2019我想要變美
對於這個問題，我完全可以用自己的親身經驗回答。
我原體重52K，因為長得不高，所以體重只要一超過50kg，整個人就會看起來特別胖，還有圓肩的問題，很顯老。
由於我在家帶寶寶，不方便去健身房，但又想減肥塑形，計劃9月份寶寶上幼兒園了就重回職場，於是我就採用了跳繩健身法來達到目的。
今天是我堅持跳繩的第39天，成功減掉了4Kg，體型和精神狀態都看起來好很多，腹部開始有馬甲線出現，原本可是有肚腩的。
說說我是怎麼進行進行這個減肥計劃的吧，其實很簡單，整個減肥過程下來，我都覺得很輕鬆。
一、根據自己的身體情況確定是否適合跳繩
確定自己有沒有不適合跳繩的身體狀況，比如關節病、膝蓋舊傷未愈、腰椎病、頸椎病、心臟病及高血壓等，如果不適合就不要勉強，避免病情加重。
二、傍晚的時候跳，燃脂速度更快
我每天都在傍晚五點半的時候開始跳，因為這個時候一般比較餓，而且在下午4點至晚上8點這個時間段，人體內各種器官和肌肉的溫度最高，關節的靈活性也處在最好的狀態，所以這時運動燃脂效果更好。
當然，傍晚沒時間，其他時間段也可以抽時間跳，最重要的是運動起來。
三、跳之前、中途休息和結束時都一定要進行拉筋
運動拉筋和熱身可以讓我們避免拉傷；中途休息時拉筋可以調整呼吸、放鬆身體，增長運動時間；運動後的拉伸則可以避免我們的腿部肌肉變成一塊塊的很難看，另外拉筋還可以促進新陳代謝，加速減脂。
四、注意循序漸進
一開始以100個為一組，每組之間間隔1分鐘進行拉筋、調整呼吸。
具體每天總數跳多少個，因人而異，總之以出汗、呼吸稍感急促為極限，我當時狀態比較好，一開始是跳完800個（100個一組）都不怎麼喘，但是考慮膝蓋的負荷，就沒有繼續加，後面每隔幾天我就加200個，現在是每天1700個。
五、運動還需要飲食習慣
我並沒有突然大幅度節食，因為怕太餓反而會忍不住吃更多，所以吃飯的時候吃的菜還是蠻多的，但是我戒了宵夜，冰淇淋和甜品也基本沒有吃，晚餐減少一半的主食。
對於喜歡時不時吃個冰淇淋和喝杯奶茶的人來說，減少攝入這些東西可能會有點困難，但是當你堅持一週不吃，並且經過運動降下了體重，你就會覺得很值了，而且慢慢地就會抗拒吃這些容易致肥的食品了。
雖然寫了浩浩蕩蕩的五大點，看著很麻煩，但是實行起來，真的感覺很輕鬆，只是生活中多了一項運動而已，卻收穫很大，身體和心境都變得更好了。
小菜想說
首先，你需要一顆強大堅定的內心，也可以受某個強大的刺激~😜ོ之後先給自己定個小目標，瘦個5斤，當瘦身變成習慣後，也就沒那麼困難了。
我說說我的經歷，2018年初接近160斤的我也無感，興沖沖參加同學聚會，到場的每個人都神采飛揚，保持有度！於是我受了刺激… 刺激~讓我決定以“逆襲“為代號減肥。
起初，很困難，基數大。我給自己定的目標就是減重，飲食上只是少油少鹽，其他無禁忌。因為吃是一種獎勵機制，我不想在最初太激進，讓減肥變成負擔。油是橄欖油，肉和菜一樣不少。每天小跑2公里，還有30分鐘hiit的律動操。
隨著習慣漸漸養成，吃的東西也隨之減量，只要保持不餓的狀態即可，每個不想去健身房的人應該都不太會算卡路里，如果我們想要瘦身，對卡路里多多少少需要有了解。3月中旬減肥，到6月份基本上掉到了120斤。計劃中的減重算是成功了，下一部需要減脂，減脂滿痛苦的，吃的東西很苛刻，至少對於我是，運動量需要增加，因為肌肉是有記憶的，不是你不掉重量，而是它習慣了你的方式。所以我的運動量變成每天1個半小時，力量或者hiit40分鐘，其餘拉伸跑步。
在18年的10月份，中間7-8月份雖然停止運動，可最終依然瘦到了110斤，並且馬甲線的位置明顯出現線條感。
我從減肥最初到最後，一次健身房沒去過，跑步都是夜跑，健身課程自己規劃隨著身體變化再做調整，所有的運動都在家自主完成，無論時間有多晚，我一定會動起來！
