米雪liang
这么大的热量缺口，我不说你瘦多少，两个月后你能站着没饿死就算你身体好。想瘦，减肥，你的得明确，你想减的是体重还是纬度啊。你这么吃我姑切不考虑你能不能坚持住，但你减的肯定不只是脂肪的，会把你的肌肉一起减掉，减掉容易，想把肌肉长回来，会比减脂难一百倍。我们通常意义上的减肥，减的都是纬度，体型上好看些。也有一些想只减重量的，不管脂肪还是肌肉，这样诉求的有，但是不多。健康的减脂已经有一套很成熟的经验了，少吃一下，减少主食的摄入，不是不吃只是少吃，多吃一些优质的蛋白鸡蛋，鱼虾，瘦牛肉，规律的三餐，晚六点后不要进食。适量的运动，不要太疲乏了。这样自己的身心压力会小一些，没那么苦，更容易坚持住。还有充足的睡眠。拒绝一切含糖的饮料，蛋糕之类的甜品。体重控制在一周减掉一到二斤左右。你不是一天胖起来的，所以你也不可能一天瘦下来，稳稳的健康的瘦，瘦下来后体态体型都要好看才是我们的目的。我是个减肥中的胖子，前年瘦下来40斤，后来又胡吃海喝的又胖了回来，今年7月1日开始减肥，现在从219斤减到202斤，基数大开始会掉的快一点，慢慢来吧，写给你的 也是说给我自己的，与君共勉！
五里河Casper
我的经理，两个月，40斤。
1.每天早上一杯脱脂牛奶，麦片，三鸡蛋（一个全蛋，两个蛋白）
吃完走5公里，时间45分钟
2.中午吃素菜，少油，两个馒头
吃完走3公里，时间30分钟
3.晚上吃素菜，牛肉，红薯等
吃完后慢跑五公里，时间35分钟
这种方式坚持就是了。
宅男居士12470275
给你一个真实的案例，早上全麦面包，中午吃爱吃的吃饱，晚上就吃水果，虽然不是瘦的很快，但是不至于对身体有害，本人两个月20斤掉了，准备继续，偶尔一个星期晚上吃点，不会反弹，一个星期吃一次大餐就好1，现在还有198斤，准备掉到160就锻炼肌肉了。继续饿，前半个月真的难熬，还好都过去了
魂断丿奈何桥
痛苦死了吃那么一点，我现在也在减肥，早饭啥都吃，有时候面有时候馄饨有时候油条馒头都吃，中饭也正常吃饭八分饱鱼肉菜都吃，晚饭就吃一根黄瓜一个鸡蛋一杯养乐多有时候一个苹果，我就这样吃非常幸福的减肥啥都吃就是晚饭不吃饭就吃黄瓜苹果鸡蛋一周瘦了四斤还在努力坚持！！！！
玫瑰玫瑰玫瑰
健不健康放一边，你吃的太多了，我现在一天一块鸡胸肉，早上吃一半，中午吃一个苹果或者芹菜汁一杯，晚上吃一半。水煮蘸酱油吃，20天，瘦了30斤，开始的10天就瘦了20斤。本人体重284斤的时候开始减的，今天是22天，瘦了34斤。
我现在就是拿命死磕，要么死，要么瘦。我现在也不能运动，身体负担太大，慢走时间长了脚特别疼，还没有效果，爬楼梯膝盖骨也疼。跑几步就得喘一会。要不就得憋死，肺活量不够。
话也说回来，不死磕，也真不瘦，我应该属于基数太大，以后应该就不能这么快了，目标是一年减掉100斤，也争取一年减到标准体重。
怀德马龙
我只想说欲速则不达，每天吃那么少肯定会瘦的很快。我经历过好多次减肥失败，就是瘦的太快，之后报复性反弹，一定要均衡营养，享受一定要科学，不要想着一下就瘦个几十斤 ，我从去年开始运动和吃相结合，用了三个月瘦了接近四十斤，但是一段时间想速瘦，也是走入了极端，之后又稍微胖了一些，现在我知道这是身体的一个自我保护。我想说的是减肥一定要循序渐进，千万不要相信谁谁谁一个月瘦个几十斤 ，她背后的心酸谁能知道？
小厨喵喵
