造就一批“唐朝美女”和“大肚罗汉”，等到疫情解除，又到了春暖花开之时，看到自己的新衣穿不上，肚子上的肥肉就开始后悔怎么吃这么多了。不过不要愁，将你几招，将身体恢复到节前状态。
1、注意补充纤维素
节日期间，大多大鱼大肉吃得多，膳食纤维摄取不足，又加上天天宅家里，活动量少，所以会出现便秘等情况。此时就需要多吃些蔬菜来补充纤维素，尤其是早餐，一定要吃，不但要吃，还要吃菜，芹菜，胡萝卜，生菜等蔬菜都是很好的选择，可以平衡肉，鱼，蛋类所没有的营养，对调理肠胃非常有好处。
2、适当增加粗粮比例
节后记得主食要以吃粗粮为主，适当增加燕麦，玉米等膳食比例，配合新鲜的绿叶蔬菜，多喝杂粮粥和蔬菜汤，这样可以清火，让节日期间过劳的肠胃得以休息调整。像藜麦就很不错，低热量，营养丰富，非常适合减肥食用。
3、多吃水果
节日期间吃肉多，菜少会导致消化功能失调，所以多吃些水果是明智的选择。特别是橙子和木瓜具有很好的调节消化功能的作用，可以在饭后1小时或2小时后吃些有肋于消化。苹果和番石榴可以缓解吃了太多甜腻之物后引起的胃口不适，胸闷，腹泻等现象。
4、给自己煮碗养胃粥
过节期间，难免会喝上点酒，而酒精不仅伤肝，还伤肠胃，所以喝完酒后，记得给自己煮上一碗热粥，这样既能暖胃养胃，还能补充营养。暖累粥我们建议南瓜粥和山药粥对脾胃非常好。另外，减肥期间多吃点燕麦粥，也有利于减肥。
5、学会多喝水
节后利用两三天，给自己轻断食，减少肉食，精白米面，甜点的摄入，多喝水，以利于肠道加快新陈代谢的速度。也可以适量饮茶，以解肠胃油腻，帮助肠道尽快恢复到原有水平。
6、口味宜清淡
节日大菜比较多，自然大多是重盐重辣的重口味食物，摄入了过多的辛辣重盐的食物，就容易加重肾脏负担，伤脾胃，所以节后一定要试着吃点无盐餐，减少食盐的摄入，每天食用盐的量要控制在5克之内，注意清淡饮食。
7、三餐有规律
节日期间，天天宅家里，估计很多人不会按时吃饭，有的人睡懒觉，一天三顿并做二顿，甚至一顿来吃，这样日常的作息习惯完全打乱了，所以在节后要马上调整过后，三餐要按时定量，早中晚三餐的量按照3：4：3的标准来执行是比较健康的生活方式。如果中间感到饥饿，可以适当选择坚果，酸奶，水果等作为加餐食物，这样既可以饱腹，又不至于长胖。
8、运动不可少
有多少人在节日期间，除了吃就是睡，而不再运动了，这样只会导致体内脂肪迅速堆积，难免长胖。所以节日期间也不要忘记了多运动，不去室外，可以在家里准备个瑜伽垫，做做瑜珈，跳跳操，这样可以帮助身体加快新陈代谢，多多消耗脂肪垃圾，有利于保持体重。
以上这8点，若你都能做好，那就恭喜了，过完年有望悄悄瘦3斤哦。
，由多位健康管理师，营养师共同运营打造，愿成为您身边的私人健康养生顾问，为您答疑解惑，欢迎关注，有问题可随时咨询。
閱讀更多 老程健康談 的文章
