邵嘉楠
首先，要弄清楚他去健身的目的，是減肥，增強體質，還是增肌等。
之後根據他的需求和身體情況，進行適合他的健身活動。
不管他是什麼健身目的，首先都要把自己的心肺功能提升，還有體能的提升，好比蓋樓一樣，如果地基打不好，肯定後面都不老穩，所以說，心肺功能，體能是鍛鍊的基本，
然後再進行有目的性的健身。
豬哥00
零後的年齡往往吃不起太大的苦，我認為跑步鍛鍊是他們最好的方法之一，也可跟據自己的個人愛好和特長…跑步這項運動最簡單實用，我跑步十多年了，心肺功能都相當好，在跑步過程中可不能太極端，極端了會引起關節損傷…我就是個列子，我現在已改為冬泳與健腹輪鍛鍊一年多了，關節損傷已基本在修復中，冬泳是一項全面健身運動，也許零零後的年輕人吃不起這種苦頭，總之，每個人隨著年齡的增加，會換醒你的健康有多麼的重要，要養成把鍛鍊身體當成一種習慣，這是我的經歷…我雖然是60歲的人了，可心態和年輕人一樣，熱愛健身，更熱愛生活，也可以和所有朋友兄弟姐妹！
1.零零後從年齡上來說現在開始健身已經是非常適合了，身體正處於一個生長階段，對營養的吸收和需要很高，如果能夠通過一些系統的鍛鍊，會對身體和身材有很好的作用
2.如何開始健身，那麼你相比是沒有什麼訓練基礎的，體育鍛煉和健身完全是兩個概念，想要健身就要找對方法和技巧，不要盲目的去追求大重量的訓練，適合自己的才是最好的
3.首先，如果沒有在健身房進行訓練，自己在家訓練的話，可以購買一些啞鈴槓鈴彈力帶，如果自己身邊有健身的朋友可以讓他教自己，如果沒有建議從網上尋找視頻，多學習一些訓練方面的知識，同一個動作看起來做的一樣，不一定肌肉的發力就是一樣的，還需要深深體會，這種方式就比較容易會受傷或者練的不到位，不排除有天賦的人
4.如果有經濟基礎，可以去健身房就行訓練，相比訓練設施會更加齊全，可以訓練到不同的部位，更加具體，建議先從固定器械的訓練入手，尋找目標肌肉的發力感，追求感覺，不追求次數和重量，等到肌肉記憶增強，動作路線穩定，在慢慢的增加重量
5.如果在健身房進行訓練，又比較有經濟能力，可以找一個私教進行教授，看經濟能力，可以先訓練一個月，學習固定器械以及自由器械的運動軌跡和身體控制，但是也不能完全靠私教，自己平時也需要多用功，摸索動作，如果經濟能力很好，那就可以跟私教多練一段，三個月左右身體基本穩定，肌肉感覺有明顯提高，接下來再持之以恆的堅持就可以了
九小妹減肥記
運動最簡單實用，我跑步十多年了，心肺功能都相當好，在跑步過程中可不能太極端，極端了會引起關節損傷…我就是個列子，我現在已改為冬泳與健腹輪鍛鍊一年多了，關節損傷已基本在修復中，冬泳是一項全面健身運動，也許零零後的年輕人吃不起這種苦頭，總之，每個人隨著年齡的增加，會換醒你的健康有多麼的重要，要養成把鍛鍊身體當成一種習慣，這是我的經歷…我雖然是60歲的人了，可心態和年輕人一樣，熱愛健身，更熱愛生活，也可以和所有朋友兄弟姐妹！
1.零零後從年齡上來說現在開始健身已經是非常適合了，身體正處於一個生長階段，對營養的吸收和需要很高，如果能夠通過一些系統的鍛鍊，會對身體和身材有很好的作用
2.如何開始健身，那麼你相比是沒有什麼訓練基礎的，體育鍛煉和健身完全是兩個概念，想要健身就要找對方法和技巧，不要盲目的去追求大重量的訓練，適合自己的才是最好的
