說起便秘，很多人深受其害，有時候廁所蹲得眼冒金星都還沒有排完，實在是痛苦不堪。很多時候便秘的原因是飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維，由於纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。由於不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘，其實只要注意調理養護很容易緩解的呢。
飲食很重要，要想緩解便秘，離不開吃，關鍵是看怎麼吃。經常便秘的人吃熟透的香蕉最好。一般人都認為，香蕉是潤腸的。其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發熱、 便秘、高血壓等。很多老年人長久的腸道燥結需要通便都是吃香蕉的，而且還減少咀嚼。
按摩也是緩解便秘的小技巧之一，不過要按對穴位才有效呢。可以多按摩中脘穴和腹部外側，中脘穴在肚臍眼正上方5釐米位置，放輕鬆仰躺在床上，然後雙腿自然的伸直。將右手的手掌心重疊在左手的手背上面，然後用左手的掌心緊緊的貼在中脘穴上面，然後稍微的用力按摩五十次左右。腹部外側按摩更簡單，仰躺在床上，然後兩隻手分別放在身體兩邊的腹外側上面，然後從掌跟的位置開始往下推按，直到腹股溝的位置，然後反覆做五十次就可以了。
便秘藥注意運動，這是必不可少的，很多時候肥胖，不活動也容易便秘，特別是因病臥床或乘坐輪椅，缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，要知道攝食本身不能使糞便向前推進，在必須依賴醫護人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時，不能提供排便的機會，排便衝動消失，就不容易排便，即使排便了也是緩慢排出，很難徹底排完，當然如果能喝些火麻仁生茶對便秘還是非常不錯的，火麻本身就有緩解便秘的作用呢。
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