現在我已經快8個月沒動了，體重沒什麼變化，但脂肪還是肉眼可見的增加了~我又要重新來一遍減脂的過程，希望我們一起加油努力。
漁老師課堂
真巧，咱倆一樣！
我上個月偶然上稱體重63kg，嚇到傻眼，習慣一身膘肉，看到這個數字還是有些震驚，所以決心減肥！截止到現在40天左右，除一週因為出差無運動無節制外，其他時間都嚴格按照要求，體重從63kg降到了58kg，體脂從30降到了26左右，圍度基本少了1-2釐米，整個人都輕巧許多！
首先，我學習了瘦下來的“科學原理”——怎樣科學的減肥？來來來，敲黑板！其實就是“管住嘴，邁開腿！”
管住嘴：少吃精細米麵，多吃粗糧，青菜隨便吃！饅頭，麵條，米飯少吃，如果想吃可以放在早餐或者午餐吃，分量為“一拳”！
早餐多為脫脂牛奶，水煮蛋，涼拌青菜，午餐會選擇一碗涼拌菜+肉+半個玉米/紅薯之類的粗糧，但作為一個純正的北方老妹，不吃米可以，不吃麵條實在過不下去啊！所以我發現了一個好東西——魔芋面！這個東西幾乎沒有熱量，當然，也沒啥營養，但是滋溜起來跟麵條無差啊！重要的是不會像粉泡久了會虛掉，這個泡一泡之後還會很筋道，我最喜歡“麻辣蝦尾”蓋魔芋面，再燙一顆生菜，完美！蝦尾蛋白質含量高，烹飪合理可以非常好吃又低卡！想知道方法的留言，我發烹飪方法！可以下載薄荷app，上面可以看到你每天吃的食物的卡路里，上面可以根據你的情況預設每天吃多少大卡比較合適，飲食可以參照（5+2）飲食法，五天按照設定正常吃，兩天輕斷食，女性攝入500卡，男性600卡，輕斷食會使身體變的很輕巧，你會發現其實我們沒有那麼弱，少吃一頓真的沒事，反而能夠更好感受到身體的細微變化！
晚上我會減少食量，我比較喜歡吃生菜，生菜外面的老葉留著炒菜，嫩葉蘸著蒜汁吃真是太好吃了，雖然有點重口味，不過真的健康又美味！蒜汁這樣做：生蒜加鹽搗碎，稍微加點水稀釋，再加點香油！完美！
“邁開腿”呢，前段時間春暖花開，我上下班選擇騎自行車，以每小時14公里的速度，20分鐘上下班，早晚消耗150大卡左右，每次騎完車再做8分鐘的拉伸，我下載了一個keep軟件，戶外騎行和拉伸視頻上面都有，特別方便！
現在天氣熱了，騎車太曬，我開始每天晚上5點半起床鍛鍊，慢跑3公里+跳繩1500，晚上keep
HIIT40分鐘-1小時，剛開始三天，確實掉稱比較快，體脂降的比較多！哈哈，跳繩有個app挺好，叫loop，是一個專門搭配跳繩的app，網上買了一條加鋼絲繩的跳繩，跳起來很累很爽，瘦全身槓槓的，跳繩前一定要充分熱身！體重基數大的不推薦這個方法！
運動之後你會發現，這是一件會讓人上癮的事！每天早上可以看到清晨最美的太陽，微涼的小風吹著，奔跑在有花香的公園裡，這感覺真是美極了，重在堅持，將此當做一種新的生活方式，一個新的人生的開始，一切都不晚，美好才剛剛開始。
開心的柚子媽
很高興回答這個問題，結合自己來談談想法吧。
我身高是165，體重今天早上量是122斤，上週量129斤。一週的時間吧減掉7斤。我是那種胖瘦最明顯的就是腹部。因為平時下班後需要在家帶小孩，所以我沒有時間去健身房。都是在家運動的。
首先，我覺得沒有局部減肥這一說，要想腹部瘦，先要把整個體重降下來。怎麼才能減脂呢？先要管住嘴，我一般早上會喝一小碗雜糧粥配點小鹹菜。中午想吃什麼就吃什麼，但是不會吃很飽，一般吃到不餓就好。晚餐我不吃任何東西，如果太餓，可以喝杯黑咖啡。但是也不要喝的太晚喝太多，不然容易失眠。對我來說黑咖啡抑制食慾很有效，但因人而意吧。
再來，就是運動。對於我來說在家可做的運動有限，大多是跟著電視跳跳有氧操。因為我們家衛生間比客廳高出來十五釐米左右，所以有時我也會做做踏板操。這個你也可以買個專門做踏板操的東西。有時我還會舉舉啞鈴，一般也就是這些。當然如果你的條件允許可以買個跑步機或橢圓儀之類的器械，這樣鍛鍊起來也比較方便。
其實，對於我來說運動只是輔助，我覺得最重要還是管住嘴。以上便是我的回答，希望對你有所幫助。謝謝！
淘氣的瀾