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身？
咱们先来算一算您摄入的热量哈，每100克鸡胸里的热量是133卡左右，您这块鸡胸不知道多大，姑且就算300克，热量是399卡。一杯脱脂牛奶热量不到100卡，大约90左右。水煮青菜的热量就更低了，半斤菜的话也不一定能超过40卡。
所以按照您所说的饮食，一天摄入的能量529大卡。
529大卡什么概念，即使是比较瘦小的女生每天的基础代谢也要在800以上，总能量消耗要超过一千，您这样的摄入量，连基本的生命活动所必须的能量都不够。
而且更要命的是，您的整个饮食结构中，没有直接的碳水（牛奶中会有少许碳水）。要知道糖是神经系统的能量来源，两个月的时间您瘦的恐怕不止40斤，可能也就剩下十斤还算着盒。
玩归玩，闹归闹，别拿小命开玩笑。
然后说回能不能瘦的问题，想要瘦的话需要消耗大于摄入，所以重点是合理的吃和运动。
首先要根据自己的身高体重进行判断，200斤减掉40斤和140斤减掉40斤可完全不是一个概念。
想要健康的瘦身重点是要做到消耗大于摄入，当然中间的差别也不能太大，像您这样吃明显是不行的。
首先需要做的就是根据自己的日常饮食进行调整，当然你也可以直接指定适合自己的饮食计划。想要效果好的话，可以计算的精细一些，根据自己的能量消耗转换成食物。
然后分配到每餐当中，餐数的制定当然是建议少量多餐，同时尽量减少高GI食物的摄入。
如果你搞不明白的话，那就从日常饮食入手，把自己吃的喝的东西的能量全部查清楚，这样你就知道什么该吃什么不该吃了。
当然，如果你饮食计划做的更加精细的话，还可以考虑一下碳水循环。
这是饮食方面，想要造成热量赤字，除了减少摄入，自然就是要增加消耗了。
最直接的方法就是运动，常规建议一周可以进行5~6次的有氧，有条件的话可以加一些力量训练，让你的线条更好看。
基本情况就是这样，因为问题比较宽泛，所以说的比较粗糙。
在这里ki要叨叨的是，想要迫切减脂的期望ki是理解的，但是不要以牺牲健康为条件，花点心思搞清楚方法然后去执行就可以了。
以上就是KI健身关于您这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
作为一个断断续续用了两年的时间才减下来40斤的我非常有兴趣来回答这个问题。
首先要纠正题主三个事情，第一，每天一块鸡胸肉、一杯牛奶、一碗青菜加起来的热量大概五百卡左右，而一个成年的男性一天需要的饮食热量是一千八，女性是在一千三左右。减脂期间要造成热量缺口是很正确的，但是这种极端的控制摄入就有些不可取了。
第二、这样的饮食一个人是绝对坚持不了两个月的。因为极端的控制饮食一段时间，你的大脑会自动认为你快要饿死了，它会自动释放激素调节，让你快点吃东西，这种情况下是非常危险的，稍不注意就会引发暴食症这种情况，控制不住的大量进食。
第三、减肥是一件长期漫长的过程，一定不要有功利性的心态，什么饿几天就会瘦十几二十斤，网上那些都是夸张的说法博眼球的。正确的做法就是管住嘴，迈开腿，保持健康的饮食习惯，并持之以恒的坚持，路要一步一步走，肥要一两一两的减，加油！
推荐邱医生的减肥食谱：
爱美食的资深减肥人士
看到有人分享邱医生的食谱我想说两句。你不觉得算热量太麻烦了吗？而且各地饮食习惯不同，尤其是早餐的差别实在是太大了。
