9条命94092247
1、想想最近是否压力过大或者受到情绪折磨，找到让你不安的原因，解决它。
2、睡前不玩手机，可以尝试看书等让你心情平静下来的活动。
3、尝试物疗，如睡前泡脚、喝热牛奶、吃褪黑素或者听睡眠歌单。
「大部分人失眠的主要原因的没有安全感」，内心的小孩找不到平静跟归属感，所以找到属于自己的平静很重要。
恶崽崽崽
在现在压力比较大的社会中很多的朋友由于工作的繁忙，夜晚加班经常会出现一些失眠的症状，连续几天失眠睡不着是一件很痛苦也很伤健康的事情
在现在压力比较大的社会中很多的朋友由于工作的繁忙，夜晚加班经常会出现一些失眠的症状，连续几天失眠睡不着是一件很痛苦也很伤健康的事情。我们还是要掌握一些好的缓解方法，来帮助自己得到良好的睡眠。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，
第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四、晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五：泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
在生活中如果偶尔有了失眠的症状，就可以按照今天这些方法尝试着去缓解。希望可以帮你，恢复良好的睡眠
渝77
首先食要定时，胃肠的消化也受生物钟的控制，如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，有助于睡眠。
食物宜清淡、富有营养。
应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。
过饱或过饥不宜入睡。
睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠；也不应该在饥饿时上床睡觉，否则难以入睡。
尽量少饮用含咖啡因的饮料
如咖啡、茶、可乐类饮料，要多喝一些水果蔬菜汁。
补充水分
水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
补钙
多吃富含钙的食物，如牛奶、芝麻酱、蛋类、海藻类、小鱼、绿叶蔬菜、豆制品等，有利于大脑充分利用色氨酸，可促使胰腺、肝脏活动加速，促进胆汁、胰液的分泌，提高消化吸收的效果。
补镁
镁是天然的放松剂和镇静剂。所有深色植物的叶绿素中都含有镁，未加工的谷类食物、香蕉、坚果、香菜、柠檬、葡萄、苹果、核桃、粗面包中也富含镁。
补锌
缺锌可导致失眠。牡蛎、鲱鱼含锌量最高，瘦肉、奶制品、苹果、核桃及动物肝脏、肾脏含锌也较高。
补铜
缺铜也可导致失眠。富含铜的食物有乌贼、鱿鱼、章鱼、蛤蜊、田螺、螃蟹、虾、泥鳅、黄鳝、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蚕豆、豌豆等。
以上希望对你有帮助，记得关注我哟~
嘉澍谈健康
你好，失眠的问题实在太普遍了，可以说我们中一多半的人在人生中曾经感受过程度不一样的失眠状况，而失眠的危害是非常巨大而且深远的。比如说，最直接的影响，不管失眠的原因是怎么样，但失眠一定会造成精力的不足，整日犯困，容易疲劳，没精力去正常的完成日常的工作。所以，不管失眠的原因是什么，都应该想办法第一时间改善睡眠情况。
改善失眠的有效防范有哪些？
不用我说，很多人也知道失眠的治疗中，药物治疗的效果是很显著的，作为医生，我也很推荐，但可惜的是很多人天生的对于治疗失眠的药物是非常恐惧的，当然恐惧的不是它良好的疗效，而是失眠药物可能引起的药物成瘾和由此带来的撤药反应，以及长期服用镇静安眠药物可能造成的不良反应。
今天我们就说一说不服药对于失眠治疗有效的方法。
首先改善失眠情况需要首先改善我们在睡眠中的错误认识。比如需要找出失眠患者不良的生活与睡眠习惯，从而帮助建立良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。但目前尚无足够证据证明单独运用睡眠卫生疗法有确切的疗效，所以睡眠健康知识需要与其他心理行为治疗方法联合运用才能达到改善睡眠的作用。
帮助患者认识到自己对于睡眠的错误认知，以及对失眠问题的非理性信念与态度，使患者重新树立起关于睡眠的积极、合理的观念，从而达到改善睡眠的目的。这就是所谓的睡眠的认知行为治疗，也是对于失眠问题效果最好的心理治疗方法。
睡眠刺激疗法
通过减少卧床时的觉醒时间来消除患者存在的床与觉醒、悲观、紧张等一系列负面情绪的联 系，重建床与睡眠之间积极明确的关系。
放松训练方法
放松训练的方法其实很多，不同的医生有自己不同的放松训练方法，我想介绍的是一种个人比较喜欢的正念治疗中的身体扫描，非常简单，只要跟着引导语将注意力集中在引导语上，就可以改善紧张焦虑的情绪，很大程度上达到放松的目的。
睡眠不是一朝一夕改善的，很多时候睡眠需要一个长时间的调整过程，所以如果出现睡眠障碍，请一定不要着急，积极的求助医生，相信医生一定会很好的帮助你改善睡眠的。![]()
我说精神
★注意日常养生，改善身体素质，就可以了。
▲桩功。方法:放松站立，双手如抱球🏀，定住不动。每天1到2小时，可按自身情况分几次完成。坐或躺着练，也行，只要手的抱球姿势保持不动。
★一开始乏味酸疼难忍，慢慢体内各种气动感、排病反应，阴69阳自转，易筋洗髓，身、心强韧智慧。杂念重可默念《心经》。特别适用于长年身体素质低下、多种疾病缠身。
★全身会慢慢经历:跳动、胀、痹、酸疼、冰凉、热流、针刺、痒、滑、锥钻、火烧、脓痰便、臭汗等，为气血灌注修复的正常过程（发烧除外）无须医药。
用户8232840580155
你好!