3.首先，如果沒有在健身房進行訓練，自己在家訓練的話，可以購買一些啞鈴槓鈴彈力帶，如果自己身邊有健身的朋友可以讓他教自己，如果沒有建議從網上尋找視頻，多學習一些訓練方面的知識，同一個動作看起來做的一樣，不一定肌肉的發力就是一樣的，還需要深深體會，這種方式就比較容易會受傷或者練的不到位，不排除有天賦的人
戈頃痲䃰
零零後的年齡往往吃不起太大的苦，我認為跑步鍛鍊是他們最好的方法之一，也可跟據自己的個人愛好和特長…跑步這項運動最簡單實用，我跑步十多年了，心肺功能都相當好，在跑步過程中可不能太極端，極端了會引起關節損傷…我就是個列子，我現在已改為冬泳與健腹輪鍛鍊一年多了，關節損傷已基本在修復中，冬泳是一項全面健身運動，也許零零後的年輕人吃不起這種苦頭，總之，每個人隨著年齡的增加，會換醒你的健康有多麼的重要，要養成把鍛鍊身體當成一種習慣，這是我的經歷…我雖然是60歲的人了，可心態和年輕人一樣，熱愛健身，更熱愛生活，也可以和所有朋友兄弟姐妹！共同來分享交流我這十幾年來鍛鍊身體的最大收穫…更謝謝今日頭條給了我這個平臺…早上好！
浙江長興宏誠製品公司
對於一個剛剛成年的男性來說，有健身的意識是非常好的一件事情。健身可以開啟你人生中不一樣的旅程，而健身一定會對你今後的生活帶來更加完美的經歷，很高興能有這樣的健身意識，真的是非常好的一件事情。
可以說是成年後做的最有意義的一個決定，最正確的一個決定。對於從來沒有進過健身房的零零後來說，如果沒有時間經常去健身房的話，可以前期進行一些徒手的訓練，讓自己的肌肉有一定的增長。然後再慢慢的去適應健身房的強度。
同時要理解健身房和徒手健身是兩種不同方式的健身方向。徒手健身主要是控制自己身體，達到一定的力量完成一些高難度技巧動作。對肌肉外觀沒有太刻意的要求，主要要求的是技巧和力量。
相比器械，在健身房進行鍛鍊的話，徒手健身的優點是隨時隨地，無時無刻。如果不走專業健身的道路，作為強身健體的一項技能的話，徒手鍛鍊是一項非常不錯的選擇，而實際上好多專業的健身大神，早期也是進行去徒手訓練，從追求高技巧到追求肌肉大維度，他們也經歷了一段心理的改變，再說一下健身房通過器械鍛鍊肌肉的好處。
健身房器械運動對肌肉更加孤立。更容易出肌肉線條。比如鍛鍊胸大肌，其他肌肉可以不用過多的參與。每部分肌肉之間的分離特別清晰，整體效果看起來更加美觀。可以完美到像雕塑一樣。
而器械鍛鍊並不追求高技巧的難度。如果把徒手健身和器械健身做個對比的話，就好比表演和實戰，徒手健身更傾向於實戰，器械健身更相當於表演。接下來就給大家分享一組徒手健身的動圖！
（胸部訓練)
一、經典動作俯臥撐。
二、側重俯臥撐
三、單手俯臥撐
四、屈臂撐
腿部運動 一、深蹲
二、側重深蹲
三、單腿深蹲
背部訓練一、自重仰身上拉
二、王牌練背動作引體向上
腹部運動一、懸掛卷腹。
二、雙槓卷腹。
肩部訓練
一、衝肩
二、倒立撐
三、高級倒立撐
以上動作可以堅持每天做，當然，可能對於剛剛健身的人來說，這些動作太難。可以進行簡單的俯臥撐，卷腹，深蹲。等打好基礎以後，再開始循序漸進的加重量，進行高難度的動作訓練。 睿語健行
關於健身，我分享一下我的體驗！
1、身體是一個完整的整體，不論是00後還是其他想要練習自己身體的人，首先需要更多的瞭解自己，包括自己的飲食情況和睡眠狀態，生活和整體工作的狀態如何？在完整的瞭解自己後，要清楚自己的意圖。
