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您好，我是
育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。相信很多孕妇都听说过：十个孕妇九个便秘，还有一个特便秘。孕期便秘可能是很多孕妇头疼的问题，也是孕妇的难言之隐，长时间不排便身体的毒素会越积越多，孕妇会担心长时间便秘对胎儿生长发育有影响，对自己的身体也是一种伤害，那如果孕期出现便秘，孕妇该怎么办呢？
孕期便秘是正常的么？
便秘是孕期最常见的症状之一，也叫做妊娠便秘，常见的表现是孕妇长时间没有大便，1-2周都不能顺利排便，导致孕妇腹痛、腹胀发生。
便秘也是孕期最容易被忽略的症状之一，实际上便秘的影响可大可小，严重的便秘会导致肠道梗阻，导致孕妇发生早产，会危及母体和胎儿的健康。
孕妇为什么会出现便秘问题？
1、膨大的子宫体压迫结肠，使粪便运转速度减慢，导致不能正常排便。
2、孕妇内分泌水平变化，孕激素增多，而孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，引起排便困难。
3、孕妇膳食结构改进，粗粮减少，缺少膳食纤维，粪便量减少，缺乏对肠壁刺激的推动作用。
4、孕期活动减少，影响结肠的蠕动。
5、孕妇可能服用某种药物，如镇静药物来缓解孕期不适症状，这些药物常对肠道功能产生副反应，这是造成孕妇便秘的又一原因。
孕妇便秘有什么危害？
1、孕期便秘会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，长时间便秘会导致贫血和营养不良，不利于胎儿的生长发育。
2、便秘与乳腺癌的关系。
研究发现：乳房发育异常在便秘的妇女中占23.2%，在无便秘的妇女中仅5.1%。3、妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。
4、便秘严重的孕妇可能会导致肠梗阻，引起直肠脱垂，并发早产，危及母体和胎儿的安全。
曾经一个真实的案例：一位孕妇在孕38周因便秘，肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。5、孕妇便秘可能影响胎儿发育和分娩，由于粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿，影响发育中的胎儿，挤压胎儿的生长空间，有些便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产 。
6、孕期便秘
会增加孕妇体内的毒素，导致新陈代谢紊乱、内分泌失调以及微量元素不均衡等，进而导致皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，出现斑点。7、粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿，一方面影响发育中的胎儿，挤压胎儿的生长空间，另一方面也会影响形体。
孕妇便秘怎么办？
1、早上起来定时排便
孕妇要养成早起或早餐后定时排便的习惯。早餐后结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间，如果有便意一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不上。
睿睿妈提醒：孕妇上厕所的时间不建议太长，很容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。
2、注意喝水的技巧
孕妇平时要多喝水，还要注意喝水的技巧，如每天在固定的时间喝水，大口大口的喝，注意不是暴饮，这样的喝水方法可以让水尽快到达结肠，使粪便变得松软，容易排出体外。
3、适当增加活动量
孕期缺乏运动或长时间不活动会导致便秘情况加重，所以孕妇平时要适当运动，孕妇适当活动可以增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快使精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。
散步是最适合孕妇的运动之一，每天饭后半小时坚持散步20-30分钟，散步时可以拍掌，手臂尽可能的张开，五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点点酸，手掌发热微麻，拍掌可以刺激手掌上的各个穴位，促进孕妇的血液循环，疏通经络。
4、饮食调理
孕妇便秘平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，豆类等，这些食物都有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。
5、谨慎用药
如果孕妇的便秘无法减轻，建议及时到医院去看医生，要遵医嘱服用通便药物，注意绝对不能擅自使用药物，避免对胎儿和自身造成危险。
6、保持心情愉悦
孕妇要保持良好的精神状态和乐观的生活态度，尽量多做一些感兴趣的事，如听音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
孕妇便秘可以吃哪些水果？
1、火龙果
含有丰富的矿物质：钙、磷、铁、钾、钠、镁、锌等元素，对孕妇上火防止便秘有好处，如果孕妇对火龙果过敏，易容发湿疹的不建议食用。
2、西红柿
一年四季都可见，西红柿在夏季最多，最甜，营养最丰富，适当吃西红柿可以防止孕妇便秘。
3、梨
有去火的功效，把梨切片放入烧开的沸水中，稍微放点盐，沸腾后捞出来，将梨子和汤都喝下去，具有降火、清热、解毒的功能，防止孕期便秘。
4、奇异果
奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，和其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。
5、苹果
苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果可以防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助，而且苹果对肠胃功能也有一定的调节作用，孕妇如果出现便秘可以常吃有好处。
6、草莓
