世界真奇妙,男女大不同。
老話講「男女有別」,一度被誤解為歧視女人的表現。事實上「別」強調的是職責上的差別,說人話就是男女的社會角色、職責、分工各有側重……
不過在對待減肥這件事上,很多妹子也會要求自己像男人一樣去戰鬥,殊不知女媧娘娘造人時,為何區分出男女?
把握好自身優勢,你本來就很美。
⊙ 加強力量訓練
可以這麼理解,基礎代謝越高,消耗能量越多,減肥越快,這裡肌肉扮演了重要的角色。
通常情況下,女生不會有太多的肌肉,這是因為女性在肌肉鍛鍊中存在激素的“劣勢”,激素水平影響肌肉狀態。
然鵝女性的雄性激素只有男性的1/20,so泥萌不用擔心練成金剛芭比……
另一方面,女性的肌肉中,慢肌纖維比例高於男性,它的優勢在於,能夠持續很長時間不疲勞……你說驚喜不驚喜。
就說要加強力量訓練吧……
⊙ 減脂一定要慢
生而為人很抱歉……脂肪是用來產生和存儲激素的,女生的脂肪含量天生就比男性要高。
一般而言,男性的理想體脂率在10-20%,女性的理想體脂率在18-25%。
如果因節食或過量運動降得過低,就會出現hin多麻煩比如月經紊亂、不來大姨媽之類。
這是一種天然的生理保護機制,當身體察覺到這種熱量短缺和營養不足,出於健康的考慮,才會自動關閉此功能。
所以要「慢」,不要節食、過量運動。
⊙ 精米精面少吃
人們說話、走路、工作這些,都需要從食物中獲得碳水化合物作為糖提供能量。
女性肌肉少,日常活動消耗的葡萄糖也少,和男性比,女性不需要吃那麼多的碳水化物。
這時候主食、麵包甜點吃多了,女性更容易將脂肪存儲起來。
飲食方面減少糖的攝入,主食類儘量以糙米、糙面或薯類這種富含膳食纖維的食物為主。
⊙ 保持良好心態
有研究表明:40%的女性為外表減肥,27%男性是考慮健康因素。
男性更容易感到滿足,而女性永遠覺得自己差一點,導致急於求成、甚至過度要求。
所以說減肥拼的也是心態。Hold住自己,你不比誰差。
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