2、我們人體有不同的系統來維持人體的工作，比如肌筋膜系統和神經系統，我們不論選擇任何練習的形式，都要學會去感知自己的身體帶給我們的反饋，找到適合自己的方式，因為每個人都是獨特的個體。比如：當你想要提高肺活量，可以選擇有氧運動（每週三次，每次20分鐘的跑步等）；當你覺知到自己的肌肉比較僵緊，你可以選擇筋膜的鬆解和伸展類運動，如果你比較柔軟無力，你可以多加強力量。
3、綜上所述，我們需要的是更多身體的平衡，包括心智的平衡，還有身心的平衡！所以，我們練習的目的也是為了提高生命的質量和健康，我相信每個人都有巨大的力量讓自己變的更好！
4、帶入愛和耐心更好的覺察自己的需求，制定練習目標，並且連續的不間斷的遵守對自己的承諾，在練習中帶入覺知和修正！
感恩閱讀🌹
QiyuYoga空間
零零後的男孩子，也應該是成年人了，是到了應該考慮，如何鍛練自己身體的時候了。只有身體棒棒的，才能夠有勝任學習和工作、生活以及各方面壓力的能力。 如何開始？如何選擇鍛練項目？這很重要！這將影響到你以後能否堅持下去，持之以恆的鍛練。
興趣和堅持！興趣和堅持很重要！由興趣轉變為喜歡，直至成為生活中不可或缺的一部分。這樣，你就成功了。 如果選擇的項目合適，將來你也許會成為，某項運動的教練和大師；不是這樣，也會由於你的持之以恆地鍛練，你有著一副與眾不同的強壯體魄，精神抖擻的面對工作和生活。 所以，首先要明白自己的興趣是什麼？從興趣出發去選擇和參加最好。其次，一定要注意自己的朋友圈，朋友們相互鼓勵和支持，就能夠堅持下去。否則，就不會堅持久的。因此，興趣和堅持是重要的！
在我的武術教學過程中，遇到過許多的年輕人，由於學習時間過緊，失去了鍛練身體的機會。在即將踏入社會之前，認識到了健身鍛練的重要性。於是，摸索著找自己喜歡的鍛練項目……有的年輕人，都選擇了幾次了，還沒有找到喜歡的。有的人，很明確……
記得有一個叫郭鋒的小女孩，她喜歡藝術和表演專業，高中時，意識到健身的重要性了。參加了幾樣活動，興趣不大，她都沒有堅持下來。後來，她父親的朋友介紹到我這裡來了，也許是緣分吧，她竟然二話不說的喜歡上了太極劍和拳，（時間是上世紀的一九九七年吧）學習鍛練了二個多月，參加了青島市的武術比賽，竟然獲得了女子青年組的兩個前三名。她興趣大增，在不影響學習的同時抽空就練，在當年的秋天，報考北京戲曲學院時，她表演的小品是太極劍，竟然被錄取了。聽說以後成了電影演員。 
還有一個姓崔名曉東的研究生，也是由於學習太緊張，顧不上鍛練身體，後來要到美國去讀博士，找個運動方式鍛練鍛鍊吧。他平常見到一些老人練太極拳，就喜歡上了。他鍛練了二個多月就去上學了。以後多少年，在給我的信件裡表示感謝，太極拳己成了他的生活中的一部分……。這就是興趣的力量，由興趣開始，轉變為喜歡，你喜歡上了以後，就會持之以恆的……
寒零後的大男孩，現在開始健身是個好時侯。從我們這些，年近古希的老人身上就可以看到，凡是年青的時候，開始鍛練身體，並且堅持下來的，大都腿腳利索、腰板挺直，精神頭非常的好……這樣的老人，大都是沒有去過醫院的。因此，無論零零後的，還是中青年人，健身如何開始，就從你的興趣開始吧！至於徒手鍛練，還是利用器材鍛練，可選擇性太大，在這裡無須多言了……祝福大家，都有一副硬郞的好身板，開開心心的生活。
歡迎各位賜評
太極清風0532
針對於提出的這個問題，小宇想說能在這麼小的年紀去健身房健身，真的很好。首先不知道，你去健身房健身的目的是為啥？是為了減肥，還是為了增肌，不知道你的身高體重是多少？
