2020年放假回來，沒想到狗狗跟大家第一次見面是在爆發疫情的情況下。
經過這些天的瞭解，狗狗發現不管是03年的非典，還是今日的新型冠狀病毒，
面對這樣的RNA病毒，其實是很難馬上研製出特效藥。
而在看眾多專家採訪中，關於治癒案例，也說到，基本都是依靠自身免疫力挺過來的。
面對不確定的病毒，所有的藥物都是輔助，我們自身的免疫才是最精密的武器。
所以，狗狗今天想跟大家說說，利用飲食，我們如何提高自己的免疫力？如何增強抵抗病毒的能力呢？
關於如何提高免疫力，狗狗想說其實跟日常整體營養平衡更為密切，並非吃某種食物能迅速達到。
對於日常有基礎性疾病或者營養缺乏症的人，如果能對症補充營養，免疫力倒是能明顯有所提高。
但對大眾來說，提高免疫力還得靠日常積累。
不過，食物中還是有些可以幫助身體提高免疫的食物，大家可以有意識的補充些。
薯類
如果可以，近期大家可以用薯類食物代替部分主食。
薯類，一般富含大量的維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，像大家熟悉的山藥、芋頭、紅薯等還含有具免疫促進活性的粘蛋白，
對提高抵抗力很有幫助。
深綠色、橙黃色蔬菜
顏色深的食物一般營養相對豐富。
其中深綠色的蔬菜含有豐富的葉酸，而葉酸是免疫物質合成所需的因子；
而橙黃色食物，如胡蘿蔔、南瓜、玉米富含胡蘿蔔素，其可以在人體內轉變成維生素A。
維生素A，有維持粘膜上皮正常分泌等多種生理功能。當維生素A不足時，呼吸道黏膜抵抗力會下降，容易患上感染性疾病。
另外，維生素A對於鐵元素的代謝以及維持身體免疫功能都有非常重要的作用。
深色水果
在家，水果的攝入也是不能少的，特別是富含維生素C和花青素的水果。
因為最近疫情情況不斷的加重，大家心中也是倍感壓力。
這種情緒影響會增加身體各種維生素的消耗，特別是維生素C和B族維生素
像獼猴桃、橙子富含維生素C，是狗狗比較推薦的水果。
另外，蘋果有促進干擾素合成的作用，也是比較推崇的水果之一。
再說到花青素，大家更是熟悉，不僅具有抗氧化作用，同時，它對激發免疫系統的活力也十分有效。
豆製品
經常食用大豆類製品，不僅能補充優質蛋白質，同時，大豆中的膳食纖維、低聚糖、皂苷、凝集素等成分，都具有改善免疫力和抗病毒作用。
另外，此次疫情死亡中，大多因為有高血壓、心臟病等基礎疾病，導致無法挺過肺炎病毒。
所以對於有三高、心臟病、脂肪肝的親們，狗狗建議用大豆類製品來替代部分肉類食用更利於健康。
酸奶和茶葉
這裡所說的酸奶，指的是具有優質活菌型酸奶。
有研究證實酸奶能預防腸道病毒引起的腹瀉，並且能提高免疫力系統對病毒和細菌的反應能力。
補水飲料中，狗狗推薦綠茶、花茶、菊花茶等飲品。
不過類似的茶類甜飲料就不推薦了。
天天“閒在”家中，因為缺乏一定的運動，吃完就睡，睡晚就吃，很多人整天都昏昏沉沉的。
所以即使是隻能呆在家裡，狗狗也建議大家做點小範圍的運動，比如跳繩、瑜伽、伸展運動等。
每天保證至少30分鐘~1小時的運動為宜。
另外，良好的睡眠也是提高免疫力的有利保障。時間太短太久都不適合。
成年人每天應保證7~9小時，其中有1~2小時深度的睡眠為宜。
最後，狗狗提醒一句，如果近期在減肥的親們，建議這段時間也不要再繼續節食。
因為當身體得不到足夠的營養供應時，抵抗力是會變弱的。
參考文獻
[1]範志紅, 有助提高免疫力的模範食品[J]飲食科學. 2009.8:14
[2]劉璽. 深睡眠決定睡覺質量[J]. 天津政協,20134:62.
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