我分享一个比较容易接受的方法，众所周知减肥的铁律就是摄入低于消耗。邱医生说的基础代谢减肥法也是这个思路，只是换了个自己的说法，吃的跟基础代谢相当，那么每天的日常活动消耗就是热量缺口。
但是你要去计算每天食物的热量本身就很麻烦，反而这种偏精确的方式会给人在处理食物上造成比较大的心理压力，总是在意是吃的多了还是少了。在思想紧绷的状态下做事是无法取得效果的。
为什么你变胖了？排除疾病的情况下只能是你吃的多了！怎么办？少吃点啊！减肥最大的障碍是自制力。管住嘴迈开腿，不要光说不做。你只需要在你日常的食量上打个折，开始不用太多，打个八折好了，吃往常的八分饱。这样不需要改变你的饮食习惯就可以做到，而且坚持下来肯定会瘦一点，如果还不满意，再在新的基础上再打个八折。这是最容易的方法。
接下来就是改变一下各种食物的进食时间，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。这里早上吃好并不要求多严格，按照你日常的早餐习惯就好，但是一定要有蛋白，鸡蛋、牛奶、蛋白代餐粉都可以。我早餐喜欢吃面条这些口味重的，还都是高碳水的东西，没办法，喜欢吃面条，通常我都要加两个蛋，或者出门前就喝一杯牛奶，忙的时候直接一杯蛋白代餐粉搞定。午餐就更随意了，吃饱。晚餐吃少反而是最严格的，我通常是一小块鸡胸肉，一滴橄榄油就可以煎了，水煮也行，配一份蔬菜沙拉佐油醋汁。晚餐别吃太多，吃多了没那么多时间给你去消耗那么热量。
晚上尽量让自己稍微饿一点。周末甚至也可以放飞一天，想吃什么吃什么，但是第二天的量就要在日常基础上打个大折扣，或者直接轻断食。反正我哪天要是暴饮暴食了，第二天想吃也吃不了多少。
最后！控制饮食是一方面，最重要的还是要动起来啊！健身房也好，自己下载个keep在家练也好，不仅可以瘦，还能让线条变好。不推荐跑步，等你老了就知道厉害
落月蛋疼
你好，我是小花教练，减40斤的脂肪其实并不难，但是需要训练方法，学会了，都会减得很快！接下来我会说一下我常用的减脂方案。
首先我要看你体脂肪有多少，如果都是肌肉那肯定比较难减，如果脂肪跟水份含量很多，那就相对来说会容易一点。
1.饮食
控制饮食的话，第一你要算出自己的代谢率是多少，然后根据你的代谢率来计算你需要摄入多少热量，最简单的一个办法是下载一个饮食控制软件，这样每一餐都定时记录。然后饮食的话可以多吃蛋白质，因为蛋白可以让我们饱腹感更强，从而减少碳水跟油脂的摄入。
2.有氧训练
有氧的目的是增大你的消耗，从而达到你的效果，需要看自己的训练强度有没有到位，心率有没有达到自己的运动心率，从而帮你减脂！不过有氧训练刚开始还有效果，因为刚开始消耗的水份比较多，但是到后面就需要更长期的坚持，并且控制饮食跟做力量训练了。
3.无氧训练
无氧就是力量训练，力量训练的目的增长你的肌肉水平，从而提高你的代谢率，目的也是增大你的效果，力量有个比较好的地方就是反弹会幅度比较低，有氧的反弹幅度比较大。但是增加肌肉量来说的话，大家都知道，很难，所以减脂效果有，但是比较慢，需要更长时间的积累，你想减脂30斤是绝对没问题的。
总结：小花这边推荐你有氧训练跟无氧训练相互结合会更好，在刚开始可以有氧，然后把无氧也加进去从而保持你的消耗不要下降，最后要注意，饮食热量一定要控制好！ 最后祝你减脂成功！