睡不着的原因很多，一方面与精神心理因素有关，例如受不良情绪的影响，另一方面也与躯体因素有关，三是推动不良的睡眠习惯，例如睡前过度兴奋。一定要搞清楚睡不着的原因是什么？睡眠障碍一般都是由情绪引起，也考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致……等各种原因
无论什么原因，都建议保持平常心态，增强体质，养成良好的睡眠习惯。平时注意合理饮食加强营养，多吃一些新鲜的水果蔬菜。睡觉前不要剧烈运动，不要喝一些刺激性的饮品，如酒，咖啡，可以喝杯热牛奶，洗个热水澡，做一些头部和脚部的按摩，听一些放松身心的催眠音乐，放松身心，缓解心理压力，有利于改善睡眠，要注意规律作息，保持愉快心情，不要熬夜，睡前不要玩手机。
必要时也可以辅助药物治疗。优先考虑在医生的建议下饮用安神茶桂圆百合枣仁茶调理。可以服用中药治疗如柏子养心丸、养血安神片，中药没有什么副作用的。
希望对你有帮助!
人生如戏我失眠
饮食上调理，可经常用莲子30克、百合30克、猪瘦肉200克，加水适量煲汤，调味后食用具有养心安神的作用。
另外睡觉前喝杯牛奶，或者喝点蜂蜜水，都可起到宁心安神的作用。定时休息，入睡前避免兴奋和紧张心脑力活动，不喝浓茶、咖啡和饮酒等。尽量改善睡眠环境，学会自我入静和放松训练，以获得较好的睡眠。
玲玲1713752195086
失眠症是一种持续性的睡眠的质量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。 失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。 通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。
美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。
伤心柳叶刀
失眠者白天做些体力工作
失眠者最好白天做一些力所能及的体力工作，人做一些体力工作而疲劳，那么晚上就更容易睡着了。切记失眠者一定要做一些力所能及的体力工作，不要做的太重、太多。
失眠一个重要的原因是你不够疲劳，假如你够疲劳的话，你站着都能睡。失眠者不能自然入睡的一个重要原因是：他不够疲劳。
但是我很少建议失眠者去用什么方法使自己疲劳，因为失眠者长期失眠之后，他的身体是虚弱的。假如你要用什么方法让自己疲劳的话，那就会让身体更加虚弱，这样的话是对健康不利的。所以我极少建议失眠者去主动使自己疲劳。
有的失眠者希望通过健身或者跑步来使自己疲劳，这是不对的。因为这些活动太过刻意，强度过大对身体是不好的；对失眠者更不好，因为失眠者身体比较虚弱。
所以我建议失眠者可以做一些力所能及的体力工作。但是不要太勉强自己，慢慢的做、缓缓的做、轻松愉快的做就可以了。失眠者不要在家待着，要出去做一些力所能及的体力工作就好。
白天你就好好的、轻松愉快的工作，晚上你就先坐上一个小时，然后醒着躺在床上就对了。基本上这么做，晚上就能睡着，失眠就能解决了。
睡眠大侠研究“非药物改善睡眠”8年。
睡眠大侠分享“不用药，不催眠，不用任何仪器解决失眠”的干货。
睡眠大侠
当你躺在床上数羊，
数到1000而越数越清醒的时候，
那你一定是
失眠！
\n 失眠
失眠，是最常见的睡眠障碍，在现代社会已经成为一种普遍现象。超过3个晚上睡不好，这样的群体已经占人群的1/3，失眠正在侵袭人们的健康，因为，“连续多天失眠会使免疫力大大降低，相对于7—7.5小时正常睡眠时间，睡的时间越少，寿命越短。”，所以说它是隐形健康杀手，一点都不夸张。
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那么，我们为什么会失眠？失眠之后该怎么办？
晚上睡不着觉很折磨人。引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为五种情况。
老做噩梦，睡不踏实
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在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。
入睡困难，时睡时醒
这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。
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在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。
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醒得早，睡的很迷糊
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这类人属于营血蕴热型，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。
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可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
整晚睡不着
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这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。
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治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。
睡的不沉
多因身体虚，精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐。
\n 这样的病人要从治疗肾调起，黑色的食物可以补肾，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等，也可以用艾灸的方法补肾，肾俞、命门、太溪、神阙、关元，只要坚持都会有很好的效果。
