人患了腫瘤後，好像整個人都成了紙片糊的，非常容易就被捅破了。其實癌症我們大可不必懼怕它，當成一個像糖尿病一樣的慢性病就好，平時多注意生活的小細節，調整自己的狀態，既不用強求一定要趕跑它，但求能夠與癌魔和平共處。

說到生活的小細節，其實有很多，比如應該吃什麼，怎麼吃，什麼運動對康復有益，但我們今天要聊一些你每天都會做的起床和睡覺。有一個“三要五不“金標準，各位趕緊對照一下吧！

四要（早上）

1、要慢慢起床：有的人喜歡剛睜開眼就立即起床，這樣容易導致身體的血壓急劇升高，而引發腦血管破裂等情況，特別是對於有過相關疾病史的人，就更加註意。

健康建議：早上睜開眼，先給自己的身體進行放鬆和按摩，活動下胳膊腿，躺著伸伸懶腰，大概五分鐘後再坐起身來就可以了。

2、要排宿便：人體經過了一整夜的排毒，毒素都集中在大便中了，如果不及時排便，可能會導致毒素會被人體吸收而產生危害。

健康建議：平時多吃一些粗糧、蔬菜水果，更加有利於消化，促進腸胃的吸收。另外在別忘了觀察下自己大便的情況，有沒有大便不成形、血便等情況，如果有也是需要多注意的。

3、要吃早餐：經過了一整晚的消化，腸胃裡已經沒有了糧食，所以早餐不僅要吃，而且要按時按量。

健康建議：有的時候為了等孩子們起床，常常做好了早餐，也不能立即吃，這時可以找來牛奶、麵包、餅乾等先墊墊底，早餐的選擇上儘量以清淡少油為主。

4、要喝溫水：我們人體是由無數個細胞組成的，而細胞中，水佔了絕大部分。所以可想而知，水對於人體的重要性。不僅可以促進血液的循環，也可以補充水分。

健康建議：主要注意水溫的選擇，太涼可能會對腸胃有刺激，產生胃攣縮，而太燙則可能會產生燙傷。所以儘量選擇溫水。

三不（晚上）

1、不進食：晚上不宜進食，如果吃的太多，不但會增加腸胃負擔，還會影響睡眠。

健康建議：晚餐不要吃的太飽，保持七分飽就可以了。晚上不要再吃飽腹的食物了。

2、不運動：主要指的是不要進行劇烈運動。劇烈運動容易引發大腦過度興奮，從而讓人難以入眠。

健康建議：可以簡單的做一些延展運動，比較劇烈的運動可以留在白天進行。

3、不飲酒：酒精看似可以讓人產生睡意，但是第二天會讓人有疲累感。

健康建議：睡前可以喝一杯溫水或者牛奶，喝水可以避免心血管疾病，而牛奶也有助眠的作用。

以上就是管家跟大家的分享，你做到了幾點，歡迎留言！

好消息：抗癌衛士為服務更多腫瘤患者，原價365元的全年抗癌管家服務，現全部免費開放，只需要點擊左下方藍字【瞭解更多】就可以免費領取了，先到先得，錯過可別後悔哦~