我最開始的時候跟你的體重差不多，最重的時候大概有124斤左右。因為上班族的原因肉也大部分都在腹部，因為我的腿還是比較勻稱的，而且不粗。
我現在減肥減到了108斤，用了一個多月的時間，其實是2-3月份的時候減的，最近我沒有怎麼減肥，也沒有怎麼運動。因為一些外部原因實在是沒有空。但是我的體重也就穩定下來了，幾乎沒有漲。
1.一日三餐
以前我一個人能吃外賣飯盒一整盒的飯，從我減肥開始一點點減少，到最後就只是吃1/3左右的樣子。早上的話我一般就吃一個包子，一個雞蛋，還有一杯無糖豆漿。
晚餐的話我就比較喜歡煮蔬菜搭配蘸醬，蘸醬的鹽分是比較少的哈。
可能有人會說這樣會餓，我也會餓，白天餓的話我自己有準備一些水果在哪裡，餓了就吃。而且我有很好的補充水分喔。
晚飯之後切忌不能再吃東西，怎麼餓都不能吃的。餓了就忍！
這樣一個月下來，我的皮膚還變得更好了，哈哈哈哈哈！
2.運動
我有用keep學一些每日鍛鍊的動作，每天晚飯後半個小時之後運動的，每天一組，每天一組，定時做下來。比如什麼平板支撐、開合跳等等，很多。
週六週日的話，我就可以白天運動了，所以我有從辦公室裡面帶一些咖啡回去，一般我在運動在40分鐘左右先喝一杯黑咖啡。這種運動一般我做的就比較長，最長的時候我會運動半個小時呢。
3.堅持，堅持
堅持真的很重要，我可能過段時間也要重新撿起來。這段時間要忙考試的事情，晚上都在複習。只是依靠一日三餐來壓縮，只能做到體重大致不變。所以如果你有時間的話就一定要堅持。
我一個多月減了10多斤，相信你也可以的！
黑鹿咖啡
想在家運動，不用去健身房就能減肥，我推薦我正在實施的做法。我也是胖，肉多，前段時間走路走多了腳疼，所以，現在改成在家做操鍛鍊了。
我是個完全沒有舞蹈細胞的人，鄭多燕有氧那一套我當年練了很久才能手腳協調，所以健身操被我自動屏蔽，我現在只做操。做的還是老祖宗留下的有光榮傳統的操，八段錦，它已經有八百多年曆史。
我是跟著這個版本學的，優酷上有，口令清楚，示範標準，動作慢好學。
這套操全長十一分鐘，我每次連著做兩遍，每天一到兩遍，一般是下午和晚上。做完兩遍以後，蹦蹦跳跳幾分鐘加壓腿拉伸堅持活動半小時以上。如果大腿還能堅持住，可以做三遍，我不行，估計再過一個月我就能做三遍了吧。
別看這套操動作慢，以為不費勁，認真做下來，一遍就能出汗，比外面快走半小時累。兩遍就汗流浹背，前提是動作一定要到位，我昨天做完妝都花了。特別是剛開始做的時候，手臂酸，腰痠，腿痠，反應很明顯。
另外，要想減肥，還是要少吃，零食飲料戒掉，水果適量，早飯精而少，中午吃飽，晚上最好不要吃主食。我現在晚上就喝一碗蔬菜雞蛋湯，少放油，有飽腹感，能吃到很多東西，但是熱量低。
到現在堅持了兩個星期，已經減了三斤多。
旅行攝影小達人
2019年8月底個人體重103斤，梨型身材，下半身胖，通過在家運動瘦身10斤，時間兩個月左右，目前一直保持在92-93斤之間，三餐正常偶爾吃宵夜，也吃甜品，不擔心反彈。
無論做什麼事，堅持最重要，因為在剛開始時我也想過放棄，但是想到自己的身材就堅持下來了。
在那兩個月裡我主要是同時堅持做一下幾個項目:
註明：剛開始運動時間慢慢遞增，心急吃不了熱豆腐。
1.平板支撐，這是個全身脂肪都能得到燃燒的瘦身項目。
2.靠牆半蹲，主要作用在下半身，做完第二T天賊酸爽。
3.仰臥起坐
4.俯臥撐
5.開合跳
6.高抬腿，原地快速跑，瘦大腿
再者是管住嘴
這裡指的不是節食，是指在鍛鍊期間，儘量吃的清淡些，不可以只吃素，正常的雞肉，魚肉可以吃，少油少鹽即可，米飯減少五分之一，另外重點是早餐一定要吃好，補充蛋白質。
重中之重是要堅持，我剛開始也想過放棄，但是當你發現自己瘦下來了，每天都活力滿滿，心情愉悅，好處多多。
希望對你有用！
小豬的美好記錄
我也是120斤，162高。生完孩子奶了10個月回去上班，晚上回家媽媽總是做了一桌好吃的，不吃感覺對不住，一吃就控制不住。我全身的脂肪也是堆積在小腹，躺在床上一側翻，肚皮就淌下來了，特悲催。