如果是為了減肥的情況下，小宇建議可以先從基礎的有氧運動開始，一方面鍛鍊你的心肺能力，一方面讓你身體適應鍛鍊的過程，可以先從慢慢的慢跑，然後到慢慢的增加速度，然後可以加上一些跳繩，開合跳，高抬腿等相關的有氧運動。慢慢的增加訓練量，逐漸提高心肺能力，每次訓練要達到最高的心率，使其快速達到燃脂的效果，然後把重量給減下來，身體調整一段時間後，後面陸續的可以加上一些無氧運動。一般是先無氧後有氧，雙面結合能夠快速的達到燃脂的效果。然後堅持下去，一定會達到你減肥的效果。
如果是為了增肌的情況下，去健身房適應幾天以後，就可以無氧有氧相互結合。但是以無氧運動居多，首先有氧運動是為了增加其心肺能力，因為如果心肺能力不強的情況下，後面在無氧運動上想加重量是很難的。所以想無氧運動上大重量前期一定要通過有氧訓練，提高心肺能力。然後根據胸肩背腿的順序，制定出來一套，完善的適合自己的訓練計劃，然後堅持下去。
另外，在減肥和增肌這兩方面的飲食也是有非常大的區別的。簡單一點的說，減脂這一塊兒，對飲食戒口的比較多。很多東西，前期是不能吃的或者是少吃。但是在增肌這一塊，除了一些如油炸類的，含糖量比較高的食品以外，很多還是可以吃的，但一定要控制好熱量的攝入。
總之，不管是減肥還是增肌，三分練七分吃。想達到健身的更好效果，一定要在吃這一塊下功夫。具體的該如何飲食，可以私下交流。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者。希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多方面的健身知識，可以私信我。
小宇愛健身
1.零零後從年齡上來說現在開始健身已經是非常適合了，身體正處於一個生長階段，對營養的吸收和需要很高，如果能夠通過一些系統的鍛鍊，會對身體和身材有很好的作用
2.如何開始健身，那麼你相比是沒有什麼訓練基礎的，體育鍛煉和健身完全是兩個概念，想要健身就要找對方法和技巧，不要盲目的去追求大重量的訓練，適合自己的才是最好的
3.首先，如果沒有在健身房進行訓練，自己在家訓練的話，可以購買一些啞鈴槓鈴彈力帶，如果自己身邊有健身的朋友可以讓他教自己，如果沒有建議從網上尋找視頻，多學習一些訓練方面的知識，同一個動作看起來做的一樣，不一定肌肉的發力就是一樣的，還需要深深體會，這種方式就比較容易會受傷或者練的不到位，不排除有天賦的人
4.如果有經濟基礎，可以去健身房就行訓練，相比訓練設施會更加齊全，可以訓練到不同的部位，更加具體，建議先從固定器械的訓練入手，尋找目標肌肉的發力感，追求感覺，不追求次數和重量，等到肌肉記憶增強，動作路線穩定，在慢慢的增加重量
5.如果在健身房進行訓練，又比較有經濟能力，可以找一個私教進行教授，看經濟能力，可以先訓練一個月，學習固定器械以及自由器械的運動軌跡和身體控制，但是也不能完全靠私教，自己平時也需要多用功，摸索動作，如果經濟能力很好，那就可以跟私教多練一段，三個月左右身體基本穩定，肌肉感覺有明顯提高，接下來再持之以恆的堅持就可以了
田園六健
00後的男孩子想要健身，可以先從跑步開始，跑步是有氧運動，能夠提高人的綜合體質。先慢跑，從5公里開始，慢慢增加跑步的公里數，加快跑步的速度。
在做有氧運動的同事加強力量訓練，比如:仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。
從身體素質到四肢力量全方面加強訓練。
健身不是目的，身體健康才是最重要的，健身的同時保證安全。
