一切源於LOVE
一般來說如果健身的頻率較高，我們通常會安排分化訓練
這樣做的目的是為了給撕裂的肌纖維修復恢復的時間，才能起到肌肥大的目的
甚至一些特定的肌群和訓練模式會安排一週一練的頻率
下面就來詳細說明一下
為什麼要採用分化訓練
鍛鍊能夠增強身體素質的最根本的原因是超負荷和超適應
當施加一個超出身體負荷能力之外的壓力時（有限超出）
身體會嘗試從這個壓力中恢復並且超過之前的能力以面對接下來可能更大的壓力
整個過程就像上面這幅圖這樣
在進行抗阻訓練的時候，我們的肌纖維遭到的破壞，肌纖維輕微撕裂
在恢復過程中產生炎症反應
所以我們會有痠痛的感覺
這個時候需要充足的睡眠和營養補充才能幫助肌纖維恢復
並且肌纖維會比之前更粗，這就是肌肥大的過程
一般肌肉恢復需要36~72小時
如果間隔時間過短會發生什麼後果
間隔時間過短也就是肌纖維尚未恢復過來的時候
我們的身體機能低於原來的水平
這個時候越鍛鍊疲勞堆積的越深，越容易發生運動損傷
如果間隔時間過程會怎麼樣
間隔時間過長時，身體機能恢復到原來的水平
相當於原地踏步走，這也是為什麼我們通常建議一週至少保持2次運動的原因
怎麼做最好呢？
一般情況下，我們會採用分化訓練
所謂分化訓練是指將身體各個肌群分開進行鍛鍊
這樣既能夠保持足夠的訓練頻率，同時也能給肌肉得到充分的休息
常見的分化訓練方法包括：二分法、三分法、五分法等
二分法：上半身和下半身分化
三分法：胸背腿分化 或者 腿推拉分化
五分發：胸、背、臀腿、肩、臂分化
沒有最好的，只有適合自己的，不必麻木追從
健身日記
針對你提出的這個問題，我給出的答案是“每天輪流鍛鍊一個部位較好。”因為，肌肉的增長離不開休息恢復期，一般大肌肉群肌纖維經過訓練刺激後需間隔2-3天才能修復。而小的肌肉群恢復時間較快，但也需1-2天。所以，為了肌肉能有充足休復時間，使肌肉有效增長，最好還是各肌肉部位採取輪流訓練的方式比較好。如果採用每天鍛鍊全身肌肉群方式的話，一是使某些大肌肉群的修復時間縮短，肌肉得不到充分休息而影響肌肉增長；二是因健身時間才達到一個月，基礎性還不穩定，會拉長運動時間，且各肌肉部位如果全部訓練完的話，運動容量不是過大就是過小。量大過容易導致訓練過度；量小容易使肌肉得不到有效刺激。
所以，針對這個問題還是將全身各肌肉部位進行分化，採用分化訓練方法比較好。
採用分化訓練法的好處就是:使全身各部位肌肉群都能獲得充分的時間進行訓練，並有充足的恢復時間，達到迅速提高訓練水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例勻稱地發展起來。
因處於健身初期，基礎性差，分化訓練頻率建議四分化訓練頻率（即一週四練），具體安排如下，供參考。
星期一
訓練胸部、肱三頭肌、腹肌
星期三
訓練背部、肱二頭肌、腹肌
星期五
訓練肩部、腹肌
星期日
訓練大腿、小腿
每個訓練動作數量安排:大肌肉群2-3個，小肌肉群1-2個。動作組數可安排3-4組。重量與次數一般選擇8-12Rm之間。
MrZhang健身堂
健身練肌肉一定要分化肌肉群訓練。為什麼？
第一，首先你要明白肌肉是在休息的時候長的，我們在健身房進行抗阻訓練是為了破壞肌肉纖維，通過休息和補充蛋白質修復肌纖維，讓肌肉更強壯。通常大肌肉群，如胸大肌，背部肌群，腿要休息72小時方可進行下一次訓練。小肌肉群48小時。
第二，更好的鍛鍊目標肌肉群。這裡以胸大肌為例，健身我們一般遵循漸進超負荷的原則，就是對目標肌肉群進行一定強度的鍛鍊，才能達到超量恢復的目的。通常胸大肌的熱身，訓練，訓練後拉伸基本上都需要一個小時。這才是有效的肌肥大訓練。
所以，要想更好更快的長肌肉，一定要分化肌肉群訓練。可以根據自己的時間安排制定健身計劃。例如：一週兩循環，可以週一，胸，三頭，肩。週二，背，二頭。週三，腿。循環。
如果一週一循環，就可以每次訓練安排一個肌肉群訓練。
