倪勝奎
截止到2016年，中國糖尿病患者約有1.1億人，其中二型糖尿病患者佔糖尿病患者中的90%左右。世界上糖尿病人數佔前三位的國家依次為印度、中國和美國。亞洲是糖尿病的重災區。
隨著經濟的發展和社會的轉型，糖尿病的發病率也呈現出不斷增長的趨勢。我國從1980年~1996年糖尿病患病率增加了5倍，人數從480萬（當時總人口8億）增加到3200萬（當時總人口10億），總人數增長了7倍。
我國糖尿病發病率增長較快的地區有：北京、上海、山東、廣東。總的來說，經濟發達的沿海地區增長較快，內陸地區較慢。
2型糖尿病的病因究竟是什麼？
2型糖尿病指的是人體長期攝入過多熱量，體內的脂肪細胞等能量倉庫爆滿，無法再輕易吸納多餘的葡萄糖（胰島素抵抗），導致血糖只能蓄積在血液中（高血糖），長此以往，引發2型糖尿病。
如果空腹血糖≥7.0毫摩爾/升，餐後2小時血糖≥11.1毫摩爾/升，就可診斷為糖尿病。
哪些人更容易患2型糖尿病？
1. 年齡大於45歲 2型糖尿病的患病率隨著年齡的增加而增加，常見於中老年人，肥胖者發病率高，常可伴有高血壓，血脂異常、動脈硬化等疾病。
2. 有糖尿病家族史 家裡有患糖尿病的直系親屬
3. 處於糖尿病前期 糖尿病的發展分為三個階段，第一個階段叫做“高危人群”，第二個階段叫“糖尿病前期”，第三個階段叫做“糖尿病”。如果空腹血糖>6.1，或者餐後兩小時血糖>7.8，但是沒有達到糖尿病的診斷標準，即可診斷為“糖尿病前期”。處在糖尿病前期的患者，如果不加以控制，容易直接引發糖尿病。
4. 有高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化性心腦血管病、多囊卵巢綜合徵病史的患者
5. 長期服用抗精神病藥物、抗抑鬱藥物的患者也比較容易患上2型糖尿病
6. 自己不健康的飲食和生活習慣
2型糖尿病的預防措施有哪些？
要想預防2型糖尿病，最重要的還是生活方式干預。
（1）合理膳食、控制體重。主食以粗細糧雜食，蕎麥麵、玉米麵和麥片尤為適合。同時可用優質蛋白，如魚蝦類、奶類、豆製品等替代米飯、麵條等精製主食。每日至少吃500克的蔬菜。食用油應選擇玉米油、豆油、花生油及菜籽油等。
膽固醇高的食物像動物內臟，應予以限制。含糖量高的水果也不宜多吃。
（2）體育鍛煉。運動能提高胰島素的敏感性，有些2型糖尿病患者通過飲食控制和堅持鍛鍊就可以把血糖控制在一個合理的範圍內。
（3）定期篩查血糖。2型糖尿病最初並沒有明顯的症狀，所以大家一定要學會自我監測血糖，早發現，早治療。
最後，一旦發現多飲、多尿、多食、消瘦等不正常的身體反應，及時到醫院就診。
目前中國糖尿病者已經超過一個億，2～3個成年人中，就有一個糖尿病前期（也就是糖尿病預備隊員）。但是早期的，尤其是糖前期的，有糖尿病家族史的，更應該重視糖尿病預防，才有機會躲避糖尿病的隊伍。
定期檢查血糖：
肥胖或超重、血壓與血脂偏高、有糖尿病家族史，一般糖尿病患病高風險，需要定期檢查血糖。
高危人群：30歲以後每三年測一次血糖；
一般人群：45歲以後每年測一次血糖。
一般每年健康體檢只做空腹血糖或者糖化血紅蛋白，常常會遺漏餐後2小時血糖檢查。
多運動：
胰島素抵抗是2型糖尿病發生重要的因素。胰島素抵抗主要由於肥胖及身體活動下降，引起葡萄糖利用率下降。保持運動可以減重，降脂，提高胰島素敏感性，提高葡萄糖利用率。專家建議，應該規律進行中等強度的有氧運動，每天至少30分鐘，每週至少5天。
中等強度的有氧運動包括：快步走、騎自行車、遠足、太極拳、乒乓球、羽毛球和游泳等。不同運動之間無差異，選擇自己喜愛能長期堅持的運動最重要，運動間隔時間最好不要超過3天。
控制飲食，選擇健康、均衡、多樣化的飲食：
減少熱量：每日總熱量減少400～500kcal（相當於2兩～2.5兩穀類），也就是吃飯吃七八成飽；
食物多樣化：每週超過25種，每天最好吃上12種食物，做到食物多樣化；
控制飽和脂肪酸：飽和脂肪酸攝入佔總脂肪的30%以下；部分植物油用橄欖油代替可以減少2型糖尿病風險；
少糖：少喝果汁以及含糖軟飲料的攝入；應儘量避免糖果、加工食品、過鹹的飲料和食品。
多吃富含膳食纖維食物：膳食纖維可產生飽腹感，延緩血糖吸收，防止血糖波動，從而保護胰島β細胞。全穀物，水果，蔬菜和豆類都是膳食纖維的良好來源，建議日常飲食多吃些。（每天吃粗雜糧1～2兩，蔬菜8兩～1斤、水果4兩～7兩，豆類1兩左右）。
控制體重和腰圍：
過胖、特別是腹型肥胖，加重胰島素抵抗。國內外研究證實減重5%～10%，可以降低50%左右的糖尿病風險。保持健康的體重指數 BMI（18.5～24 kg/m2），控制腰圍，女性 < 80 cm，男性 < 90 cm，可以有效預防2型糖尿病。
皮皮兔媽
2016年世界衛生組織報告我國約有1.1億名糖尿病患者，其中2型糖尿病患者佔糖尿病總人數的90%。
預防糖尿病要做到以下幾點：
1、多學習糖尿病防治知識。有空多看看糖尿病相關的科普書籍、報刊、雜誌等，以及電視健康節目，多聽聽糖尿病知識講座等，用健康知識來武裝自己。
2、控制每天的飲食量。少吃高熱量的食物，不吃油膩的食物，少大吃大喝，不要抽菸喝酒。
3、增加身體的活動量。每天堅持運動至少30分鐘，如慢跑、快步走、游泳、跳舞、騎自行車等。除了體育運動外，還要增加其他身體活動量，如做一做家務，上下班路上多走走路等，防止肥胖的發生。
4、保持豁達、樂觀、開朗的心情，注意勞逸結合，避免過度緊張、焦慮、抑鬱等。
5、糖尿病高危人群，如年齡大於40歲、高血壓、高血脂、肥胖人群等，要定期做好糖尿病篩查，必要時要在醫生指導下合理用藥，控制好血壓、血脂等。
如果能長期做到以上幾點，糖尿病的發病風險至少能降低50%。
糖尿病之友
1.謹慎估計，我國糖尿病患者應該在1.2億人以上(官方數據9000多萬人)，另外糖耐量受損者還有1.2億人以上。
2.預防糖尿病，刻不容緩。
3.預防糖尿病，必須做到＂兩少兩多＂：少吃少喝、多動多睡。
4.在目前醫療水平下，糖尿病是不可逆的，所以糖尿病預防意義更為重大！
中國酚歌
應該多研究怎麼治療，別說預防，病誰也不想但有時還來了。
順其自然147069509
預防糖尿病很簡單，一月一次性生活，晚飯少吃，吃素不葷就行了。只可惜誰能做到。