草莓营养丰富，含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，草莓所含的果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适的孕妇有滋补调理作用。
▶ 孕妇吃水果的注意事项：
1、适量补充水果，每天最多不要超过500g，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制吃西瓜等高糖分水果。
2、适时的吃水果，建议在饭后2小时内或饭前1小时，饭后立刻吃水果，容易造成胀气和便秘。
3、水果中含有发酵糖类物质，所以建议孕妇吃完后及时漱口。
4、孕妇吃水果要注意饮食卫生，生吃水果前要洗净外皮，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上。
5、非常喜欢吃水果的孕妇，最好在孕第24-第28周时，去医院进行血糖测定，随时监控，
避免妊娠糖尿病的发生。
孕妇吃哪些食物可以缓解便秘？
1、马铃薯
马铃薯营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。
2、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品，膳食纤维含量很高，可以刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处，除此之外还有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。
3、黄豆
黄豆的营养价值很高，含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢，同时丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。
4、芋头
芋头富含营养，是一种很好的碱性食物，有保护消化系统，增强免疫功能的作用，孕妇常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。
5、扁豆
扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力，豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。
孕期便秘的问题，要切记预防大于治疗，孕妇不要抱着侥幸的心理，在生活中要多做预防工作，科学合理搭配饮食，适当的运动，保持良好的情绪，促进肠道蠕动，保证有一个健康的身体，胎儿会更加健康！
以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您。
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育婴师睿睿妈
孕期为什么会便秘？
怀孕以后孕激素分泌增多，会导致结肠传输时间延长，肠蠕动减慢；
怀孕以后子宫增大会压迫肠管，引起肠道运动障碍，加上参与排便的肌肉（膈肌、腹肌）运动受限导致排便的时候使不上劲；
不少孕妇怀孕以后就很少活动，或者由于保胎需要减少活动的，肠蠕动也会减慢；
饮食过于精细，不吃粗粮或者少吃粗粮，也容易导致便秘；
肾素-血管紧张素-醛固酮分泌增加，也会让肠蠕动减慢，结肠水分吸收增加，大便干燥；
不少孕妇孕期需要服用钙剂和铁剂，这两种药物也会导致便秘；
另外，精神心理因素比如高龄的孕妇怀孕之后压力特别大也会导致便秘。
温馨提示：
激素水平变化是怀孕以后便秘的最主要原因。
便秘怎么办？
养成定时排便的习惯，结肠活动在早晨醒来和餐后最活跃，建议早晨起来或者餐后2小时内排便，而且要“认真”排便，不要拿着手机或者书，在马桶上一坐就是半个小时。
增加纤维素的摄入，每天膳食纤维补充20-35g；
富含纤维素的食物有：糙米、小米、大麦、苹果、梨、蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等；
上述食物摄入过多，有些孕妇会引起腹胀、返流、食欲下降，如果这样，可以服用纤维素补充剂。
孕期应选择保证孕妇和肚子里宝宝安全的药物：
便秘首选双糖类渗透性泻药（乳果糖口服液），次选容积性泻药（欧车前），谨慎使用润滑类泻药（开塞露），有增加流产和早产的潜在风险，一定要使用的话，要咨询专业医生；
痔疮选择复方角菜酸酯栓（太宁栓），禁用含麝香的栓剂及乳膏。
产科佳育苓茏
改善便秘除了放松心态，适当增加身体的活动量，同时要多吃含纤维多的食物，如蔬菜、水果、蜂蜜、豆类等。很多时候，为了胎儿更好的吸收营养，家人对孕妇特别“关照”，准备了大量高蛋白、高脂肪的食物给准妈妈们，从而忽视了蔬菜等的摄入。治疗孕妇便秘不能擅自使用泻药，可以通过以下几类食物来进行调整：
首先选择含有纤维素多的蔬菜以及粮食，其中，主食以薯类、大麦、玉米、山芋等粗粮为主，蔬菜有芹菜、茼蒿、菠菜、荠菜、韭菜、蘑菇、油菜等；
除了以上含有纤维素高食品以外，孕妇还应该选择含有维生素及水分多的食物，如银耳、蛋黄、豆芽、自制先蔬果汁、鲜牛奶等，水果以雪梨等富含水分的种类为主，值得注意的是，便秘期间暂时禁食苹果，因为苹果鞣酸含量较高，会加重便秘的发生。此外，这个时期还应该远离菠萝、柿子、桂圆、橘子等水果。
再者，选择能促进肠蠕动的食品蜂蜜、香蕉等；吃含有脂肪酸的食品，如松子仁、黑芝麻、瓜子仁；
此外便秘孕妇饮食方面应避免食用辣椒喝浓茶、咖啡、酒类饮料及食物。再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了【猫小帅识字】应用可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。
小林子啦啦啦
妊娠期便秘是在妊娠期比较常见的一个情况，由于增大的子宫压迫到肠道，使肠蠕动缓解慢，这时容易引起孕期的便秘。孕期便秘一般可以先通过饮食和运动进行控制，饮食可以适当的增加一些粗纤维的食物的摄入，比如粗粮、杂粮、杂豆类以及芹菜之类的粗纤维蔬菜，都可以促进肠道的蠕动。如果通过饮食和适当的运动仍然不能缓解便秘，可以给予一些肠道的益生菌，也可以缓解便秘。如果都不管用，还可以使用乳果糖这类促进大便体积膨胀，反射性地刺激直肠，引起便意的药物。一般还是建议从饮食和运动开始进行调节，避免对药物的过度依赖。
医生小艾
怀孕便秘是很正常的.大部分孕妇都遇到过.合理的安排作息规律和饮食上的营养均衡。如果严重的话，可咨询当地的医生。
勇往直前的万云海
多吃水果蔬菜，另外可以适当运动，保持排便习惯可以喝点益生菌奶制品，如果还不能缓解，那就要医生开点合适的药物治疗。