後來痛定思痛，決定先管住嘴。早飯吃豐盛了，中午在公司吃最普通的工作餐，保證不餓就行。晚上堅決不吃晚飯。這是關鍵！尤其是米飯，肉食，炒菜，是減肥的大忌。佛家認為晚上吃的是鬼食，有興趣您可以自己去搜一下相關知識。實在餓得不行了，就是餓到胃痛，噁心了，就吃一片吐司麵包或者一個水果。讓胃緩一緩就好了。
一個月後我就降到了112斤，這僅僅是晚上節食，還沒加運動。
管住嘴之後就是邁開腿。你不用在意是不是健身房，那都是形式，只要你想，健身房的好多運動在家都可以做，你可以在小區裡跑步或者快步走，效果顯著。買兩個小啞鈴練線條，實在不行兩瓶礦泉水就能代替了。網上買個瑜伽墊，自己在上面進行無氧力量訓練，效果和健身房一樣一樣的。
最後我還游泳了，當然我之前練過，長期游泳並不能減脂，但可以很好的塑形。我現在體重保持在110斤。希望能幫到您。
菩薩表揚我專一又多情
我在互聯網公司工作，整天坐著。快40了，代謝越來越低，所以腰上也漲了不少贅肉，雖然試了很多種方法，運動，節食，都堅持不了，也瘦不下來。維持了五年這樣，真痛苦。不敢穿有腰身的裙子。越穿越土，自己都受不了自己了。
今年在瑜伽館遇到老闆娘在減肥，而且明顯瘦了好多，平時也看到在微信朋友圈分享減肥的事。試著瞭解後，覺得要試試了，最後我買了產品吃兩個月，數據天天在變好，真把游泳圈減沒了，背上的肉也少了。現在我也把這產品分享給我周圍需要的朋友了，都是越來越美了哦，如果有需要了解的，可以加我查看，我有普及一些產品知識。絕對安全可靠，又營養的代餐食品，整個減脂過程，會指導飲食調整，與身體健康監測。就這體脂監測稱，在行業中來說，技術屬於行業標準。現在看到那些虛假的減肥廣告，我就很想與他們理論下，讓他們說說原理。學過專業知識才知道，原來脂肪的分解是化學反應，不可能向他們說的，通過針灸，推拿，埋線，或者拉油排毒什麼的。所以減肥這事一定要懂科學，不能盲從。
只減脂肪不減營養
菁媽檢查時體重增長40斤，生了一個8斤重的小妞，產後三年經過自己的鍛鍊，練出了馬甲線。而且菁媽的工作是經常要出差，輾轉在各種城市的機場和酒店之間。這些肉都是在酒店裡減下來的。
我覺得要有以下幾點：
1、定目標
我在2017年國慶給自己定了一個目標，就是元旦時自己要練出馬甲線。
有目標自己才知道終點在哪裡，才會想辦法讓自己達到目的地。以菁媽個人的情況來看，體重沒減多少，但是看起來瘦了很多，而且馬甲線出來了。我只要效果，不需要體重稱上的數據。
也就是我現在出去很多人以為我是不到一百斤，事實上我比他們估計的要重上近20斤。
2、定方案找方法
當時我是下了一個KEEP，每天會跟著KEEP上的運動來慢慢的做。剛開始就做一些難度比較低的，慢慢的難度升級，KEEP上面有一級，二級，三級，四級，甚至是四級的，不同級別難度不同，一般級別越高難度越高。
不建議一上來就選最難的就會自己洩氣。
而且我參加了一個月活動（一個月瘦四斤）官方把瘦四斤每天需要運動的步數寫出來的。
我記得自己當時比較經典的是在等動車時在候車室跑了5公里，在酒店同事都睡覺了，我還想著自己的步數沒完成，在床上運動。
3、利用好空閒時間
出門在公車和單車之間優先單車，沒有單車就走路，走路儘量快走，一般是一公里走9分鐘左右，走路時自己有意識的用收腹，用腹部的力量。
4、建議幾個動作
菁媽最喜歡用KEEP上的練習就是HIIT全身燃動，27分鐘可以消耗不少熱量，不亞於跑步。以及腹肌撕裂者強化，做完肚子都是痛的。沒有地方，比較在高鐵候車時做李現HIIT燃脂挑戰。
祝早點減掉脂肪練出馬甲線。
我是菁媽，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理諮詢師四棲生物，家有菁妞，各平臺原創作者，希望給焦慮的媽媽們一點支持和幫助。
