滑膜是關節潤滑體系的重要組成部分。它是一層薄而柔軟的疏鬆結締組織，被覆在關節腔內側面，覆蓋除關節軟骨以外的一切關節內結構。
滑膜的主要作用是合成一些能夠保護關節軟骨的物質，為關節內的結構提供營養。
滑膜的重要功能是分泌關節滑液，正是因為有了關節滑液，才可以進一步保持關節軟骨面的潤滑，避免關節中軟骨摩擦與直接碰撞。
當然，滑膜組織非常柔嫩，血管豐富，易損傷出血。
滑膜分泌的關節滑液正常為淡黃色粘稠液體，一定的粘稠性對於減少關節運動時的摩擦是並不可少的，當關節遭受創傷或骨關節疾病時，滑液粘稠度下降，潤滑性下降，關節就可能出現較為明顯的摩擦音。
膝關節滑膜炎是以膝關節腫脹、疼痛、積液、功能受限等為主要症狀的非感染性炎症。
膝關節遭受骨折、脫位、韌帶撕裂、軟骨損傷等創傷後，均可使關節滑膜同時受損，使膝關節發熱、腫痛、關節屈伸障礙，形成急性滑膜炎。
如受傷較輕或長期慢性勞損，容易使膝部逐漸出現腫脹、功能障礙，進而形成慢性滑膜炎。所以滑膜炎分為急性與慢性兩種，發病機制並不完全相同。
其主要病理改變為滑膜血管擴張、充血，產生大量滲出液、血漿及血細胞外滲，所謂關節積液由此產生。
過多的關節積液來不及吸收，就會導致關節腫脹、關節功能受限。長此以往，導致軟骨和骨的破壞。
滑膜炎的防治主要還是通過治療和康復兩方面進行。
治療的原則是消炎，減少積液、消除膝關節腫脹。
對於急性創傷性滑膜炎，一般優先處理病因（韌帶斷裂或半月板損傷等）。
膝關節明顯腫脹者可以就醫抽出關節液或積血，疼痛多數情況下可以大部分消除，再進行消炎處理。
對於慢性滑膜炎，積液程度如果不嚴重，以超短波和微波理療效果較好。
當然，中醫的治療效果也是不錯的。按摩、推拿、外敷藥物對於促進關節積液的吸收，防止粘連、改善關節活動範圍也有一定的效果。
2、康復
當膝關節存在慢性勞損時，不良的膝關節結構、肌肉萎縮、膝關節穩定性差都會對滑膜產生異常刺激，這是導致滑液異常分泌、膝關節積液的重要原因。
所以康復的重點，是在不引起滑膜異常刺激的情況下，提高膝關節的力量和穩定性，從而避免對滑膜產生過度刺激。
所以康復過程中切記“無痛原則”，避免對膝關節產生過大壓力，下蹲、弓箭步都是不適合滑膜炎朋友進行訓練的。
訓練過程中如果膝關節疼痛，應立即停止訓練。
下面來看一下一組不刺激滑膜，同時又可以增強膝關節力量和穩定性的訓練動作。
- 第一步還是提高膝關節周圍的肌肉力量，穩固膝關節；
- 第二步提高腿部力量的同時提高臀部肌肉力量，防止膝蓋內扣等錯誤的動作模式、髕骨外移等不良的生物力學結構對於滑膜的刺激；
- 第三步要全面提高膝關節的穩定性，主要通過跑步落地動作的練習來加強。
第一步： 加強腿部力量
靠牆靜蹲
貼牆站立，雙腳約與肩同寬，蹲下約45度～60度，膝蓋向前並對著第二個腳趾方向，不要超過腳尖，維持10秒還原，重複10次。
仰臥直腿抬高
採躺姿，腳尖回勾向自己，大腿股四頭肌發力，將大腿抬高約30度，維持15秒，恢復到原來位置，重複10次。
第二步：加強臀部力量，形成正確動作模式
臀橋
採躺姿，膝蓋彎曲，臀部慢慢抬起，維持15秒，恢復到原位，重複10次。
側臥直腿上擺
跪姿抬臀
首先雙手撐地，雙腳跪於地面。先單邊將膝蓋抬起，小腿與大腿保持90度，將腳跟往上頂，膝蓋抬至與身體呈一直線，再放回到原位但膝蓋不觸碰地面。一邊10～20次，動作不要太快，身體及腿部保持穩定不晃動。
第三步 落地穩定性練習
穩定的落地動作，必須包含下面幾個要素：
- 雙腳著地，分散落地衝擊力。
- 髖、膝、踝三個關節適度彎曲，讓三個關節共同承擔負擔緩衝角度。
- 膝蓋不外翻或者內旋，順著腳尖方向延伸。
- 脊柱中立，減少下背部傷害幾率。
膝關節滑膜炎是以膝關節腫脹、疼痛、積液、功能受限等為主要症狀的非細菌性炎症，分為急性與慢性。
膝關節急性受傷、慢性勞損都是滑膜炎的重要成因，究其根本是關節內的異常結構（如骨折斷口、遊離的軟骨碎片等）、錯誤的動作模式（膝蓋內扣等）、不良的生物力結構（如臀肌無力導致的髕骨外移等）等原因造成的。
滑膜炎不會平白無故的出現，所以當診斷髮現你患了膝關節滑膜炎，消炎消腫當然是需要治療的，其目的是減輕炎症反應，但如果只是消炎，而不對病因進行處理，那麼滑膜炎很容易反覆發生，只有找對病因，先處理病因，然後再通過康復訓練提高膝關節穩定性，才能防止復發。
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